De ce nu slăbești și pierzi doar masa musculară

care

Nu poți pierde în greutate? În loc să pierzi grăsime pierzi mușchi? Acest lucru se datorează faptului că dieta și obiceiurile zilnice sunt total greșite.

Care sunt aceste greșeli care determină pierderea masei musculare în loc de grăsime ?

Consumați prea puține calorii

Știm că, pentru a pierde în greutate, trebuie să reducem aportul zilnic total de calorii. Cu toate acestea, unii oameni fac greșeala de a elimina prea multe calorii. Organismul are nevoie de substanțe nutritive pentru a-și continua activitățile zilnice, iar în acest scop are nevoie de calorii.

De unde să-i aduc? Din mușchi, desigur. Masa musculară începe să se descompună pentru a furniza energie corpului.

Nu primiți suficiente proteine

Este o concepție greșită că proteinele se umplu. Oamenii fac greșeala de a elimina sau de a reduce drastic proteinele pentru a reduce excesul de greutate. Cu toate acestea, mușchii au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa corect. Și nu doar ei. Dacă elimini proteinele din dietă și rămâi doar pe fructe și legume, mușchii tăi vor începe să se micșoreze.

Nu ridicați greutăți

Nu este nevoie să ridicați greutăți pentru a avea mușchi sănătoși și dezvoltați. Exercițiile cu greutate redusă sunt importante pentru întărirea masei musculare. În caz contrar, se pierde, iar sistemul osos suferă de el.

Mai multe despre acest subiect

Nu reîncărcați după un antrenament

Este important să mâncați ceva proteine ​​sau energie după un antrenament. Acest lucru va preveni descompunerea și epuizarea totală a mușchilor. Acesta vă va ajuta corpul să absoarbă energia din alimente, nu din mușchi.

Faci prea mult cardio

S-ar putea să credeți că alergarea timp de o oră și transpirația abundentă vă vor ajuta să slăbiți mai repede, dar vă înșelați. Cardio nu este la fel de eficient în descompunerea grăsimilor ca și în ridicarea greutăților. Acest lucru se datorează faptului că cardio-ul intens provoacă defalcarea musculară, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, care construiește mușchiul și îl întărește, descompunând grăsimea din jurul său.