Consumul de fibre este extrem de important pentru oameni, deși sistemul nostru digestiv le procesează cu dificultate. Fibrele sunt hrană pentru bacteriile care se găsesc în sistemul intestinal și se ocupă de digestie. Psyllium este o sursă de fibre fără gluten de la pătlagina indiană și astăzi veți afla importanța utilizării sale pentru sănătate.

Psyllium - fibra solubila din patlagina

Psyllium este o fibră solubilă în apă din Pătlagina indiană (Plantago ovata), cunoscut sub numele de laxativ. El are acțiune laxativă și în același timp absoarbe apa si ii mareste volumul. În acest fel, scaunul crește în volum și devine mai ușor trecerea lor prin sistemul intestinal. [1] [2]

Pătlagina indiană (Plantago ovata) este o plantă anuală care crește până la inaltime maxima 8 cm și trăiește în jur 130 de zile. Pe lângă faptul că se găsește liber în natură, această plantă este cultivă și în mai multe țări precum Spania, Franța și India. [3] [4]

fibre

Psyllium este cunoscut pentru efectele sale asupra corpului uman și a fost folosit de mii de ani Medicină tradițională chinezească, ca în medicina ayurvedică în India. Deși utilizarea sa nu are o istorie atât de lungă în cultura occidentală, este popular și în Europa și America de Nord. Avantajul creșterii de pătlagină indiană este faptul că o plantă poate da obiective 15.000 de semințe. [4] [5]

Beneficii pentru psyllium și sănătate

Corpul uman nu poate da absoarbe bun fibră, dar importanța lor pentru sănătate este cheie. Psyllium are unele beneficii pentru organism, care trebuie menționate. Psyllium este o modalitate de a suplimenta aportul de fibre, care poate fi de ajutor într-o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi [13]:

  • constipație
  • diaree și scaune libere
  • sindromul colonului iritabil
  • tensiune arterială crescută
  • colesterol ridicat din sânge
  • boala cardiovasculara
  • obezitate
  • sindrom metabolic
  • Diabet

Psyllium și digestia umană

Datorită capacității sale de a absoarbe apa si da îmbunătățește permeabilitatea scaunului în sistemul intestinal, psyllium, desigur, este cele mai utile pentru sistemul digestiv. Este folosit pentru ameliorează constipația, susținerea bunei funcționări a sistemului digestiv și printre altele este prebiotice. Ca și alte surse de fibre, psyllium este important pentru creșterea bacteriilor probiotice în corpul nostru. Sănătatea intestinală și cantitatea potrivită de bacterii nu sunt bune numai pentru cea potrivită consistența și permeabilitatea scaunului. Sistemul intestinal este o parte importantă a acestuia imunitatea umană și datorită funcționării corecte a digestiei, corpul este capabil să facă față diferitelor inflamații și infecții. [6]

Probioticele sunt tulpini de bacterii care se află în corpul nostru implicat în digestia adecvată. Prebioticele sunt substanțe care conțin fibre, reprezentând „mancarea„ pentru bacteriile probiotice. Vrei să afli mai multe despre bacterii din sistemul nostru digestiv? Citiți articolul nostru - Probiotice: importanța bacteriilor benefice pentru imunitate și sănătatea generală a sportivilor .

Psyllium fermentează mai încet comparativ cu alte tipuri de fibre, ceea ce este avantajul acesteia deoarece nu provoacă o creștere a flatulenței. Bacteriile intestinale pot fermentează doar o parte din el, iar produsul sunt acizi grași cu lanț scurt (SCFA), inclusiv butirat. Conform cercetărilor, acești acizi sunt buni pentru sănătate. Potrivit unui studiu realizat de SCFA 2017 sunt metaboliți importanți, care se conectează microbiota și fibrele intestinale cu funcție intestinală adecvată. Ei subliniază, de asemenea, că butirat este cheia pentru menținerea homeostaziei intestinale. Consumul de fibre, de exemplu din cereale, este adesea asociat cu balonare și dificultăți de digerare. Acest lucru se datorează asimilării lor dificile, dar în acest caz psyllium are un avantaj, care va fi apreciat în special de persoanele care sunt îngrijorate de flatulență. [7] [8]

