gravidelor
Cum să hrănești femeile însărcinate vara? Această întrebare nu este de prisos, deoarece nu există cu greu o persoană al cărei meniu să nu se schimbe semnificativ în zilele toride.
Dar ce să dai preferințelor tale în zilele de vară? Fructe, băuturi reci, înghețată ... Și cu greu te poți gândi la supă fierbinte sau preparat din carne gătită. Și în căldură probabil că lipsește pofta de mâncare. Drept urmare, multe produse importante, precum carnea și peștele, cad pe masă vara mult mai rar decât este necesar pentru o femeie însărcinată. Astfel, în zilele de vară, este încălcat unul dintre principiile de bază ale nutriției - diversitatea, ceea ce înseamnă că viitorul bebeluș poate să nu primească toți nutrienții necesari. Cum să evitați acest lucru?

1. Căutați înlocuitori
Înlocuiți felurile de mâncare care au căzut în defavoarea în timpul verii cu produse apropiate de compoziția lor. De exemplu, dacă nu doriți să mâncați carne, compensați lipsa acesteia cu brânză de vaci sau brânză și, în loc de supe calde, faceți-le reci înviorătoare. În plus, vara puteți include în meniul dvs. o varietate de feluri de mâncare reci - atât carne, cât și pește, precum și legume și brânză de vaci.

2. Puțin, dar des

Dacă nu aveți puterea de a face față a trei mese complete pe zi, împărțiți-le în mai multe porții, mâncând la fiecare 2-3 ore. În plus, această dietă este mult mai utilă pentru organism: dacă îți organizezi meniul astfel încât să includă două micuri dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină și un pahar de lapte sau chefir înainte de culcare, nu vei simți greutate în stomac și nu te va deranja arsurile la stomac.
Este foarte important să limitați sarea vara. Nu exagerați cu alimentele sărate, deoarece acestea măresc sete și balonare.

3. Pregătiți alimentele în mod corespunzător
Utilizați metode de gătit „blând”, cum ar fi tocană, gătit, coacere sau aburire. Mâncarea astfel preparată este mai ușor de digerat și nu irită mucoasa stomacului și a intestinelor. În plus, aceste feluri de mâncare sunt mai mici în calorii, deoarece conțin mai puține grăsimi.

5. Câte grame?
Conform unei liste orientative elaborate de nutriționiști, în timpul lunilor de vară, o femeie însărcinată ar trebui să consume:
- carne sau pește - 160-170 g per;
- ouă - jumătate de zi sau 1 la două zile;
- produse lactate - 500 ml de produse lichide (lapte, chefir și altele), 50 g de brânză de vaci (350 g pe săptămână), 15 g de brânză (sau 30 g pe zi);
- legume, fructe - 500 g de legume și 200 g de cartofi, 300 g de fructe și 200 ml de suc de fructe proaspete;
- paste, cereale, leguminoase - 60 g pe zi;
- pâine - 120 g grâu sau 100 g secară;
- unt - 15 g de legume și 25 g de vacă;
- sare - nu mai mult de 5 g;
- zahăr - nu mai mult de 50 g.