Acest antrenament este minunat pentru fund, burtă și umeri. A doua zi se abur, abur 🙂 Iată toate antrenamentele RumFit. Și aici puteți citi despre provocarea RumFit.

instructor

Dacă nu te-ai antrenat până acum, începe cu programul pentru începători. Apoi continuați cu nivelul 2 al programului de 90 de zile, apoi faceți nivelul 3 al aceluiași program. Acestea sunt 6-7 luni de antrenament regulat. Apoi puteți face provocarea RumFit.

Dacă doriți să strângeți sau să slăbiți, trebuie să reduceți mâncarea, nu există altă cale. Nu pierdeți timpul căutând dieta și exercițiile fizice perfecte pentru locurile în care doriți să slăbiți. Nu există un meniu și exerciții perfecte pentru a slăbi într-o anumită zonă.

Dacă nu știi să mănânci, scrie lui Rumi să te ajute cu mâncarea. Vedeți ce au realizat alți cititori cu o dietă cu rețetele lor preferate adaptate de Rumi și antrenamente scurte la domiciliu.

Antrenament piramidal, începând de la bază (mai multe repetări) până la vârf (mai puține repetări), apoi înapoi la bază.

Partea I.
60 de genuflexiuni adânci
50 piciorul DREPT ridicându-se lateral, înapoi
40 genunchi înalți stil nou
30 STÂNCĂ încredere șold picior
20 suport diamant + săritură în și afară
10 genunchi înalți (4) + stea săritoare (4)
20 suport diamant + săritură în și afară
30 Dreapta încredere șold picior
40 genunchi înalți stil nou
50 piciorul stâng ridicându-se lateral, în spate
60 de genuflexiuni adânci

Partea a II-a
30 cu canotaj renegat alternativ
Scaun de 20 V, rotirea abdomenului, împingere în sus, genunchi la abdomen
10 ridicarea trunchiului și a picioarelor
Scaun de 20 V, rotirea abdomenului, împingere în sus, genunchi la abdomen
30 cu canotaj renegat alternativ

Timpul lui Rumi
Partea I: 17:14
Partea II: 8:00

Scrieți-vă timpul în comentarii pentru a vă verifica progresul data viitoare (sau înapoi ().