alimentare

În ciuda căutării unei alimentații regulate și raționale, simțiți o lipsă de energie și simțiți foamea constantă? Probabil că faceți unele dintre greșelile cardinale din dieta dvs., bazate pe sfaturi greșite sau dezinformare, scrie portalul de sănătate Doctiming.bg. Ele spulberă miturile și vă sfătuiesc cum să vă creșteți cu ușurință vitalitatea și performanța pe tot parcursul zilei.

Evitând carbohidrații, uiți de proteine. Fobia carbohidraților este la modă. Pâinea, cartofii și alte alimente cu amidon sunt refuzate. Accentul se pune pe legume și fructe, în care nu este nimic în neregulă. Dar dacă preferați doar o salată pentru prânz, atunci în acest fel excludeți proteinele din meniul dvs. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru energie susținută și pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Un shake de proteine ​​pentru micul dejun vă va menține glicemia în limite optime - astfel încât să nu experimentați foamea bruscă sau oboseala. Dacă nu vă plac shake-urile proteice, mâncați niște curcan, două proteine ​​sau alte alimente bogate în proteine ​​(cel puțin 20 de grame) înainte de a vă îndrepta spre ușă. Alegerea covrigei, brioșelor și cornurilor face mai mult rău - deși se satură, interferează cu nivelul zahărului din sânge și îți iau energia.

Mănâncă prea rar. Omiterea meselor sau mâncarea fără regim poate crea stres în organism. Este important să luați micul dejun sau să găsiți timp pentru un prânz sănătos în mijlocul unei zile aglomerate. Când nu mâncați la fiecare trei până la patru ore, zahărul din sânge poate scădea și corpul dumneavoastră îl poate înregistra ca pe o criză. Glandele suprarenale sunt semnalizate pentru a produce mai mult cortizol pentru a crește glicemia. Acesta este motivul pentru care te simți epuizat și nervos în cele din urmă. Țintește trei mese și două gustări pe zi.

Crezi că, dacă nu ai alergii alimentare, totul este în regulă. Sensibilitatea alimentară este o afecțiune complet diferită de alergiile alimentare. Când mâncați ceva la care sunteți sensibil, este posibil să experimentați o reacție imediată, cum ar fi balonare sau flatulență. O altă reacție poate fi apariția acneei, dureri articulare, energie scăzută.

Cea mai frecventă este sensibilitatea la gluten sau la produsele lactate. Glutenul poate provoca balonări, migrene, dureri de cap, oboseală și amețeli și chiar boli autoimune. Laptele poate provoca multe dintre aceleași probleme gastrointestinale și energetice. Încercați să opriți glutenul și produsele lactate pentru o săptămână din dieta dvs. pentru a vedea cum vă simțiți fără ele.

Crezi că zahărul este dăunător doar pentru talie. Zahărul este depozitat sub formă de grăsime în organism, motiv pentru care lucrurile dulci sunt evitate în diete. Dar nu acesta este singurul motiv pentru a fi atenți la zahăr. În viața de zi cu zi folosim până la 25 de lingurițe de zahăr pe zi. Este ascuns peste tot, mai ales în alimentele ambalate: ketchup, sos de salată, hamburger, muesli. Chiar și multe alimente organice ambalate sunt încărcate cu zahăr sub formă de miere și melasă. Pe lângă creșterea dramatică a șanselor de diabet, zahărul provoacă o creștere a zahărului din sânge, ducând la o scădere mare a energiei. Obișnuiește să verifici etichetele și să nu cumperi alimente cu mai mult de 6 grame de zahăr pe porție. Când aveți pofte de ceva dulce, care este de obicei un semn al scăderii zahărului din sânge, mâncați un măr și o mână de migdale.

Aportul de alimentele potrivite la momentul potrivit poate schimba dramatic modul în care te simți. Dacă uitați obiceiurile proaste, veți găsi energie suplimentară pentru a face față sarcinilor zilnice.