inutil

Hormonul somatotrop sau, așa cum este mai popular, hormonul de creștere (HGH) a fost mult timp asociat cu creșterea musculară accelerată și creșterea arderii grăsimilor. Se crede că acesta este aproape „Sfântul Graal” al fizicului muscular și curat.

Diverse programe de antrenament și protocoale nutriționale se bazează în întregime pe optimizarea acestuia, se spune că o serie de suplimente alimentare îi cresc secreția. În articolul următor, vom „dezlega” măsura în care putem influența secreția hormonului de creștere și dacă are vreun sens.

INFORMAȚII GENERALE PRIVIND HORMONUL DE CREȘTERE

Înainte de a începe cu „cerșitul”, nu putem să nu facem o scurtă prezentare a eroului actualului subiect „

XP este un hormon peptidic (format din 191 de aminoacizi) care este emis de adenohipofiză și reglează creșterea corpului, reproducerea și regenerarea celulară. Nu este secretat constant și în cantități egale, ci în mai multe „pulsații” în timpul zilei, cea mai puternică fiind la scurt timp după ce adormim.

Efectul său principal asupra țesuturilor poate fi descris ca anabolic (clădire) - în perioada de creștere stimulează în primul rând alungirea oaselor, iar după pubertate îngroșarea lor, precum și alte țesuturi. Efectul anabolic al XP se datorează mediatorului său principal și acesta este factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1). IGF-1 este secretat în principal în ficat, iar producția sa este stimulată de hormonul de creștere. Adică creșterea fiecărei celule din corp, inclusiv a mușchilor scheletici, depinde nu de XP în mod direct, ci de IGF-1 .

Hormonul de creștere poate fi, de asemenea, clasificat ca așa-numitul hormon al stresului. Secreția sa crește odată cu stresul (fizic și mental).

Un efect fiziologic direct este de a stimula celulele adipoase să descompună trigliceridele (crește nivelul acizilor grași liberi din sânge) și de a reduce capacitatea lor de a acumula grăsimi. Și împreună cu alți hormoni (cortizol, glucagon) menține nivelurile normale de zahăr din sânge.

Inhibă capacitatea insulinei de a stimula absorbția glucozei tisulare și sinteza glicogenului în ficat. În mod ciudat, stimulează producția de insulină.

Există afecțiuni medicale rare asociate cu supraproducția sau insuficiența XP. Hipersecreția la o vârstă fragedă duce la o creștere puternică a înălțimii (până la 240-250 cm) - așa-numitul. gigantism. La maturitate, acest lucru duce la îngroșarea oaselor și a țesuturilor moi, în principal ale feței, picioarelor și palmelor - o boală cunoscută sub numele de acromegalie. La niveluri sub nivelul normal în timpul perioadei de creștere, creșterea individului încetinește - așa-numitul. pitici hipofizari. La adulți, deficitul de HR se caracterizează prin compoziția corporală nefavorabilă (mai puțină masă musculară, mai multă grăsime corporală), metabolizarea lipidelor afectată, densitatea osoasă scăzută și riscul crescut de boli cardiovasculare (mai ales dacă este combinat cu supraponderalitatea).

PRINCIPALI FACTORI CARE CRESC/SUPRIM SECRETAREA HR

Stimulatorii producției naturale pot fi:

  • antrenament de forță pentru grupuri musculare mari, cu pauze mai scurte;
  • antrenament aerob;
  • hormoni sexuali crescuti (testosteron si estrogen);
  • restricție de calorii;
  • restricție de proteine;
  • post;
  • somn adinc;
  • unele suplimente alimentare;

Principalele motive pentru scăderea secreției sunt:

  • hiperglicemie (nivel ridicat de zahăr din sânge);
  • hiperinsulinemie (insulină ridicată);

MAI MULT MUSCULI CU HORMON DE CREȘTERE?

După cum am menționat la început, se crede că hormonul de creștere este aproape „bagheta magică” care te va transforma literalmente într-o mașină musculară. Există mai multe motive pentru această credință.

Primii (și, după părerea mea, principalul) sunt marii culturisti profesioniști care injectează zilnic cantități mari de hormon de creștere. Ceea ce lipsește, însă, este că: 1) cantitățile utilizate depășesc cu mult ceea ce organismul poate sintetiza în mod natural 2) sunt utilizate și cantități mari de testosteron, insulină și multe alte medicamente, care stau la baza tuturor, dar cresc și creșterea anabolică efect hormonal.

