Nu mai pierde timpul cu exerciții care nu funcționează

mușchii abdominali

Când vine vorba de antrenamente, sfaturi de fitness rapide și fixe și o reevaluare a „exercițiilor obligatorii”, multe exerciții sunt prinse în lumea afacerilor și a exercițiilor fizice. Exercițiul abdominal este unul dintre cele mai căutate subiecte de pe web. Chiar și pe acest site, cele mai bune și mai proaste exerciții Ab sunt unul dintre cele mai populare articole. De ce tot acest zgomot legat de burtă, miez, cele șase pachete și scândurile și crunch-urile nesfârșite?

În afară de estetica pură a trunchiului tonifiat, există de fapt ceva favorabil în spatele mișcării pentru a construi un nucleu puternic și tonifiat. Corpul inimii este, la urma urmei, baza aproape tuturor mișcărilor fizice. Brațele și picioarele noastre au nevoie de o bază puternică din care să se miște cu forță, flexibilitate și grație, iar mușchii abdominali slabi, dezechilibrați și subdezvoltați și alți mușchi stabilizatori de bază fac ca orice altă mișcare să fie mai puțin eficientă.

Efectuând ore de crunching și alte exerciții pentru a reduce grăsimea corporală și a construi „pachetul de șase” perfect, mulți experți consideră că este o pierdere de timp valoros pentru exerciții. Da, exercițiile ab sunt esențiale, dar a merge peste bord cu exerciții BB ca operații de bază este inutil, deoarece nu oferă cel mai bun randament al investiției în exerciții.

Câte exerciții pentru Ab sunt suficiente?
Cât de mult exercițiu abdominal aveți nevoie depinde adesea de sportul pe care îl jucați sau de activitățile pe care le faceți zilnic.

Depinde, de asemenea, de stilul tău de viață, de ceea ce faci atunci când nu faci sport, de leziunile anterioare și chiar de biomecanică și tipare tipice de mișcare. Dacă aveți o predispoziție specială la vătămare, postură slabă sau anumite probleme anatomice care modifică mersul sau amploarea mișcării, poate fi necesar să vă petreceți puțin mai mult timp construind un nucleu puternic.

Dar chiar și cei mai extreme sportivi au nevoie doar de puțin timp pentru a direcționa la maximum mușchii abdominali și cardiaci. Acolo unde mulți oameni greșesc nu funcționează corect toate ABS.

Înainte de a putea proiecta cel mai bun antrenament abdominal, vă ajută să înțelegeți mușchii abdominali - unde sunt și cum funcționează. De asemenea, veți dori să combinați exerciții care vizează toți mușchii abdominali - nu doar rectul abdominis.

Ce exerciții ar trebui să faci?
O procedură de instruire care oferă o cantitate ideală de muncă este următoarea:

  • Alegeți cel puțin 5 exerciții abdominale care combină:
    1. Coloana vertebrală a coloanei vertebrale, ca:
      • Balul de exerciții al lui Ab Crunch
      • Calcă pe brațul lung
      • Scârțâitul invers
      • Principala criză
      • Căpitanul căpitanului
    2. Rotație, ca:
      • Strigătul bicicletelor
      • Așezați răsuciri largi cu mingi medicale
    3. Flexibilitate laterală, ca:
      • Coroana încrucișată
      • Întoarcerile laterale constante
  • Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu și treceți la următorul exercițiu.
  • Schimbați antrenamentul abdominal la fiecare 2 până la 3 săptămâni.
  • Păstrați-vă în formă bună cu fiecare contracție musculară.
  • Asamblați abdomenul și trageți butonul abdominal spre coloana vertebrală cu fiecare contracție.
  • Mențineți mișcarea lentă și controlată.
  • Sprijină-ți capul când ai nevoie, dar nu-ți trage capul și nici bărbia de piept.

Dincolo de exercițiile Ab - Trebuie să pierdeți grăsime pentru a vedea definiția Ab
Nu poți pierde grăsimea corporală care îți acoperă burtica prin exerciții fizice. Acest concept, numit „reducerea spațiului”, este unul dintre marile mituri ale fitnessului.

Pentru a fi definit și vizibil abcese, trebuie să reduceți grăsimea corporală peste tot. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Ei bine, știi deja. Veți avea nevoie de un plan echilibrat care să includă o dietă sănătoasă și exerciții care să se concentreze pe întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular. .

Nu există un glonț magic, dar există câteva modalități dovedite de a obține abdomene puternice și plate. Necesită consistență, nutriție bună și exerciții eficiente de intensitate ridicată, împreună cu odihnă adecvată .