De-a lungul anilor, corpul se relaxează. Arăți deja atât de strâns și de tânăr. Apare o burtă, brațele devin mai largi, pieptul și fesele cad.

ridicăm

Nu există nicio modalitate de a evita urmele timpului, dar putem reduce la minimum impactul asupra corpului. Fără intervenții chirurgicale - este suficientă o viață sănătoasă.

Să ne uităm cum să strângem fundul și să-l ridicăm.

STA PE UN SCAUN

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a modela un fund drăguț, deoarece necesită muncă asupra acestor mușchi. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și umerii. Ridică-te drept și începe să cobori ca și cum ai fi ghemuit. Când atingi ușor scaunul, te duci înapoi. Repetați exercițiul de 18 ori.

PICĂRI ORDINARE

Acesta este un exercițiu destul de complex, deoarece necesită muncă nu numai pe fese, ci și pe mușchii externi, vițelul etc. Îndreptați-vă. Începeți să coborâți. Îndoiți-vă genunchii, dar nu ar trebui să vă treacă peste degetele de la picioare.

SĂRI

Întindeți picioarele la lățimea umerilor, călcați bine pe picioare. Coboară ca și cum ar fi ghemuit. Din această poziție sări în sus și, atunci când cazi în jos, trebuie totuși să termini într-o poziție ghemuit.

ROȚA STAȚIONARĂ

Antrenament foarte potrivit pentru întregul corp.

MASINA DE EXERCITIU

Este suficient să petreci 20 de minute pe zi pe simulator. Faceți intervale în timpul exercițiului. Astfel vei putea topi grăsimea și mai bine.

SĂRTĂ O CORDĂ

Săriți coarda la unul sau două intervale, odihnindu-vă la fiecare 30 de secunde, apoi continuați să sari la 2 până la 5 intervale.

URCAREA SCARILOR

Alergarea în sus și în jos a scărilor de cel puțin 10 ori este un alt exercițiu pentru ridicarea fundului. Este posibil să pierdeți pași în timpul urcării. Exercitiile fizice sunt foarte bune pentru inima.

Exerciții de fund. VEZI VIDEO:
http://youtu.be/SmcLB9ObdOM

Hai să ne ridicăm fundul! Vezi cum adăugat de Nadia Koleva pe 24.05.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →