Pentru a rezuma schema: monitorizați doar cantitatea totală de calorii și proteina minimă și nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​suplimentare. Poate să apară deficiență de carbohidrați, dar va fi compensată de grăsimi și proteine ​​în exces.
De fapt, aceasta este o versiune modificată a dietei clasice leneșe (mă uit doar la caloriile mele și nu-mi pasă ce mănânc), dar cu câteva îmbunătățiri importante:

minimă

1. Proteinele fixe elimină cel mai mare dezavantaj al dietei leneșe - proteina insuficientă, care împreună cu lipsa antrenamentului de forță este motivul numărul unu pentru pierderea masei musculare și, prin urmare, perturbarea metabolismului
2. Cu toate acestea, este recomandat efortul intuitiv de a menține alimentele sănătoase cel puțin de cele mai multe ori. Puteți mânca alimente „nesănătoase”, dar în limite acceptabile.
4. Un studiu pe care îl puteți găsi la NCBI demonstrează că raportul BMW nu este atât de important pentru pierdere, ci doar pentru deficitul de calorii. Cu toate acestea, pentru a evita efectul de grăsime pe piele, este bine ca proteinele să fie adecvate (printre altele, FDA determină cantitatea necesară de doar 50 g pentru 2000 de calorii. Desigur, acest lucru este suficient doar pentru cei care nu tren)

3. Dieta poate fi îmbunătățită în continuare prin adăugarea unui câștigător

Și de ce ai nevoie de această dietă? Numărul non-nutrienților este mai enervant decât numărarea caloriilor. Știi cât de mult trebuie să joci pentru a regla un anumit raport? Și trebuie să o faci în fiecare zi, pentru fiecare masă. De aceea, mulți exercițiali mănâncă același lucru în fiecare zi sau au 5-10 mese care se rotesc. Problema este că, în afară de grăsimi și zahăr, nu există altă sursă de nutrienți - totul este amestecat. Vei adăuga ceva, vei reduce altceva, vei elimina ceva și ceea ce ai adăugat nu va fi suficient. Ca Tetris calorico-nutrițional. Este mai ușor dacă mesele sunt împărțite în 5, dar acest lucru este, de asemenea, foarte practic. Când adăugați gustări, va trebui să mâncați toată ziua.

Și încă un lucru - cum să slăbești fără să numeri caloriile: (nu-l recomand, dar merită discutat)

Se oferă diverse sfaturi, cum ar fi să mâncăm încet, să evităm anumite alimente, să alegem mai mult umplutură, să servim porții mici în feluri de mâncare mici, să ne ridicăm de la masă când putem mânca și mai mult și mai ciudat, cum ar fi să mâncăm în mâncăruri cu o anumită culoare mirosind mâncarea înainte de a o consuma sau „ascultându-ți corpul”. Adevărul este că în natură nu există numărarea caloriilor și a nutrienților, iar cele mai slabe națiuni realizează acest lucru fără a număra calorii și nutrienți în fiecare zi - mă refer la francezi și japonezi.
Unii nutriționiști neagă teoria echilibrului caloric, dar nu ajung în acest punct - caloriile sunt cu siguranță un factor, ci doar unul dintre mulți. Unul dintre factorii de interes neexplorat este microflora intestinală.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!