domiciliu

Exerciții minunate, grozave de spate, iar pauzele sunt cardio. Spatele este un grup muscular mare și are nevoie de greutăți mai grave. Dacă nu aveți greutăți grave, compensați cu mai multe repetări ale exercițiilor. Nu există o regulă exactă pentru greutățile serioase, se consideră că, dacă nu puteți face mai mult de 8-10 repetări, greutățile sunt bune 🙂

Mă antrenez cu 2 gantere de 5 kg și aceasta este o greutate bună, dar nu serioasă pentru mine. Cu toate acestea, mușchii din spate sunt bine antrenați, deoarece includ exerciții similare în aproape fiecare antrenament și fac mai multe seturi de 20 de repetări. Exercițiile de spate sunt extrem de importante, ca și pentru orice altă grupă musculară mare. Cred că toate grupele musculare majore trebuie instruite pentru a fi sănătoși. Dacă anumitor mușchi primesc mâna, acest lucru duce la un dezechilibru, care se reflectă ca durere în mușchii mai slabi.

Încercați antrenamentul și, cu respirația oprită, aștept să vă împărtășiți părerea 🙂

1. Canotaj cu salt - 20
2. Greabane - 20 pentru fiecare țară
3. Salt foarfeca, genunchiul din spate în sus - 20 dublu
4. Câine de pasăre pe mâna STÂNGA și genunchiul DREPT, canotajul DREAPTA cu piciorul ridicat - 20 dublu
5. Inspiră, expiră, cu abdomenul strâns 3 sărituri de frânghie - 20
6. Câine de pasăre pe mâna DREAPTA și genunchiul STÂNGA, vâslitul lateral STÂNGA cu piciorul ridicat - 20 dublu
7. Cutie de săritură stânga-dreapta, săritură în înălțime cu 2 rotații ale coardei - 20
8. Sumo ghemuit, purtând gantere lateral și în sus - 20
9. 2 sărituri pe o frânghie pe 1 picior - 20 duble
10. Canotajul renegat - 20 alternativ
11. Salt mare stea la jumătate ghemuită - 20
12. Canotaj - 20 pentru fiecare țară
13. Nu împingeți ganterele la V - 20