• melatonină

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44357 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Melatonina - hormonul somnului

Unul dintre cele mai importante hormoni, care sunt produse în corpul uman, este melatonina. Îi spun și ei hormonul somnului, așa cum se face noaptea când cineva doarme. Ce este asta hormon, ce funcție îndeplinește și cum o putem crește? Trebuie sa stim…

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon, care este produsă de glanda pineală și responsabil pentru ciclurile de somn și veghe a corpului uman. Principala parte a acestui hormon este produsă când dormim. În 1958, Dr. Aaron Lerner a descoperit prima dată această substanță. Oamenii de știință au descoperit mai târziu că hormonul somnului melatonina este sintetizat de organism practic a tuturor ființelor vii.

Melatonina este, de asemenea, numită hormonul tinereții, întrucât acțiunea sa este îndreptată către regenerarea celulelor in corp în timpul somnului și spre întinerirea lor. Datorită acestui fapt, rezistența organismului la diferite boli, inclusiv la cancer, crește.

Rolul acestui lucru hormon este foarte important pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Menținerea nivelului său în normă are un efect benefic asupra sănătății și ajută la prelungirea vieții.

Melatonina - funcții

Cu exceptia reglarea ciclurilor de visare și veghe, hormonul melatonină îndeplinește o serie de alte funcții importante:

  • Protejează corpul de stres
  • Încetinește îmbătrânirea, prelungește tinerețea
  • Întărește imunitatea
  • Participă la reglarea tensiunii arteriale, diluează sângele
  • Afectează sistemul digestiv
  • Responsabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos
  • Previne creșterea în greutate și obezitatea, controlează metabolismul
  • Are acțiune antioxidantă
  • Controlează activitatea glandei tiroide
  • Reduce sensibilitatea la durere.

Cum are loc procesul de producție a melatoninei?

Multe vitamine, macro și microelemente, aminoacizi sunt necesare pentru funcționarea normală a întregului organism. Unul dintre cele mai importante aminoacizi este triptofan. În timpul zilei, sub influența soarelui, triptofanul este transformat în serotonină, care este numit și „hormonul fericirii”, deoarece este responsabil pentru buna dispoziție, vitalitate și activitate.

Odată cu apariția nopții produse în timpul zilei serotonina trece printr-un proces chimic complex și din acesta se sintetizează melatonina. Este separat într-o anumită perioadă de timp - de la 23:00 la 04:00 Dimineața devreme triptofan începe din nou să se transformă în serotonină. Pentru a menține echilibrul acestor hormoni, trebuie să petreceți ceva timp la soare ziua și să vă odihniți în întuneric noaptea.

Când este observat corect modul somn și trezire corpul funcționează „conform notelor”, toate funcțiile vitale sunt restabilite, imunitatea este crescută și dimineața ne simțim împrospătați, odihniți și plini de energie.

Ceea ce interferează cu sinteza normală a melatoninei?

Există câțiva factori care împiedică producerea hormonului în volum suficient. Cine sunt ei?

Cum să crești nivelul hormonului somnului din corpul tău?

Pentru ca organismul să funcționeze normal, trebuie să i se asigure condiții în care melatonina pentru a fi făcut suficient. Cum îi putem crește producția?

Produse care ajută la sinteza melatoninei

Există multe produse care conțin triptofan, necesare fabricării serotonina si melatonina. Aceste produse includ:

  • Banane, cireșe, portocale, kiwi, curmale;
  • Morcovi, roșii, napi, sparanghel, broccoli;
  • Pui, curcan, ficat;
  • Pește, fructe de mare;
  • Ovăz, hrișcă, orez, orz, mei;
  • Leguminoase, porumb;
  • Brânză, brânză de vaci, lapte;
  • Ouă;
  • Miere;
  • Nuci și nuci de pin, migdale, arahide, semințe de dovleac.

Ce este melatonina sintetică?

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor o experimentează deficit de melatonină. Mulți tineri trăiesc o viață de noapte sau muncesc târziu, dar acest lucru nu afectează foarte mult starea lor. Dar după vârsta de 35 de ani, cineva începe să simtă deficit de hormon al somnului, care se manifestă prin scăderea imunității, oboseală rapidă, tensiune nervoasă și alte simptome neplăcute. Dacă nu reușiți să creșteți nivelul de androgeni melatonina în mod natural, puteți profita de analogul său sintetic.

Aceste medicamente îmbunătățesc somnul, cresc rezistența la stres, întăresc imunitatea, reduc colesterolul, încetinesc îmbătrânirea, previn îngrășarea prematură. Dar utilizarea acestor medicamente ar trebui să fie cu precauție, respectați cu strictețe recomandările medicilor pentru a nu ne face rău. Oamenii de știință susțin că impactul preparatelor în care este conținut melatonina sintetică, nu a fost încă studiat pe deplin, astfel încât în ​​unele țări aceste medicamente sunt interzise.

Aportul de melatonina artificiala este contraindicat femeilor în timpul sarcinii și alăptării, hipertensiunii arteriale, bolilor cardiovasculare, diabetului, cancerului, epilepsiei, bolilor renale. Prin urmare, nu ar trebui să luați un preparat bazat pe melatonina sintetică fără a consulta un medic înainte.