ÎN DANEZĂ

grija

Confortul, conceptul scandinav de satisfacție și confortabilitate încurajează luxul măsurat în fața gesturilor ostentative, timp doar pentru mine în fața lui în sala de gimnastică, conștientizarea auto-pedepsei și mâncarea delicioasă înainte de abstinență. Inspirați de cea mai fericită națiune din lume, Katie Young și Xi'an Ram aduc filozofia hygge în minte, corp și spirit.

DIETĂ

De ce răsfățul din când în când te poate face fericit și sănătos

Cea mai recentă obsesie cu alimentația curată în ultima vreme este responsabilă pentru multe lucruri. Vedetele de pe Instagram care suferă de ortorexie (o obsesie a bolii pentru o alimentație sănătoasă și adecvată) au impus obsesia confuză pentru consumul cel mai pur posibil și influențează oamenii obișnuiți cu noile lor precepte în întregime dietetice, definind alimentele ca fiind doar „rele” sau doar „bune” - deși organismul nu face distincție între zahărul alb și mierea organică.

Însă nutriționiștii profesioniști sunt de acord că negativitatea și vinovăția sunt singurele lucruri pe care trebuie să le aruncăm din porțiile noastre dacă vrem să fim fericiți și sănătoși. Potrivit producătorilor și nutriționiștilor clinici, răspândirea noilor reguli dietetice tiranice se reflectă într-un cerc vicios bazat pe restricții și profită din plin de grijile oamenilor cu privire la consumul de alimente fără gluten, zaharuri și fără lactate este ghidul potrivit pentru viață . „Demonizarea mâncării mă îngrijorează”, spune specialistul Olga Bratanova.

În schimb, hygge este un aliment atât pentru stomac, cât și pentru suflet: găsirea unei bucurii de viață (din bucurie franceză) într-un pahar de vin roșu, o bucată de tort după o plimbare obositoare în pădure, o înghițitură de cappuccino cu multă spumă (cel mai bine în compania celor dragi) sau mâncând supă fierbinte, de casă, cu pâine proaspăt coaptă. doar pentru că este delicios. Și o parte din motivul pentru care este atât de delicioasă se află în dopamină - hormonul „mă simt bine” - care își mărește nivelul imediat după consumul de zahăr sau grăsimi. Mai mult, după cum subliniază nutriționistul Yves Kalinik, este util să mănânci ceva care să aibă un gust bun pentru tine. „Dacă nu îți place ceea ce mănânci sau nu îți iei timp să te odihnești și să absoarbe mâncarea, corpul tău se află într-un stres constant, care afectează digestia.

Ian Marber, autorul cărții How to Eat to Lean, este de acord. „Plăcerea ciocolatei calde reduce riscul de diabet. O alimentație bună implică atenție și cordialitate - toată rătăcirea dintre alimentele „bune” și „rele” creează o legătură ridicolă cu porțiile noastre, atunci când ne satisfacem pofta de azi doar pentru a ne pedepsi mâine, provocând inevitabila creștere în greutate. Adevărul este că alegerea a ceea ce să mănânci de trei ori pe zi nu ar trebui să fie niciodată un motiv de îngrijorare. Și această moderare poate să nu fie grozavă pe Instagram, dar este mult mai sănătoasă, mai durabilă și mai plăcută.

CORP

Înlocuiți tactica nocivă a șocului antrenamentului de fitness cu o rutină zilnică mai delicată pentru a vă menține strâns și activ

Problema cu antrenamentele extreme moderne este că, în loc să hrănească corpul, consumă toată energia acestuia și pot determina creșterea nivelului de adrenalină, afectând astfel imunitatea, somnul, nivelul de stres și chiar fertilitatea.

„Pentru a rămâne puternici, energici și sănătoși, trebuie să ne antrenăm în mod optim, nu maxim, efectuând doze eficiente de mișcare. Trebuie să ne antrenăm să trăim, nu invers ”, explică Jean-Claude Vacasin, expert în fitness și fondator al W10 Performance.

Studiile arată că este mult mai bine dacă ne antrenăm curat, adică. după modelul termogenezei. Acestea sunt mișcări zilnice nestructurate în afara sălilor de sport transpirate sau a antrenamentelor obositoare. Înlocuirea benzii de alergat cu plimbări spirituale, ciclism în aer liber sau doar o rutină mai dinamică este un concept holistic mai atractiv. O femeie activă poate arde cu ușurință și fără efort aceeași cantitate de calorii urmând un astfel de regim în loc de un antrenament de 60 de minute. Și fără a experimenta fenomenul de supracompensare a caloriilor după fitness. Și dacă aveți nevoie de dovezi, uitați-vă la femeile rafinate care, totuși, nu au pus niciodată piciorul pe cărare.

„Chiar și antrenamentul de forță și cardio sunt excelente pentru drenajul și postura limfatică, nu pot înlocui niciodată mișcarea în viața de zi cu zi”, spune Vakasim. „Fitness-ul nu este un mijloc pentru un scop, ci mai degrabă baza unei vieți fără traume fizice, indiferent dacă înseamnă să-ți ridici copiii mai ușor, să reușești în sportul tău preferat sau să mergi mai liber”.