Al doilea motiv este crearea unei relații cauzale false precum: „Este un hormon anabolic, nu-i așa?” Și anabolic înseamnă mușchi. ”Hormonul de creștere este anabolic pentru toate țesuturile din corp și numai în special pentru mușchi. Într-adevăr, dacă dintr-un anumit motiv (în special medical) o persoană are niveluri anormale de hormon de creștere, atunci aportul său extern va crește ușor masa musculară, va reduce grăsimea și va îmbunătăți calitatea vieții (1) Dar atunci este o afecțiune medicală, nu oamenii sănătoși cu niveluri normale de XP .

Al treilea motiv, în opinia mea, este costul ridicat al hormonului de creștere sintetic. Nu poate fi atât de scump și nici foarte eficient, nu? ...

Motivele sunt suficiente pentru a mitifica hormonul de creștere, dar nu sunt valabile pentru a valida afirmațiile despre efectul său. Deci, să vedem care sunt faptele ...

Ce spune știința hipertofiei musculare?

De mult timp se știe că antrenamentul cu mișcări multi-articulare și pauze scurte poate crește semnificativ XP în timpul antrenamentului comparativ cu exercițiile de izolare pentru grupuri mici. O serie de programe de antrenament se bazează pe aceste informații, care vizează maximizarea secreției hormonului de creștere în timpul antrenamentului. De fapt, aceste programe pot fi eficiente, dar motivul este mișcările de bază care vă permit să obțineți mai mult volum de antrenament și să faceți mai ușor progresul forței. Și, ca rezultat, nu niveluri mai ridicate de XP.

Un studiu din 2009 (2) publicat în Journal of Physiology a testat 8 tineri sănătoși

20 de ani) cu două protocoale de antrenament - LH (hormon scăzut) și HH (hormon înalt). În prima zi, se efectuează un exercițiu de izolare pentru biceps (flexia ghemuit cu un cablu) cu un singur braț (protocol LH). A doua zi, același exercițiu este efectuat cu celălalt braț, dar apoi completat cu exerciții grele la picioare cu pauze scurte pentru a crește sinteza XP (protocolul HH). Creșterea XP în timpul antrenamentului cu protocolul HH este de aproximativ 8! de ori mai mare decât protocolul LH. Dar nu există nicio diferență în sinteza proteinelor musculare, adică. concluzia este că nivelurile de XP de 8 ori mai mari nu vor duce la o hipertrofie musculară mai mare.

Foarte adesea, sinteza crescută a proteinelor este utilizată ca sinonim pentru hipertrofie, dar este posibil ca cele două să nu însemne întotdeauna același lucru. Prin urmare, aceiași cercetători au făcut un alt studiu un an mai târziu (3). Implică 12 tineri sănătoși (

22 de ani) și, în general, designul este similar, dar studiul durează 15 săptămâni (timp în care au fost efectuate un total de 56 de antrenamente - x 28 de mână), iar hipertrofia este măsurată prin imagistică prin rezonanță magnetică și biopsie. Cu toate acestea, din nou, nu s-a găsit nicio diferență în hipertrofie între cele două protocoale (LH versus HH).

Un studiu de 12 săptămâni în 2012 cu 56 de bărbați nu a găsit nici o legătură între vârfurile de HR pe termen scurt (precum și testosteronul) și hipertrofia musculară (4).

Ei bine, să presupunem că creșterea XP în timpul antrenamentului nu are niciun efect asupra mușchilor. Dar dacă o putem crește mai semnificativ și/sau pentru o perioadă mai lungă de timp?

Un studiu randomizat dublu-orb controlat cu placebo, publicat în Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism (5), a testat absorbția externă a hormonului de creștere cu privire la forță și masa musculară. Optsprezece bărbați adulți sănătoși (65-82 ani) efectuează antrenamente de forță cu sarcină progresivă de 3 ori pe săptămână pentru întregul corp. După 14 săptămâni (în care au observat o creștere similară a forței și a masei musculare măsurate prin biopsie), au fost împărțiți în două grupuri. Grupul experimental a primit hormon de creștere la 20 mcg pe kilogram de greutate corporală zilnic timp de 10 săptămâni. Pentru majoritatea dintre voi, acest lucru nu spune nimic, așa că îl voi traduce astfel: pentru un individ de 80 de kilograme, asta înseamnă aproape 5 UI XP pe zi. După 10 săptămâni, grupul experimental nu a prezentat un progres mai bun al forței sau mai multă hipertrofie musculară comparativ cu grupul placebo.

