Acesta este un exercițiu destul de complex și necesită o formă fizică bună. Cu acesta, pe lângă faptul că îți poți demonstra prietenilor activitatea ta de antrenament, vei dezvolta și alte calități fizice bune. Vom încerca să explicăm implementarea corectă.

execuție

De ce este necesar să faci un handstand

Un astfel de exercițiu dezvoltă puternic coordonarea și încarcă mușchii din zona umerilor. Dezvoltă un sentiment de echilibru și control general asupra corpului. Este util nu numai în timpul antrenamentelor în sala de sport, ci și în viața de zi cu zi. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, alimentând celulele din creier cu oxigen, îmbunătățind irigarea și activitatea mentală.

Executarea corectă

Acest lucru reduce semnificativ probabilitatea de rănire și efecte secundare ca urmare a leziunilor. Dar, aveți nevoie de o pregătire prealabilă pentru dezvoltarea mușchilor, articulațiilor și tendoanelor? Desigur, iată activitățile pe care trebuie să le începeți:

  • Flotări - întăresc mușchii umărului și ale pieptului;
  • Squats - cu ele vei îmbunătăți coapsele și coapsele;
  • Exerciții abdominale - pentru a menține echilibrul în picioare, un mare rol îl joacă mușchii abdominali, ajutându-ne să menținem echilibrul;
  • Aveți nevoie de un partener - trebuie să avem unul în permanență pentru a preveni complicațiile și căderile.

Descrierea tehnicii

Este important să rețineți de la început că, pentru a învăța să stați corect, trebuie mai întâi să o faceți pe un perete. Apoi, depășește frica de căderi și accidentări, ceea ce te va face mai încrezător în performanță. De aceea am menționat mai sus că este necesar să instruiți grupul muscular descris, care vă protejează de accidente nedorite. Cealaltă opțiune și mult mai ușoară este să ai un partener care să te țină în permanență.

  • Stai la doi pași de perete cu fața spre ea;
  • Mergeți cu piciorul drept, făcând un pas înainte și stând într-o poziție echilibrată;
  • Cu mâinile înainte, așezați-le pe podea, întinzându-vă piciorul stâng în poziție verticală orizontală;
  • Cu mâna dreaptă, săriți ca un arc cu o ușoară ghemuire și întindeți ambele picioare în sus pe perete. Acum ar trebui să fii cu capul în jos și toată greutatea corpului tău pe mâini;
  • Încercați să rămâneți în această poziție, menținându-vă echilibrul.

Cu noi online în HealthStore veți găsi suplimentele nutritive necesare la prețuri extrem de atractive, precum și o echipă de profesioniști gata să vă ajute la cumpărare și selecție cu sfaturi și recomandări adecvate. Bine ați venit la noi și, dacă este necesar, sunați-ne! Vă așteptăm!