Primăvara pentru multe femei este un timp pentru dietă. Indiferent de modul pe care îl alegeți, trebuie să evitați cele mai frecvente greșeli pe care le poate face slăbirea.

facem

Greșeala 1: Calorii minime

Primăvara, de obicei, nu trecem la un stil de viață mai activ. Vremea este adesea mohorâtă și ploioasă, vrem să ne încălzim și să mâncăm ceva dulce. Într-un efort de a slăbi mai ușor, luăm decizia cardinală de a limita caloriile la minimum. Cu toate acestea, nutriționiștii americani au ajuns la concluzia că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt bune numai atunci când kilogramele în plus sunt într-adevăr foarte multe. Dacă problema ta este de 2 cm în jurul taliei, iar ritmul tău de viață este dinamic, trecerea la înfometare îți va aduce o mulțime de probleme, inclusiv îmbătrânirea prematură. Una dintre formulele universale pentru necesitatea de calorii este următoarea:

(greutate (kg) x 10) + (6,25 x înălțime în cm)) - (5 x vârstă (d)) - 161 = necesarul individual de calorii.

Greșeala 2: renunțarea la grăsime

Rămâneți la media aurie și nu creați probleme de sănătate prin pierderea completă a grăsimii. Potrivit majorității nutriționiștilor, consumul de carne de două ori pe săptămână este normal - dar nu îl combinați cu cartofi, morcovi și varză. Includeți pește în meniu cel puțin de două ori pe săptămână. Meniul echilibrat pentru femei include 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine.

Greșeala 3: alimente „magice”

Alimente organice, meniuri speciale, nutriție pentru fitness - în spatele lor se află de obicei trucuri de marketing. Nu vă permiteți să fiți victima modei în nutriție și citiți cu atenție etichetele. Nu există nicio modalitate ca un baton de proteine ​​să poată fi un substitut pentru un prânz complet și să te salveze de la supraponderalitate.

Greșeala 4: trecerea fructelor și legumelor

Scopul în aceste cazuri este eliminarea toxinelor, reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Rețineți, totuși, că fructele și legumele moderne conțin mult mai puține vitamine și substanțe nutritive - conform unor studii, atunci când sunt procesate pentru a le crește durabilitatea și transportul, pierd o cantitate semnificativă de vitamine. Amintiți-vă sensul proporțional - fibra este utilă, dar norma este de 500 g pe zi. Nu este o idee bună să luați masa doar pe legume, deoarece carbohidrații nu sunt bine absorbiți seara. De aceea, combinați-le cu brânză de vaci sau iaurt.

Eroare 5: Activitate până la leșin

După iarnă, corpul nu este foarte ușor de trezit - așa că primăvara ne simțim mai flegmatici și mai somnoroși. Nu vă reproșați pentru lene și nu vă forțați să vă treziți devreme pentru antrenament: lipsa somnului este în sine un motiv pentru a crește în greutate. Dormi regulat 8 ore pe zi, pentru că altfel riști dezechilibru hormonal, care duce adesea la creșterea în greutate.