Situația este similară într-un alt studiu similar de un an mai devreme, publicat în același jurnal (6). Consum similar de hormoni (12,5-24 mcg/kg), vârstă similară

67 de ani), 16 săptămâni în care antrenezi forța de 4 ori pe săptămână (75-90% din 1MP). În cele din urmă, nicio diferență de forță și câștig de masă musculară în comparație cu grupul placebo. Grupul experimental a observat o ușoară creștere a greutății „nete”, dar în întregime în detrimentul retenției de apă și o creștere a țesutului conjunctiv, nu a masei musculare. .

Este posibil ca mulți dintre voi să fi auzit că, pentru a-și arăta efectul anabolic, XP trebuie luat pentru o perioadă lungă de timp (nu că 10 și 16 săptămâni sunt scurte). În 2013, a fost efectuat un studiu de șase luni (7) cu 14 bărbați adulți sănătoși (50-70 de ani fără deficit de HR), care au fost împărțiți în două grupuri. Grupul experimental a primit 0,5 UI hormon de creștere (Pfizer Genotropin) zilnic pentru prima lună, 1,0 UI pentru a doua și 1,5 UI pentru restul de șase luni. Nu a existat nicio diferență în compoziția corpului în comparație cu grupul placebo și nici în rezistența corpului superior, doar puterea pentru partea inferioară (testată cu o presă de picior) a crescut ușor pentru grupul cu XP.

Și nu cumva să credeți că problema din studiile de mai sus este că sunt vârstnici, un studiu dublu-orb controlat cu placebo (8) a testat efectul XP la bărbații tineri (21-34 ani). În 12 săptămâni grupul de control primește 40! mcg/kg hormon de creștere în timpul zilelor de antrenament (5 zile pe săptămână). Din nou, nu există nicio diferență în creșterea forței și a masei musculare.

Un studiu din 2010 a concluzionat că administrarea de 33 până la 50 mcg pe kg zilnic timp de 14 zile (adică 8-12! UI dacă cântăriți 80 kg) stimulează sinteza colagenului, dar nu și sinteza proteinelor musculare (9).

Dincolo de toate faptele științifice disponibile, luați în considerare următoarele: pacienții cu supraproducție de XP nu devin mai musculari. Ceea ce crește sunt oasele și țesutul conjunctiv ...

MAI SLABURĂ ȘI ULEGERE CU HORMON DE CREȘTERE?

Efectul XP asupra reducerii grăsimii corporale este, de asemenea, mitologic.

O revizuire sistematică din 2009 (10) a inclus 19 studii randomizate controlate asupra efectului aportului extern de HR asupra obezității și a supraponderabilității. Unsprezece dintre studii au durat mai mult de 12 săptămâni. Concluzia este că aportul extern de XP arată un efect redus sau deloc asupra pierderii în greutate și un efect ușor mai bun asupra reducerii țesutului adipos abdominal la persoanele obeze. Dar nu este ceva ce nu poate fi realizat cu dieta și exercițiile fizice.

Ei bine, dacă nu este vorba de persoane obeze, ci de sportivi de fitness care vor să „stoarcă” ultima „picătură” posibilă de grăsime din corpul lor.?

În primul rând, această întrebare nu ar trebui să excite 99,9% din oameni, adică. toți cei care nu vor păși pe scena competiției. Realizarea „ameliorării competitive” este asociată cu sarcini extreme de antrenament (mai ales în ceea ce privește volumul și frecvența) și restricții calorice, care afectează negativ sistemul fizic și emoțional, precum și negativ sistemul hormonal, nervos și imunitar (aici vorbesc din experiența personală ). Da, există o modalitate mai sensibilă și nerezonabilă de a o face, dar este mai mult sau mai puțin nesănătoasă și, prin urmare, este inutil să fii urmărit de neconcurenți. Mai mult, o astfel de ușurare nu poate fi menținută, ceea ce face și mai mult eforturile lipsite de sens.

Dar să revenim la subiect - va oferi XP un avantaj cuiva să devină super ușurare (aport extern, precum și metode de creștere a secreției naturale)? Nu există informații științifice aici, așa că voi vorbi doar pe baza observațiilor și opiniilor personale.

Când vine vorba de aportul extern, este în general dificil de răspuns deoarece (aproape) nimeni nu folosește XP singur fără o combinație cu alte medicamente. Prin urmare, răspunsul va fi: poate avea un anumit efect, dar în primul rând depinde de doza și durata administrării și în al doilea rând - din nou nu este ceva care nu poate fi realizat fără XP.