Cel mai frecvent motiv pentru care renunță la fitness este lipsa de voință, timp și rezultate; dar dacă vă creșteți activitatea zilnică, îi veți înlocui în mod natural pe toți trei.

PIELE

Bateți uscăciunea de iarnă cu o rutină confortabilă acasă

După cel mai dificil sezon pentru cel mai mare organ din corp, pielea are nevoie de îngrijiri speciale. Schimbările constante de temperatură, vântul puternic și frigul însorit pe pârtiile de schi provoacă stres mare și mai ales în combinație cu efectul epuizant al încălzirii. Pentru a fi protejată și restaurată, pielea are nevoie de produse bogate și hrănitoare care să se simtă ca o mângâiere pufoasă.

„Deși ingredientele din produsele de îngrijire a pielii nu trebuie schimbate în fiecare sezon, formulele trebuie schimbate”, spune Olga Bratanova. „Mulți oameni observă că pielea lor este mai uscată iarna și cremele funcționează mai eficient decât gelurile și loțiunile.” Glicerina, ceramidele, ureea, acidul hialuronic și lactic și vaselina sunt câteva dintre ingredientele testate și aprobate, care au un puternic efect hidratant.

Unul dintre cei mai buni specialiști în cosmetică din Regatul Unit - Lisa Franklin - recomandă demachierea și începerea îngrijirii de seară imediat ce închidem ușa din față. Astfel profităm la maximum de timpul când pielea se bucură de acțiunile protectoare ale produselor preferate, iar riscul de a adormi cu machiaj este redus la minimum. „Până va veni timpul să vă culcați, veți ști dacă aveți nevoie de un alt strat de îngrijire - deci aveți suficient timp pentru a înțelege punctele slabe și problemele pielii”, spune Franklin.

Lucrul bun despre iarnă este că este o ocazie excelentă de a găsi rutina perfectă pentru pielea ta, astfel încât să poți radia primăvara. „Unii oameni preferă să folosească un demachiant și o cremă hidratantă; dar există și cele care pătrund adânc în adâncurile hrănitoare ale serurilor, loțiunilor și diverselor produse hidratante. Când vine vorba de o piele sănătoasă, cea mai importantă regulă este perseverența.

Iar cel mai eficient mod de a da rezultate rapide este să aplici o mască de lux în timp ce te relaxezi acasă. Ce ar putea fi mai igienic?

MINTEA

Și-a mângâiat sufletul cu schimbări treptate și mult somn

Puteți adopta filozofia confortabilă a hygge în orice moment al anului. Este minunat că vremea mohorâtă și melancolică de după sărbătorile entuziaste de Crăciun este deja în spatele nostru, dar în locul său se instalează dezamăgirea promisiunilor de Anul Nou încălcate. „Cantitatea uriașă de schimbări îndrăznețe pe care încercați să le faceți în viața voastră nu are prea mult succes”, îl asigură psihologul Ivelin Georgiev. „A fi mai bun cu tine înseamnă a fi realist și a-ți permite mici schimbări”.

De exemplu, dacă doriți să vă antrenați mai mult, planul dvs. de antrenament zilnic strict este condamnat în avans. În schimb, Evelyn vă sfătuiește, alegeți ceva care vă oferă plăcere și promiteți-vă să o faceți o dată pe săptămână și creșteți treptat zilele. Dacă căutați o modalitate de a reduce cantitatea de alcool, un pahar o dată sau de două ori pe săptămână este mai ușor de realizat decât retragerea bruscă și regimul uscat. „Nu este atât de înfricoșător și este mult mai realist. Încercarea de a face o mare schimbare poate duce la consecințe dramatice nefericite - atunci când eșuăm, această emoție ne copleșește.

Această dispoziție poate fi însoțită de insomnie. Stresul la locul de muncă este adesea motivul sentimentului nostru deprimat, dar și frigul este de vină. „Recent, oamenii au fost în plin echilibru cu anotimpurile”, explică expertul în somn de renume mondial și fondatorul Sleep School, dr. Guy Meadows. „Ne neglijăm nevoile naturale de somn de când am inventat becul. În loc să ne adaptăm comportamentul la schimbarea anotimpurilor, nu ne schimbăm rutina.

Asigurarea odihnei de calitate înseamnă excludere decisivă. Adică, lăsați telefonul și tableta și înlocuiți alarma super high-tech cu una tradițională. „Dacă adormiți cu o tabletă, în loc să citiți o carte, de exemplu, melatonina (hormonul tinereții) scade și somnul este deranjat. Gadgeturile emit lumină albastră, care afectează celulele sensibile la lumină din ochi ", explică el. „A ține telefonul în fața feței înainte de culcare este ca și cum ai pune un pic de soare în fața lui.”

În schimb, dacă suferiți de o lipsă de lumină naturală, terapiile senzoriale care includ aceleași stimulente luminoase utilizate pentru tratarea tulburărilor sezoniere și a diferitelor uleiuri aromatice îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea. Terapia este ca îngrijirea și meditația, dar fără a fi nevoie de tehnologie sau de instruire.