Dieta împotriva depresiei

depresiei

Această dietă este recomandată pentru a îmbunătăți starea de spirit și stabilizarea emoțională.

Durata dietei este de la 3 la 7 zile. Deși dieta nu rezolvă principalele probleme care sunt cauza depresiei, organizarea unei alimentații adecvate contribuie la ridicarea dispoziției. Dieta include produse care stimulează producția hormonului de plăcere (serotonină), care conțin complex de vitamina B, D, substanțe antidepresive (acid folic, seleniu, triptofan).

carne: pui, curcan, carne de vită, ficat, pește (ton, păstrăv, macrou, sardine), fructe de mare

lapte proaspăt și produse lactate, brânză

legume (morcovi, ardei, ceapă verde, roșii, mazăre, țelină, sparanghel)

fructe (banane, citrice, kiwi) și fructe (coacăze negre, afine)

leguminoase (fasole, linte)

tărâțe de grâu, nuci

condimente (rozmarin, tarhon, busuioc, oregano)

extracte din plante (sunătoare, mentă, oregano)

Exemple de meniuri pentru o zi:

Primul mic dejun: ou fiert, pâine cu brânză și pătrunjel, ceai dulce și ciocolată (30 grame).

Al 2-lea mic dejun: salată de fructe cu kiwi și mandarină cu iaurt, se presară nuci rase.

Pranz - curcan inabusit cu legume in sos de smantana, salata de rosii si castraveti cu branza si ulei de masline, banane si smantana.

Gustare după-amiaza - ceai de mentă (1 cană) gem de coacăze negre.

Cina - păstrăv prăjit cu brânză, salată cu fasole și sparanghel, ciocolată caldă.

Noaptea - tinctură de sunătoare (1 cană)