Dacă este vorba dacă are sens să exersezi și să mănânci într-un anumit fel, doar pentru a crește secreția naturală a XP și, datorită acestui fapt, să devii super ușurare ре Nu, nu cred că vei deveni mai ușurată sau că se va întâmpla mai rapid, datorită faptului că ați „stimulat” hormonul de creștere. Cheia pentru a deveni foarte slab în mod natural este să puteți menține un deficit caloric suficient de mult timp, menținând în același timp cât mai multă masă musculară posibil. Și pentru a realiza acest lucru, este inutil să vă concentrați eforturile pe ceva cu un presupus efect, în loc să vă concentrați asupra lucrurilor cu adevărat importante, cum ar fi antrenamentul de calitate, o dietă bună, suficient somn și odihnă. Rețineți că foamea și aportul redus de proteine ​​cresc, de asemenea, nivelul XP, la fel și privarea de somn (11). Dar nimeni nu le-ar recomanda pentru fizica în relief. Chiar mai contrar logicii conform căreia creșterea secreției HR ar trebui să fie egală cu mai mult IGF-1, în practică acest lucru nu este neapărat cazul. Deși înfometarea, restricția calorică și/sau proteică cresc nivelul circulant al hormonilor de creștere, cei din IGF-1 scad (12).

ȘI REALIZĂRI SPORTIVE MAI BUNE?

Utilizarea hormonului de creștere este, de asemenea, asociată cu o performanță atletică mai bună pentru un număr de sportivi. „Ah, mani, este un hormon grozav” este unul dintre lucrurile pe care le-am auzit cel mai des despre sportivi și sportivi din alte sporturi.

Literatura disponibilă până acum nu susține această teorie. Concluziile diferitelor recenzii sistematice și metaanalize (13, 14, 15) sunt că aportul extern de XP nu îmbunătățește performanța atletică.

Nu mă înțelegeți greșit, nu spun că sportul este „pur”, dar că hormonul de creștere nu se află în centrul recordului. Este posibil în anumite sporturi, în anumite doze și durata de administrare să ofere un anumit avantaj. Și când vine vorba de faptul că sute de secunde sunt diferența dintre primul și al cincilea loc, orice avantaj neglijabil este de o mare importanță. Dar, în orice caz, scopul acestui subiect nu este să clarifice acest lucru, mai ales că este irelevant pentru cursantul obișnuit. Concluzia aici este: o creștere naturală a secreției hormonului de creștere este puțin probabil să te facă mai puternic și mai rezistent.

CE ÎNSEAMNĂ TOATE ASTA? HORMONUL DE CREȘTERE ESTE ÎNTR-adevăr UTIL?

În primul rând, conceptele nu trebuie confundate și echivalate:

1) Aportul extern de XP de către sportivi, combinându-l cu o serie de alte medicamente care își sporesc reciproc acțiunea (sau mai bine zis, XP îmbunătățește acțiunea altora);

2) Aport extern independent de HR la persoanele cu sau fără deficiență;

3) Metode (hrană, antrenament, suplimente) pentru creșterea producției naturale în limite fiziologice.

Deoarece recepția externă este în primul rând doping, nu aș aprofunda în acest subiect, cel puțin deocamdată, și cu atât mai mult acesta nu este scopul aici. Voi menționa doar câteva lucruri. Dacă vă așteptați să se întâmple miracole cu o injecție de XP - probabil veți fi dezamăgiți. Poate că este posibil un aport prelungit (luni) de doze mai mari pentru a obține o creștere musculară puțin mai bună sau reducerea grăsimii corporale. Dar dacă lăsăm deoparte suma uriașă pe care o veți plăti (fără a justifica deloc efectul slab), atunci efectele secundare și riscurile cresc proporțional direct cu doza (spre deosebire de efect). Cele mai „inofensive” dintre ele sunt, de exemplu, retenția severă de apă (care duce la edem), sindromul de tunel carpian și acromegalie, iar complicațiile mai grave includ diabetul și creșterea accelerată a celulelor canceroase.

Și în ceea ce privește mijloacele de creștere a secreției naturale a hormonului de creștere ... Dacă sunteți o persoană sănătoasă cu niveluri normale de XP, atunci corpul dumneavoastră produce suficient, indiferent de ceea ce faceți. Și întrucât efectul (mai ales în limitele fiziologice) nu este direct proporțional cu cantitatea de XP, nu vă pierdeți timpul și efortul cu mijloace cunoscute și necunoscute pentru a-l „optimiza” ... La fel ca antrenamentul pe protocoale specifice de antrenament doar pentru că „stimulează” XP. Sau nu mâncați carbohidrați după un antrenament pentru că l-au „ucis”. Și nu vă risipiți banii pe stimulenți ai hormonului de creștere.