Una dintre cele mai frecvente greșeli la care fac oamenii slăbit, este să treci imediat la crud diete s alimente cu conținut scăzut de calorii, însă nutriționiștii au dovedit științific că acest lucru este necesar doar pentru supraponderalitatea foarte mare.

facem

Dacă trebuie doar să vă reduceți circumferința taliei cu câțiva centimetri, nu trebuie să urmați o dietă strictă sau să reduceți drastic caloriile. Dacă faceți acest lucru, riscați să aveți câteva probleme nu atât de plăcute, inclusiv: pierderea masei musculare, scăderea performanței și îmbătrânirea prematură. Nu veți evita durerile de cap, iritabilitatea.

O a doua mare greșeală este să renunți la grăsimi, deoarece cea mai mare parte a grăsimii este asociată cu aportul de proteine, adică de carne. Iar carnea este principalul substrat pentru formarea masei musculare. Și anume, mușchii absorb grăsimea. Veți cădea într-un cerc vicios dacă excludeți grăsimile din dieta dumneavoastră.

O a treia greșeală a multor învinși este așa-numita nutriție alternativă. Recurgând la diferiți înlocuitori alimentari, nu vă veți face decât rău, acest lucru a fost dovedit de numeroase experimente. Dacă un produs spune „supliment alimentar”, atunci acesta este un supliment, nu un aliment real. Producătorii declară întotdeauna că acest supliment nu ar trebui să fie utilizat ca înlocuitor alimentar, dar mulți oameni care își propun să piardă un kilogram, fie nu citesc etichetele, fie nu consideră necesar să asculte instrucțiunile.

Amintiți-vă că aceste suplimente sunt concepute pentru a adăuga anumite vitamine, minerale și alte elemente importante în dieta dvs. în diferite situații - stres fizic sau mental puternic, recuperare după boli, dar organismul are nevoie de o dietă mult mai variată și completă.

Deși s-a explicat în repetate rânduri că sauna în sine nu duce la pierdere în greutate, mulți continuă să rămână în ea mult timp, crezând că slăbesc. Subliniem încă o dată - pierzi apă, nu descompun grăsimea. Desigur, sauna este bună pentru corpul tău, dar este într-o altă direcție.

În primăvară, mulți oameni trec la legume, fructe sau legume-fructe diete. Aceasta este o greșeală și este foarte semnificativă, deoarece în acest sezon avem nevoie de proteine ​​și carbohidrați. Ar trebui consumate multe fructe și legume, dar trecerea la o astfel de dietă va duce cel mai probabil la așa-numitul „Efectul yo-yo”. Lăsați carnea, peștele, produsele lactate să fie prezente în dietă.

Activitatea fizică excesivă, în special pentru indivizii neinstruiți, vă poate dăuna. S-a dovedit că, dacă vă grăbiți brusc la antrenamentele grele, veți slăbi puțin la început, dar veți înceta să slăbiți foarte repede. Prin urmare, este mai util să desfășurați activități sportive regulate, încărcându-vă treptat corpul. Mulți oameni aleargă în parcuri primăvara sau își amintesc că există săli de sport, se antrenează mult și își aduc corpul la stres. Sper că nu ați uitat că unul dintre motivele creștere în greutate este stres.

O altă greșeală este periodică diete. Numai vara - dieta, vine o vacanță - dieta. Am subliniat de mult că cuvântul „dietă” ar trebui înțeles ca o modalitate de alimentație sănătoasă și echilibrată și nu ca înfometare, lipsire de alimente sănătoase, hărțuire a organismului periodic.

Gândiți-vă dacă faceți unele dintre greșelile enumerate. Nu vă bucurați de 1-2 kilograme, care lipsesc astăzi, deoarece ați stat 45-60 de minute în saună sau ați mâncat doar castraveți pentru o zi sau două. Construiți strategia potrivită pentru a atinge greutatea dorită și nu vă grăbiți, pierderea bruscă în greutate nu este utilă, este chiar periculoasă.