Printre avantaje am subliniat importanța psyllium pentru ameliorarea constipației. Oamenii de știință acordă atenție acestui impact într-unul studiază din 2019, pentru a determina dacă psyllium afectează microbiota intestinală la persoanele sănătoase și pacienții cu constipație. Conform concluziilor științifice în ambele grupuri este stabilit efect mic, dar semnificativ asupra microbiotei intestinale, cu o schimbare mai semnificativă care apare în pacienți cu constipație. Există o creștere a organismelor care sunt asociate cu producerea de acizi grași cu lanț scurt, precum Faecalibacterium. Psyllium și beneficiile sale pentru intestin nu fac parte doar din medicina tradițională orientală. Rezultatele cercetării sunt exacte, la fel și psyllium și utilizarea acestuia nu aparțin doar medicinii „populare” și „alternative”. [9]

Psyllium și colesterol

Hipercolesterolemia este o afecțiune în care pacientul are un nivel ridicat nivelurile de colesterol din sânge. Există 2 tipuri principale de colesterol - LDL (rău) și HDL (bun). Nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt asociate depunere de grăsime, bogat în colesterol arterele - ateroscleroza. Rezultatul depunerii de grăsime în vasele de sânge este îngustarea pasabilității ei și posibilul lor blocaj. Dacă artere coronare sunt blocate în acest fel, pot apărea infarct, iar în cazul blocării arterelor care furnizează sânge creierul - accident vascular cerebral. [10]

Nivelul colesterolului este afectat de toate sursele de fibre, psyllium nefiind o excepție. Utilizând fibre de patlagină, nu numai că vă mențineți digestia, ci și nivelul corect de colesterolului. Psyllium este capabil să scadă colesterolul total, precum și LDL „rău” la persoanele cu colesterol ridicat. De asemenea, este observat slab scădea a „bunului” HDL colesterol. [1]

Un studiu din 2000 cercetări psyllium și efectele utilizarea sa pe termen lung pe oamenii cu hipercolesterolemie primară. Participanții trebuie urmați o dietă (AHA Pasul I) pentru 8 săptămâni. Participanții cu nivelurile colesterolului seric din 3,36 - 4,91 mmol/L sunt împărțite aleatoriu în 2 grupe. Sarcina lor este de a consuma placebo de celuloză sau psyllium (5,1 g) de două ori pe zi pentru o perioadă de 26 de săptămâni. Grupul care consumă psyllium arată scădea de colesterol seric total și respectiv LDL cu 4,7% și 6,7%. Potrivit oamenilor de știință, psyllium este potrivit plus la tratament de hipercolesterolemie sau o alternativă la terapia medicamentoasă. [11]

Utilizarea psyllium pentru scăderea colesterolului este destul de limitat în Germania comparativ cu utilizarea sa ca laxativ. Acest lucru este afirmat într-unul un studiu rezumat din 2008, care își propune să stabilească dacă motivul pentru aceasta sunt efecte adverse pe tractul digestiv. În prima săptămână, cei mai mulți participanți au raportat simptome digestive și efecte secundare, care ulterior scădea prin a doua și a treia săptămână de studiu. Aceasta înseamnă că psyllium poate fi o opțiune de tratament pentru condițiile de creștere ușoară până la moderată a nivelului de colesterol. Problemele digestive sunt doar temporar la unii pacienți. Medicamentele pot avea efecte secundare și acest lucru ne demotivează adesea să le luăm. Cu toate acestea, dacă aceste reacții adverse sunt temporare și medicamentele în sine sunt eficiente în tratarea lor, poate fi potrivit să le acordați o șansă și apoi să luați o decizie. [12]

