Timpurile dinamice în care trăim ne impun să fim întotdeauna flexibili, ușor de adaptat și rapid. Alergarea la sarcini de multe ori nu ne lasă suficient timp pentru a ne îngriji corespunzător de confortul nostru fizic, mental și emoțional. Până când ne simțim supraponderali, ne-am îngrășat deja, iar mânerele dragostei ne îndepărtează pentru „Bună ziua!”. Obișnuiți să obținem totul în acest moment, vrem să ardem excesul de grăsimi și calorii pe secundă. Astfel, cădem în capcana promisiunilor goale, a metodelor larg publicitate pentru pierderea activă în greutate și a diferitelor mituri asociate controlului sănătos al greutății. Ești gata să afli adevărul?

excesul

O formă sănătoasă - Misiune posibilă

Dietele pot fi o metodă bună de detoxifiere a organismului de substanțe dăunătoare și paraziți, dar nu pot oferi o soluție pe termen lung la o problemă supraponderală. Durata lor este limitată în timp, indiferent dacă durează 1 săptămână sau 90 de zile.

Și din moment ce majoritatea oamenilor care i-au urmat cu strictețe sunt deja flămânzi spre sfârșitul planului de dietă, se grăbesc să se înghesuie în alimentele lor dăunătoare preferate. Excesul de grăsimi și calorii începe să revină mult mai repede decât ne putem imagina.

De aceea este mult mai bine să urmăm în mod constant o dietă sănătoasă care ne permite o dată sau de două ori pe săptămână să ne bucurăm de alimentele noastre dăunătoare preferate. Exercițiul fizic regulat sau yoga este, de asemenea, cheia. Corpul nu poate începe să construiască masa musculară fără ele.

Un alt factor pe care majoritatea oamenilor nu îl iau în considerare este tratamentul termic al produselor. Gătitul poate avea și latura sa toxică. Putem elimina toate substanțele utile din carne, pește, fructe sau legume, dacă nu aflăm despre compoziția lor și metoda recomandată de preparare.

  • Eliminați complet din meniu alimentele greu digerabile (zaharuri, cereale rafinate, produse lactate, carne bogată în grăsimi și băuturi carbogazoase);
  • Consumați mai multe proteine ​​care descompun magazinele de grăsime - carne pură, pește și fructe de mare, semințe și nuci crude, nucă de cocos, varză și legume saturate cu nutrienți;
  • Urmați cu strictețe regimul săptămânal de activitate fizică;

Există atât de multe soluții pentru o figură subțire și sănătoasă încât consumatorii se pot pierde cu ușurință în valurile de informații și reclame care le inundă din toate părțile. Pentru confortul dvs., echipa noastră a selectat mai multe practici utile pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă.

Bună practică # 1: nu uitați să beți suficiente lichide!

Zeci de mii de reacții biochimice unice au loc în creierul nostru în fiecare secundă din viața noastră. Nu este surprinzător că uneori suprasolicită și „încurcă firele”, trimitând semnale că organismul nostru le interpretează greșit.

Așadar, data viitoare când îți este foame, întreabă-te când ai mâncat ultima dată. Dacă a fost în curând, atunci poate că ai nevoie doar de un pahar cu apă. Bea unul și dacă stomacul tău încă zumzăie, abia atunci pune o mușcătură în gură.

Bună practică # 2: cafeaua este utilă în doze mici și curată!

Atunci când este luată cu măsură, cafeaua poate fi extrem de benefică. Atâta timp cât nu i se adaugă zahăr alb, smântână sau alt tip de îndulcitor artificial. Este bogat în antioxidanți benefici și are capacitatea de a accelera metabolismul, de a topi grăsimile și de a furniza energia de care avem nevoie pentru a fi activi fizic și activi la locul de muncă.

Bună practică # 3: Mănâncă pește și fructe de mare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână!

Majoritatea peștilor de mare și ocean, precum și fructe de mare, sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt extrem de utili și vitali pentru sănătatea bună a corpului nostru. Corpul uman nu le poate sintetiza singur, deci trebuie să le obțină artificial. De asemenea, are capacitatea de a le transforma instantaneu în energie pură.

Bună practică # 4: Fără alimente interzise! Dar ferește-te de greutate și porții!

Orice nutriționist cu experiență vă va spune că organismul are nevoie de tot felul de nutrienți, chiar și de grăsimi și carbohidrați dăunători. Trebuie doar să fie în cantități extrem de limitate, pentru a nu ne afecta sănătatea. Celălalt lucru important este să determinați cantități rezonabile de porțiuni.

Mănâncă mai des pește și legume, lasă fructele să fie la micul dejun și bea multe lichide. În acest fel nu veți avea nicio problemă să vă bucurați de pizza preferată o dată pe săptămână și vă va deteriora rădăcina strânsă și talia subțire.

Bună practică nr. 5: Nu mai „bea” caloriile!

Mulți oameni nu își dau seama că consumă un număr mare de substanțe nocive consumând o băutură carbogazoasă. Sunt bogate în zahăr și nu au un efect deosebit de bun asupra sistemului digestiv, deoarece provoacă gaze și balonări. Majoritatea sucurilor naturale nu sunt, de asemenea, foarte utile, deoarece nu includ aproape niciun extract pur de fructe.

Dacă beți atât de multă sifon - obțineți sifon natural din magazin!

Bună practică # 6: dormiți bine și luați timp să vă relaxați!

Creierul nostru este conceput pentru a semnala corpului să înceapă să acumuleze calorii și grăsimi atunci când se simte sub stres sever. Acesta este un instinct care a fost încorporat în genele noastre încă din cele mai vechi timpuri. Privarea de somn și stresul constant interferează cu starea bună și buna funcționare a corpului. Nu neglija nevoia ta de odihna!

Bună practică # 7: Mestecați mai încet!

Oamenii de știință au descoperit că, cu cât ne mestecăm mai încet mâncarea, cu atât corpul nostru începe să se simtă mai plin. Mestecarea rapidă nu numai că are un efect negativ asupra tractului gastro-intestinal, întrucât bucăți întregi din produsele pe care le-am consumat încep să intre în stomac, dar ne stimulează și să mâncăm mai mult.!

Intrați încet încet, dar pentru totdeauna!

Nu disperați dacă nu vă atingeți figura de vis într-o lună sau două. Va fi mult mai benefic pentru tine și corpul tău dacă îți schimbi treptat stilul de viață într-unul mai sănătos. Acest lucru vă va face mai ușor să vă mențineți în formă, deoarece corpul dvs. va fi deja obișnuit cu noul regim.

Amintiți-vă, starea sănătății și aspectului dvs. depinde doar de voi înșivă! Ai grija de ei.