bg-mamma

Hipovitaminoza se observă mai ales la sfârșitul iernii. Ce trebuie să faceți pentru a rezolva această problemă?

Sistemul imunitar servește ca o barieră fiabilă care protejează organismul de pătrunderea virusurilor și a bacteriilor dăunătoare. Dacă imunitatea este puternică, combate în mod eficient bolile. Dar sub influența stresului, a condițiilor de mediu nefavorabile, a alimentației slabe, a insomniei cronice și a stresului mental ridicat, acest sistem de protecție încetează să își îndeplinească principalele funcții. În acest moment complex, vine în ajutor sprijinul - vitamine esențiale și utile. Acestea pot și trebuie utilizate atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul multor boli, inclusiv gripale și infecții virale respiratorii acute. Acțiunea lor este deosebit de eficientă în stadiile inițiale ale bolii. Vitaminele A, E și C au cele mai pronunțate proprietăți protectoare, previn efectele nocive ale radicalilor liberi din celulele care alcătuiesc organele sistemului imunitar.

Mai mult nu înseamnă mai bine

Nu este întotdeauna posibil să se rezolve problema absorbției slabe a vitaminelor prin creșterea dozelor. De exemplu, după atingerea nivelului necesar de vitamine B2 și C, creșterea suplimentară a dozei nu numai că nu duce la absorbția crescută, ci și agravează acest proces. Când se administrează 1 g de acid ascorbic, 75% vor fi absorbiți, iar când doza este crescută la 5 g, absorbția acestuia va scădea la 20%. În plus, aportul de vitamine C, B1 și B2 în doze excesive duce la excreția rapidă a acestora din corp neschimbată. Prin urmare, este inutil să înghiți vitaminele cu o mână. Pentru a le îmbunătăți absorbția, apelează la specialiști la timp și tratează-ți cu atenție bolile cronice.

Diagnosticul cu ochiul liber

Determinarea fiabilă a vitaminei care lipsește în mod specific la o persoană este posibilă numai cu o analiză specială. Dar unele concluzii pot fi trase din semne externe indirecte.

    Dacă gingiile îți sângerează, nu este nevoie să mergi la o babysitter, există hipovitaminoză C (și dacă fumezi deasupra tuturor, poți fi sigur că organismul tău suferă de două ori de o deficiență a acestei vitamine).

Dacă sunteți adesea nervos fără niciun motiv, vărsați furia asupra celorlalți, mâniați - probabil că aveți nevoie de vitamine B, în special B1, B5, B6, B12.

Răni în colțurile gurii, buze crăpate - corpul semnalează că trebuie să-l hrănești cu vitamina B2.

Mătreața și părul uscat sunt un semn sigur că nu aveți biotină.

  • Slăbiciunea musculară și crampele apar atunci când organismul are nevoie de vitamina E.
  • Probleme de vedere în întuneric, ochi roșii, erupții cutanate și mâncărime semnalează hipovitaminoză A.
    Apropo, aceste două vitamine (A și E) sunt cele mai eficiente de luat în același timp.

    • Nu mult, nici puțin

    Din păcate, majoritatea oamenilor moderni suferă una sau mai multe boli cronice de la vârsta școlară. Unele dintre ele cresc și riscul de hipovitaminoză. În bolile stomacului cu aciditate scăzută în organism există o deficiență a vitaminelor B, B1, B3, C și în cele cu aciditate ridicată - vitaminele A, B3, B12, C. În boala biliară sau hepatita cronică poate fi deficitară în A, D, E și K. liposolubile. Problemele cu boli intestinale duc la o nevoie crescută de substanțe etichetate cu literele A, K, E, D, H, C și vitamine B. Furnizarea de elemente necesare „arde rapid” „și în bolile infecțioase însoțite de febră, în special gripă. Prin urmare, în timpul unei astfel de boli ar trebui să ia preparate complexe de vitamine într-o doză care depășește de 2-3 ori cea obișnuită. Hipovitaminoza este adesea o consecință a bolilor cronice ale organelor respiratorii și rinichilor, precum și un efect secundar al tratamentului cu antibiotice și sulfonamide. În aceste cazuri este necesar să luați vitamine suplimentare A, C, B1, B2, B6.

    Aportul necontrolat de micronutrienți în doze mari poate duce la intoxicația organismului sau poate provoca o reacție alergică care poate duce la șoc anafilactic.
    Deosebit de periculoasă este supradozajul vitaminelor liposolubile A, D, E și K, care se acumulează ca rezervă în ficat și țesutul adipos.

    Să trăim sănătos

    În caz de hipovitaminoză, organismul are nevoie în special de vitaminele A, C, D, E și de întreaga grupă B. Vitamina A este bună pentru piele, C - protejează împotriva răcelilor frecvente, D - ajută la absorbția calciului (adică îmbunătățește starea oase, unghii și păr), E - dă energie și neutralizează toxinele, vitaminele B adaugă energie, întăresc nervii.

    Este practic imposibil să obțineți toate aceste substanțe în cantitatea potrivită de alimente, așa că, în ajunul primăverii, fiecare dintre noi trebuie să urmeze un curs de complexe vitamino-minerale speciale. Dar asta nu înseamnă că produsele farmaceutice sunt capabile să înlocuiască vitaminele „vii”. Prin urmare, fructele și legumele ar trebui incluse în meniul nostru zilnic. Fructele sunt mai bine digerate pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de a mânca. La sfârșitul iernii este mai bine să renunți la vegetarianism, altfel îți va fi greu să eviți hipovitaminoza B12, D, B2. Nu mai puțin de 3-4 ori pe săptămână corpul unui adult și chiar mai mult al copiilor și adolescenților are nevoie de produse de origine animală. Mănâncă carne, pește, ficat, nuci, cartofi, nu uita de drojdia de bere (dar nu de bere) - toate aceste produse conțin vitamina B6 de care ai nevoie pentru a menține o formă fizică bună (descompune grăsimile, normalizează metabolismul).

    Bea cât mai mult suc și ceai verde. Nu abuzați de dulciuri - se știe că iubitorii de zahăr, paste și produse de patiserie au deseori o nevoie acută de vitamine A, D, B1. În loc de dulciuri și prăjituri, este mai bine să vă concentrați asupra mierii bogate în vitamine.

    Pentru a păstra cele mai utile substanțe din dietă, nu depozitați fructele și legumele prea mult timp - mâncați-le cât mai proaspete. Nu este necesar să reîncălziți și cu atât mai mult, să fierbeți vasul pregătit. Aburiti-va mancarea, gatiti legumele necojite si neaparat intr-o cratita cu capac.