Psyllium și pierderea în greutate

Este bine cunoscut faptul că după consumul de fibre măriți-le volumul și să fie asimila mai greu. Psyllium se mărește în stomac și formează ceva de genul unui gel, datorită cărora te simți plin și asta împiedică da mânca prea mult. Prin urmare, consumul de psyllium poate duce la reducerea aportului de alimente și ulterior pierdere în greutate. Câțiva studii a confirma această ipoteză și să ia în considerare efect pozitiv asupra greutății. Un studiu din 2016 a arătat o creștere a sațietății și o scădere a foamei la participanții care luau psyllium cu trei zile înainte de micul dejun și înainte de prânz. Doza de 6,8 grame a dus la o sațietate pe termen mai lung decât la participanții tratați cu placebo. Cu toate acestea, ar trebui adăugat că o revizuire a studiilor din 2020, care include rezultatele 22 de studii, nu confirmă efectul psyllium asupra greutatea totală, circumferința taliei și IMC. [7] [15]

Aportul de psyllium este potrivit pentru persoanele fără probleme de sănătate?

Fibrele se găsesc în mod natural în cereale, leguminoase, fructe și legume. Dar dacă nu sunteți sigur dacă obțineți suficient din ele, trebuie să vă reevaluați dieta sau să căutați suplimente. Astăzi, fibra este comercializată sub diferite forme, chiar și sub formă de Psyllium praf, granule, capsule sau coji de semințe. Importanța psylliumului va fi cu siguranță apreciată de persoanele care suferă de intoleranță la gluten și de cei cu alergie la gluten, deoarece psyllium fără gluten. Dacă decideți să-l consumați, cu siguranță nu vei face nimic rău, astfel încât să îl puteți include în siguranță în dieta dvs. ca parte a unei diete sănătoase. [7] [13]

Psyllium și efectele secundare ale administrării acestuia

Cel mai frecvent raportat Efecte secundare sunt constipație, balonare, flatulență sau diaree, uneori se observă și reacții alergice. Este important sa bea suficientă apă. Dacă constipație tu continui mai mult de 7 zile, simțiți dureri severe de stomac sau aveți sângerare rectală, nu luați psyllium și vizitați-vă medicul. În caz de reacții alergice precum erupții cutanate, umflarea feței, limbii, buzelor, gâtului sau respiratie dificila, imediat solicitați asistență medicală. [13] [14]

Dozare

Doza zilnică recomandată variază în funcție de produs, deci cel mai bine este să luați psyllium așa cum este indicat pe ambalaj. Nu uitați să vă amintiți hidratează suficient, ceea ce este deosebit de important în acest caz. Pentru majoritatea oamenilor, psyllium nu greu de digerat. Consumul de 5-10 g de 3 ori pe zi nu provoacă reacții adverse, deși simptome precum flatulență, balonare și crampe. De exemplu, administrarea a 5 grame se recomandă a fi combinată cu 200 sau mai mulți mililitri de apă. Sursa examine.sk indică posibilitatea de a consuma doze mai mari. Pentru a preveni efectele secundare, cel mai bine este să te ții de doza recomandată, indicat pe ambalajul produsului. Dacă intenționați să luați psyllium pentru a trata afecțiuni specifice, vă recomand să faceți acest lucru consultați-vă medicul înainte de a începe să o luați. [1] [6] [7]

Psyllium este o modalitate de a fi obține fibre și menține funcția intestinală adecvată, precum și pe imunitate. Consumul său este important pentru digestie adecvată, menținerea nivelului de colesterol și cumva pentru menținerea și reducerea greutății. Credem că în acest articol ați aflat informații utile despre psyllium și semnificația acestuia pentru corpul uman. Vrei ca prietenii tăi să învețe aceste informații utile? Nu ezitați și susțineți articolul împărtășindu-l.