Nutriție

conform

Hrănire separată conform sistemului „Minus 60”

Dieta „Minus 60” este noul hit mondial. Este ușor - mâncați separat și nu mâncați după ora 18:00!

Principiile de bază ale sistemului Minus 60

Regula 1: Învață să ții cont de nevoile corpului.
Corpul uman este un mecanism complex și deseori are nevoie de substanțe specifice. De aceea, într-o anumită perioadă simțim nevoia să consumăm anumite alimente. Trebuie să ascultăm nevoile corpului și să ne străduim să introducem treptat produse sănătoase în meniul nostru.

Regula 2: Schimbați treptat obiceiurile alimentare și treceți pas cu pas la noul mod de viață.
Nu vă schimbați brusc ritmul de viață și obiceiurile. Acest lucru te va tulpina mai mult. De exemplu, în loc să mănânci o cutie cu bomboane de ciocolată la cină, mănâncă doar jumătate. A doua zi vă puteți bucura în continuare de o jumătate de cutie de bomboane de ciocolată, dar la prânz. Reduceți treptat cantitatea și consumați alimente bogate în calorii înainte de prânz.

Regula 3: Înainte de ora 12, puteți mânca tot ce doriți, iar ultima masă a zilei nu trebuie să depășească 18 ore.
Până la ora 12 nu există restricții, toate produsele dăunătoare sau bogate în calorii sunt permise. Atunci trebuie evitate toate alimentele grele și bogate în grăsimi. Produsele interzise includ leguminoase, ciuperci, paste din făină albă, alimente care conțin zahăr rafinat și anumite fructe. Seara, când funcțiile vitale încetinesc, treceți la un mod și mai blând. Sunt permise legumele, carnea, ouăle, orezul, dar regula este fierul: după 18 ore nu se consumă nimic.

Regula 4: Exercițiu pentru rezultate mai bune.
Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă înscrieți pentru aerobic sau altă gimnastică. Puteți face propriul set de exerciții acasă, adaptat sănătății și preferințelor dumneavoastră. Este important de îndată ce te obișnuiești cu dieta, să începi exercițiile zilnice. La început, să fie 5 minute - chiar și atât de mult timp pentru exerciții fizice accelerează metabolismul și crește tonusul.

Regula 5: Se aplică oricui dorește să lupte împotriva celulitei și a vergeturilor.
Vergeturile și celulita sunt o problemă pentru aproape fiecare femeie. Acest defect cosmetic devine un coșmar mai ales pentru doamnele care au slăbit mult. Companiile cosmetice concurează pentru a promova nenumărate produse împotriva vergeturilor și celulitei. Pe lângă faptul că sunt scumpe, aceste preparate sunt adesea ineficiente. Sună uimitor, dar o poți face acasă. Întreaga procedură va fi mult mai ieftină și vă va lua doar zece minute pe zi. Un exfoliant special cu cafea și un masaj cu mumie sunt printre secretele pielii netede și strălucitoare.

Psihologia pierderii în greutate: "Am slăbit pentru că eram consecvent, nu pentru că am o voință puternică!"

Masa de pranz
- Nu contează la ce oră luați prânzul, înainte sau după 12.
- La prânz puteți pregăti mâncarea în orice mod, cu excepția prăjirii, cea mai mare parte ceapă, dar nu trebuie să luați smântână, maioneză și unt/ulei.
- Maioneza, smântâna, uleiul vegetal sau uleiul de măsline sunt permise până la ora 14.00 în cantități mici (aproximativ o linguriță). Sos de soia, lapte de cocos, ketchup, hrean etc. de asemenea în cantități mici.
- Gatim supe fie cu apa si cartofi, fie cu bulion de carne si fara cartofi. Puteți mânca supe de fasole și mazăre. Amintiți-vă însă că supele nu se satură mult timp, așa că nu vă lăsați purtați.
- Puteți mânca orice sushi.
- Puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, dar acordați atenție compoziției. De exemplu, brânza topită conține smântână și nu trebuie consumată. Brânza de vaci are uneori zahăr - nu ar trebui.
-Dintre produsele din soia se poate doar Tofu
- Puteți combina produsele după cum doriți, cu excepția: Pastele, cartofii, cartofii dulci și leguminoasele nu pot cu produse din grupa produselor din carne și pește, cu excepția ouălor, le puteți adăuga în cantități mici.

-Poate doar pisici de secară sau, în cazuri extreme, pâine de secară
- Puteți folosi condimente, usturoi, pătrunjel

Fructe permise
1. mere (1-2 pe tot parcursul zilei (poate după 12))
2. Citrice
3. Prune (nu multe)
4. Kiwi
5. Pepene verde (1-2 bucăți pe zi (poate după 12))
6. Prune uscate
7. Ananas
8. Avocado
Dacă un fruct nu este pe listă, atunci nu trebuie consumat.

