• începând
  • Despre mine
  • Programe de fitness și abonamente
  • Recenzii ale clienților
  • Antrenamente gratuite
    • Grupa 2 - Pentru începători care vor să slăbească mai mult de 10 kg.
    • Grupa 4 - pentru a câștiga masa musculară
    • Grupa 5 - Pentru profesioniștii cu mai mult de un an de experiență în sala de gimnastică care doresc să piardă kilograme în plus sub 10 kg.

  • Blog

Un grup pentru începători care vor să slăbească mai mult de 10 kg.

slăbească

Începem fiecare antrenament cu 5 minute de întindere cardio și musculară!
iar extensia dorsală 2-15

Ziua 1 grupa 2

Antrenament cu accent pe partea superioară.

Repetăm ​​fiecare complex de 2 ori.
Odihnește-te între complexe până la 2 minute.
Alegeți greutățile, astfel încât ultimele repetări să vă fie date cu efort.
Apoi reduceți greutatea cu 50% și efectuați încă 10 repetări

Complexul №1:

1) Ejecție cu gantere de pe o bancă orizontală 15 + 10.

2) Zboară de pe o bancă înclinată 20 + 10.

Complexul №2:

1) Ejecție cu gantere dintr-o pantă de 15 + 10.

2) Zboară din orizontală 20 + 10.

3) Răsucire abdominală 20.

Complexul №3:

1) Facial de la genunchi până la eșec.

2) Sânii de fluture 20 + 10.

Complexul №4:

1) leagăne pentru umărul frontal 20 + 10.

2) leagăne pentru umărul mediu 20 + 10.

Complexul №5:

1) Triceps cu mâner moale 20 + 10.

2) Găleatele până la eșec la eșec.

Ziua 2 grupa 2

Antrenarea circuitului folosind principiul supersetelor.

Făcând un superset, imediat cu odihnă minimă, treceți la următorul și așa mai departe până la sfârșit. În total ar trebui să faci 4 runde, să te odihnești între runde până la 3 minute.

Superset №1:

1) Abdominale cu răsuciri 20.

2) Extensia fundului 20.

Superset №2:

1) Ejectarea cu o bară de pe o bancă înclinată 15.

2) Mâner larg scripete inferior 20.

Superset №3:

1) Ghemuit larg pe scripete 20.

2) Coapsa posterioară de la locul 25.

Superset №4:

1) Brațul posterior fluture 20.

2) Brațul fuliei medii 20.

Superset №5:

1) Biceps cu bara 20.

2) Triceps cu mâner ferm 20.

Ziua 3 grupa 2

Antrenament mixt pentru partea inferioară și superioară.

Antrenamentul este compus pe principiul supersetelor a două exerciții pe partea superioară și inferioară. Nu există odihnă între cele două exerciții din superset și ne odihnim 2,5 minute între seturi. Facem fiecare superset de 2 ori.

Superset №1.

1) Ghemuiți-vă cu o bară 15

2) Ejectarea cu o bară de pe o bancă orizontală 15.

Superset №2.

1) Smith ghemuit cu poziția largă a piciorului 20.

2) Ejectarea de pe o bancă Smith înclinată 15.

Superset №3.

1) Ghemuit îngust în Smith 20.

2) Împingerea cu gantere de pe o bancă orizontală 15.

Superset №4.

1) Apăsați piciorul larg 20.

2) Ejectarea cu gantere de pe o bancă înclinată 15.