Hormonii sunt partea corpului nostru care ne poate afecta starea de spirit, absorbția și excreția diferitelor substanțe, precum și capacitatea noastră de a echilibra nivelul de calorii și zahăr și de a reduce sau crește metabolismul nostru.

hormonii

Există aproximativ 100 de hormoni în corpul uman care susțin activitățile diferitelor sisteme. Dintre acestea, 5 pot afecta menținerea echilibrului metabolic și, prin urmare, greutatea noastră. Aici sunt câteva hormonii responsabili de creșterea în greutate.

Leptina

Când vine vorba să te simți plin, leptina joacă un rol imens. Cu cât nivelurile sale sunt mai mici în corp, cu atât mâncăm mai mult. Și, prin urmare, ne îngrășăm.

Producția de leptină este stimulată de aportul de grăsimi și de nivelurile scăzute de stres. Alimentele naturale care îi perturbă nivelurile sunt siropul de porumb, agave, diverse surse rafinate de fructoză.

Puteți obține hormonul în mod natural prin pește gras, diverse legume cu frunze, precum și prin alimente bogate în zinc, cum ar fi nuci, fructe de mare, cacao etc.

Estrogen

Acest hormon joacă un rol în îmbunătățirea elasticității pielii, menținerea sănătății oaselor, nivelurile normale de grăsime abdominală și multe altele. Dacă nivelurile de estrogen din organism sunt foarte ridicate, acest lucru poate duce la modificări ale dispoziției, hipertensiune arterială, fibroame etc.

Niveluri ridicate de estrogen pot fi obținute din procesarea testosteronului de către enzime speciale. Cu cât se produce mai mult estrogen, cu atât se acumulează mai multe grăsimi.

Pentru a reduce nivelul de estrogen, ar trebui să consumați carne și produse lactate care nu conțin hormoni. Consumați alimente bogate în fibre (fasole, plante cu frunze verzi, nuci și semințe). Ele ajută la capturarea estrogenului și la detoxifierea organismului.

Cortizol

Acesta este principalul hormon al stresului și unul dintre cei principali hormoni care ne fac să ne îngrășăm. Drept urmare, reduce tonusul muscular și împiedică funcționarea sistemului imunitar. Dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate, trebuie să luați măsuri pentru a reduce nivelul de stres și să stabiliți mecanisme pentru a-l gestiona.

Vă puteți ajuta consumând mai multe alimente bogate în vitamina C sau luând-o într-o formulă concentrată ca supliment alimentar. Astfel de alimente sunt ardeii, kiwi, broccoli, diverse fructe de pădure și citrice etc.

Adiponectina

Acest hormon este produs de depozitele de grăsime ale organismului și joacă un rol în eficiența proceselor metabolice. Datorită acestuia are loc procesul de termogeneză, prin care sunt arse caloriile. Ajută funcția corpului să utilizeze glucoza și insulina eficient, ceea ce la rândul său reduce grăsimea corporală.

Cel mai elementar mod pentru a regla nivelul hormonilor în organism este oferindu-vă suficient somn și exerciții fizice. Creșteți aportul de ulei de măsline și curcumă, precum și alte grăsimi monoinsaturate.

Dopamina

Dopamina joacă un rol important în dorințele noastre. Imaginează-ți că petreci o zi super stresantă venind acasă. În circumstanțe normale, nu vă veți opri la patiseria locală și nu veți cumpăra o cutie cu acele minunate mici fours. Dar situația nu este normală și arzi de dorința de a înghesui ceva dulce pentru a umple golul pe care îl simți.

Pentru a menține nivelurile normale ale acestui lucru hormon de creștere în greutate și să nu ajungă la o cutie de paste, să mănânce pește, ouă, alge etc.