Legume permise
Totul despre:
1. cartofii, cartofii dulci și fasolea (nu fasolea verde), precum și leguminoasele sunt consumate fără produse din carne și pește
2. mazărea înghețată este permisă, dar nu conservată
3. Puteți mânca porumb congelat sau porumb pe știulet.
4. Legumele sărate și murate sunt permise în cantități mici, acest lucru se aplică și diferitelor salate coreene, alge marine, varză, măsline și toate legumele sărate.
5. Ciupercile și leguminoasele sunt, de asemenea, incluse în grupul de legume permise.
6. Combinația de ciuperci cu carne să se facă cu atenție (nu că nu poți, dar mai bine mai rar)

Produse autorizate din carne și pește
1. Cârnați și cârnați fierți
2. Cotlete (neprăjite)
3. Carne (orice - pui, iepure și cal - în general ORICE), măruntaie (asta nu înseamnă că poți mânca piele și slănină)
4. Pacha
5. Pește (sărat în cantități mici)
6. Fructe de mare
7. Rulouri de creveți
8. Frigarui, daca nu gras si fara multa marinata
9. Ouă fierte
10. Principiul cărnii este de a prefera carnea gătită sau prăjită, înăbușită și nu în ultimul rând - într-o tigaie uscată
11. din conserve - numai pește în sos propriu

Leguminoase permise
1. Orez
2. Hrișcă
3. Pastele de grâu dur (nu trebuie combinate cu produse din carne și pește, poate cu brânză)
4. fidea de orez/fidea de orez
5. Porumb - nu mai mult de 1 cană pe săptămână

Băuturi permise
1. Orice ceai fără zahăr (poate între prânz și cină)
2. Cafea fără zahăr
3. Vin roșu uscat
4. Suc proaspăt stors
5. Băuturi lactate și iaurt.

Masa de seara
- nu trebuie să prăjești (pe grătar - poți)
- Nu este permis ulei sau alte grăsimi
-puteți folosi condimente, usturoi, pătrunjel
-sos de soia (nimic altceva poate soia) și oțet balsamic - în cantități foarte mici
- sarea este permisă, zahărul nu
- puteți combina produsele unei singure opțiuni, dar aveți grijă cu opțiunea №6 - încercați să nu combinați produsele acesteia sau, de exemplu, 200g. carne cu jumătate de ou
- nimic cutie sărată, marinată, afumată!

Mai jos sunt 7 opțiuni:

MASA DE SEARA. NU MÂNCĂ TOATE ZILELE, DAR NUMAI CINA.

Ar trebui să alegeți una dintre aceste opțiuni și să mâncați doar ceea ce este scris, NU TREBUIE SĂ ADĂUGAȚI PRODUSE DIN ALTE OPȚIUNI. Nu ar trebui să încercați să mâncați tot ce este dat în opțiunea pe care ați ales-o, ci doar ceea ce doriți! Cu fiecare dintre opțiuni puteți bea băuturile enumerate la sfârșitul postării.

Opțiunea 1
1. mere (1-2), citrice, prune (mici), kiwi, pepene verde (1-2 bucăți), prune uscate, ananas
2. Poate produse lactate sau iaurt, cu excepția brânzeturilor, dar acordați atenție compoziției, de exemplu, brânza topită are smântână și nu poate fi consumată.
- brânză de vaci cu cel mult 5% grăsime
- iaurt fără aditivi și nu mai mult de 5% grăsime
- toate produsele lactate și iaurtul care se beau dintr-o sticlă (kefir, de exemplu lapte) - acesta nu este un aliment separat, ci un supliment la aportul principal!
3. Suc proaspăt stors

Opțiunea 2
1. mere (1-2), citrice, prune (mici), kiwi, pepene verde (1-2 bucăți), prune uscate, ananas
2. Legume de tot felul, cu excepția:
- cartofi, mazăre, ciuperci, dovleac, vinete, avocado, fasole, cartofi dulci, porumb
3. Suc de fructe și legume permise

Opțiunea 3
1. mere (1-2), citrice, prune (mici), kiwi, pepene verde (1-2 bucăți), prune uscate, ananas
2. suc din fructele enumerate
3. orez
4. hrișcă

Opțiunea 4
1. Legume de tot felul, cu excepția:
- cartofi, mazăre, ciuperci, dovleac, vinete, avocado, fasole, cartofi dulci, porumb
2. Poate produse lactate sau iaurt, cu excepția brânzeturilor, dar acordați atenție compoziției, de exemplu, brânza topită are smântână și nu poate fi consumată.
- brânză de vaci cu cel mult 5% grăsime
- iaurt fără aditivi și nu mai mult de 5% grăsime
- toate produsele lactate și iaurtul care se beau dintr-o sticlă (kefir, de exemplu lapte) - acesta nu este un aliment separat, ci un supliment la aportul principal!
3. suc din legumele permise

Opțiunea 5
1. Legume de tot felul, cu excepția:
- cartofi, mazăre, ciuperci, dovleac, vinete, avocado, fasole, cartofi dulci, porumb
2. Orez
3. Hrișcă
4. Suc de legume permise

Opțiunea 6
1. Carne (orice) și organe - fără piele și slănină
2. Pește
3. Fructe de mare
4. ouă fierte
5. Pacha, vase de jeleu

Opțiunea 7
1. Pot fi produse lactate sau iaurt, dar acordați atenție compoziției, de exemplu, în brânza topită există smântână și nu poate fi consumată.
- brânză de vaci cu cel mult 5% grăsime
- iaurt fără aditivi și nu mai mult de 5% grăsime
- toate produsele lactate și iaurtul care se beau dintr-o sticlă (kefir, de exemplu lapte) - acesta nu este un aliment separat, ci un supliment la aportul principal!
2. Brânză de până la 50 g. Orice cutie de brânză, chiar albastră.
3. Rusuri - secară - 3-4 buc.

Ce se poate bea?
1. Orice ceai (dacă este verde sau pe bază de plante, poate după ora 18.00)
2. Cafea (poate după ora 18.00)
2. Apă carbogazoasă (foarte atent, crește pofta de mâncare) sau simplă (poate după ora 18.00)
4. Vin roșu sec (poate după ora 18.00)