Fiecare mișcare a corpului este importantă

repede

Activitatea fizică aduce nu numai o talie subțire și o siluetă subțire. Sportul în limite rezonabile este sănătatea. Cu toate acestea, atunci când nu ne antrenăm corect și nu urmăm semnalele pe care corpul nostru le trimite, exercițiile fizice ne pot face să îmbătrânim mai repede.

Care sunt greșelile din timpul antrenamentului care pot face ca organismul să îmbătrânească prematur?

Nu ieși din sală

Este foarte important să nu vă pierdeți motivația de a face mișcare, deoarece astfel vă mențineți un ritm sănătos de muncă musculară. Dar odihna nu este mai puțin importantă pentru ei, deoarece cu un antrenament prea intens, timp insuficient pentru somn și lipsa de odihnă, mușchii sunt supraîncărcați, motiv pentru care corpul este saturat cu niveluri periculoase de cortizol.

Cortizolul este un hormon al stresului. Este eliberat atunci când corpul suferă de niveluri ridicate de stres, iar antrenamentul zilnic intens fără odihnă este doar un astfel de stres. Expunerea prelungită a celulelor, țesuturilor și organelor la cortizol determină îmbătrânirea prematură.

Postură slabă a corpului

Indiferent dacă faceți mișcare, mergeți sau stați la birou, o postură adecvată a corpului este importantă pentru sănătate. Este obligatoriu. O postură necorespunzătoare poate schimba forma coloanei vertebrale, poate provoca distorsiuni, ceea ce poate duce la probleme cu extremitățile inferioare și la activitatea unor organe interne. Controlul posturii corpului vă va ajuta să rămâneți sănătos și mai tânăr mai mult timp.

Ți-e dor de antrenamentul de forță

Pe măsură ce îmbătrânești, încet începe să-și piardă agilitatea și viteza reacțiilor. Mușchii încep să-și piardă puterea și să slăbească. Pentru a preveni această îmbătrânire prematură, includeți în antrenamentul de rutină de forță, sprintul, săriturile dintr-un loc pentru a vă menține reacțiile și a vă menține mușchii sănătoși și tineri.

Mai multe despre acest subiect

Te concentrezi doar pe cardio

Antrenamentul cardio este foarte important. Acestea tonifică mușchii, îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular și accelerează metabolismul. Dar este o greșeală să subliniem un singur tip de antrenament. Puterea și rezistența mușchilor îi mențin tineri, motiv pentru care este important să alternăm cardio cu antrenamentul de forță. Acest lucru previne pierderea masei musculare atât de caracteristică îmbătrânirii.

Neglijați mușchii bazinului mic

Baza bazinului mic sau a așa-numitei planșe pelvine începe să îmbătrânească imperceptibil după vârsta de treizeci de ani. Pentru a-și păstra mușchii, este important să îi acordați suficientă atenție. Exercițiile Kegel sunt recomandate pentru această zonă a corpului, genuflexiuni, apăsări abdominale și exerciții pentru coapse.

Nu faceți niciodată exerciții anti-stres

După cum sa menționat, una dintre cele mai mari cauze ale îmbătrânirii premature a tuturor celulelor din corp este stresul. Pentru a vă proteja de influența sa, trebuie să includeți în rutina și practicile anti-stres, cum ar fi yoga, meditația sau artele marțiale. Aceste practici ajută la controlul cortizolului în organism.