Început puternic de zi, dar fără riscul de a te îngrasa

micul dejun

Mic dejun este foarte important. Unii medici spun chiar că este cea mai importantă masă a zilei.

Mulți oameni fac greșeala de a pierde mic dejun, crezând că așa economisesc calorii a corpului tău. Acest lucru este foarte greșit. Astfel nivelurile de zahăr din sângep poate sări necontrolat creând o condiție prealabilă pentru acumulare de țesut adipos.

Cel mai adesea oameni care nu a lua micul dejun, sunt mai susceptibile de a mânca prea mult la cină, deoarece corpul este extrem de flămând și are nevoie disperată de energie.

În loc să supună corpul ești pe asta stres și groază, vedeți câteva opțiuni pentru mic dejun sanatos, care nu numai că te va ține plin până după amiază, dar te va ajuta și să slăbești.

Iaurt cu fructe

Umpleți un castron cu 300 g de iaurt, 1 cană de zmeură proaspătă sau congelată și ½ o cană de cereale pentru micul dejun.

Acest mic dejun conține aproximativ 352 de calorii, 0,5 g de grăsimi și 9 g de fibre.

Cereale pentru micul dejun cu fructe

1 cană de cereale bogate în fibre la alegere, ½ cană de lapte degresat, ½ banane, feliate pe roți și 1 ou fiert.

Acest mic dejun conține 370 de calorii, 7 g de grăsimi și 9 g de fibre.

Mai multe despre acest subiect

Pâine din cereale integrale

Puteți utiliza, de asemenea, un coajă integrală în acest scop - alegerea este a voastră. Întindeți felia sau covrigul cu 1 lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau zdrobiți-o în funcție de duritatea sa) și adăugați o ceașcă de stafide uscate la acest mic dejun.

Acest meniu ușor conține 343 de calorii, 5 g de grăsimi și 8 g de fibre.

Cereale pentru micul dejun cu stafide și pepene galben

½ cană stafide, uscate, 1 cană cereale, 1 cană lapte proaspăt 1%, 150 g pepene galben, tăiat cubulețe.

Acest mic dejun vă aduce 225 de calorii modeste, 8 g de fibre și 4 g de carbohidrați.