Echilibru și sănătate

Toți cei activi în sport știu că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât corpul se uzează mai repede. Și pentru a evita acest lucru, nu pentru a agrava starea de sănătate cu fiecare antrenament ulterior, trebuie să mâncăm corect. Exercițiile fizice în timpul exercițiilor trebuie să fie cât mai echilibrate: sportivul trebuie să primească toate vitaminele necesare, precum și proteinele, grăsimile și carbohidrații cu fibre.

nutriție

Tipuri de sarcini

Astăzi, există multe metode diferite de hrănire a sportivilor cu niveluri diferite de activitate fizică.
Toate sporturile majore pot fi împărțite în următoarele cinci categorii:

  • concursuri;
  • cu activitate fizică prelungită;
  • cu activitate fizică constantă, voluminoasă;
  • cu activitate fizică redusă;
  • cu sarcini de viteză.

În ciuda diferențelor în metodele de nutriție rațională a sportivilor, aceștia au mai multe reguli generale și recomandări pentru o nutriție adecvată în timpul antrenamentului.

Reguli și sfaturi:

  1. În cazul în care durata antrenamentului dvs. este mai mare de 45 de minute, atunci cu o oră înainte de început, se recomandă să beți o băutură minerală specială cu carbohidrați, compusă din suc de lămâie, miere, minerale și vitamine.
  2. La sfârșitul activității fizice este necesar să se completeze rezervele de energie. Pentru aceasta puteți mânca fursecuri de ovăz, struguri sau portocale. În timpul exercițiilor intense, se recomandă trecerea la o dietă de șase ori pe zi. În același timp, 10% din dieta totală ar trebui să provină din legume și fructe.
  3. Se știe că în timpul activităților sportive grele, proteinele necesare organismului sunt consumate prea repede. Prin urmare, trebuie restaurat în timp. În plus, este pur și simplu necesar ca orice sportiv să mărească masa musculară și să fie folosit ca material de construcție pentru întregul corp.
  4. Respectați regimul apei. Setea începe să se manifeste odată cu pierderea a 1% din lichidul corpului. Cu o pierdere de 3% - rezistența scade și cu 5% - este posibil să cadă într-o stare de apatie. La sarcini mari, intense și temperaturi de 27 ° C sau mai mari, corpul poate pierde 2 litri de apă pe oră. Și aceste pierderi trebuie compensate la timp.
  5. Cu o oră înainte de următorul antrenament serios, asigurați-vă că beți o jumătate de litru de apă.
  6. În caz de deteriorare sau pierdere completă a poftei de mâncare, ar trebui să adăugați la dietă alimente bogate în carbohidrați.
  7. Nu uitați să urmați o dietă adecvată. Mâncați întotdeauna în același timp sau, cel puțin, încercați să faceți acest lucru. Dacă doriți să mâncați înainte de un antrenament, mâncați, dar trebuie să faceți acest lucru cu cel puțin câteva ore înainte de început pentru a digera alimentele.
  8. Înlocuiți carbohidrații grei cu fructoză și carbohidrați ușor digerabili (fructe, sucuri, miere, gem).
  9. Mănâncă alimente mai puțin sărate.
  10. După o pauză înainte de a reveni la sport, corpul ar trebui să se odihnească bine și să i se ofere alimente de înaltă calitate, bogate în carbohidrați. În această perioadă este important să beți cât mai mult lichid și să organizați plimbări ușoare în aer curat.

Avizul comitetului editorial poate să nu coincidă cu opinia autorului.
În caz de probleme de sănătate, nu vă tratați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!