Alăptarea este cea mai bună alegere pentru hrănirea bebelușului. Laptele matern în primele 6 luni oferă toți nutrienții, fluidele și energia de care are nevoie un copil pentru creștere și dezvoltare. În plus, laptele matern asigură sistemul imunitar al mamei, care protejează bebelușul de un număr mare de infecții și îl ajută să se recupereze mai repede după boli. Alăptarea reduce riscul de boli autoimune și obezitate infantilă. Creează o relație extrem de strânsă între mamă și copil, stimulează dezvoltarea mentală și intelectuală a copilului.

mamei

Fiecare femeie care a decis să-și alăpteze copilul își pune multe întrebări despre ce poate mânca în această perioadă, ce nu poate, cum va afecta mâncarea sănătatea și starea de spirit a copilului. Prima regulă de bază: acest proces ar trebui să creeze emoții pozitive atât la mamă, cât și la copil. Prin urmare, nu ar trebui să renunțați la alimentele pe care le iubiți și să vă ofere plăcere doar pentru că alăptați.

Producția de lapte depinde foarte des de starea interioară a femeii. Compoziția laptelui matern se schimbă în funcție de ceea ce mănâncă mama, dar în orice caz rămâne cea mai bună pentru copil. Dacă se urmează o anumită dietă echilibrată, proprietățile laptelui se vor îmbunătăți, fără îndoială, semnificativ.

Deci - răspunsul scurt la întrebarea despre ce să hrănească mama care alăptează este - cu tot!

Dar să trecem la rațiunea acestui lucru Tot…

Ce să mănânci când alăptezi?

Nu trebuie să mâncați alimente speciale sau diferite în timpul alăptării. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată care să includă:

Fructe si legume - Mănâncă mai multe porții mici de fructe sau legume în fiecare zi.

Fibră - Consumați alimente bogate în fibre, precum pâine integrală, cereale, legume, fructe și toate acele alimente care sunt îmbogățite în continuare cu fibre. Fibrele sunt potrivite în special pentru perioada postpartum, deoarece atunci apar adesea probleme digestive.

Glucidele - Pentru mai multă energie trebuie să mănânci mai multă pâine, paste, orez și cartofi.

Proteine - În timpul alăptării, necesarul de proteine ​​va fi de două ori mai mare decât în ​​condiții normale. Cele mai multe dintre ele trebuie să fie de origine animală. Potrivite și utile sunt carnea albă, păsările de curte, peștele alb, ouăle, laptele.

Peşte - Consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână, dintre care una ar trebui să includă un tip de pește bogat în acizi grași omega 3. Conform cercetărilor, cu două porții de pește bogat în acizi grași omega 3, creșteți nivelurile de omega 3 din laptele matern, ceea ce are un efect benefic asupra dezvoltării creierului și ochilor bebelușului.

Lactate - sunt o sursă majoră de calciu, vitală pentru producția de lapte. În plus, ca urmare a sarcinii, nivelurile sale în corpul tău vor fi scăzute și vei avea nevoie de cantități mai mari. Încercați să beți cel puțin trei pahare de lapte pe zi sau două pahare din alte produse lactate, cum ar fi iaurt, brânză, deserturi lactate etc.

Fluide - laptele matern conține între 80 și 90% apă. Prin urmare, pentru secreția sa este necesară o cantitate suplimentară de apă. Ar trebui să luați cel puțin un litru și jumătate pe zi, acestea sunt 6-8 pahare pe zi sub formă de apă, chefir, sucuri de fructe neîndulcite. Se recomandă evitarea băuturilor cu zahăr, mai ales dacă femeia s-a îngrășat mult. Aportul limitat de lichide poate reduce cantitatea de lapte matern. Acordați atenție senzației de sete. De exemplu, multe femei raportează că atunci când încep să alăpteze, gura li se usucă. Senzația de sete este un semnal important că ai nevoie de lichid suplimentar. Beți un pahar de apă sau o băutură alimentară de fiecare dată când vă așezați să alăptați. Constipația este un alt indicator comun al necesității de lichide suplimentare. Aportul adecvat de lichide ajută la mișcările regulate ale intestinului.

Fier - Bebelușul va lua, în ultima etapă a sarcinii, cantități mari din acest mineral în detrimentul rezervelor din corpul dumneavoastră. Deci, după ce naști, nivelurile de fier din corpul tău vor fi scăzute. Alimentele care conțin fier includ midii, cereale integrale, ficat, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și salata verde, și carnea roșie.

Ouă și nuci - unele mame sunt îngrijorate de consumul de ouă, arahide și alte nuci, dar din nou nu există dovezi reale că acest lucru poate declanșa o alergie la copil. Deci, atâta timp cât nu sunteți alergic la arahide, le puteți mânca ca parte a unei diete echilibrate.

Miere

Da, mamele care alăptează pot mânca în siguranță miere. Acest lucru este important de reținut, deoarece multe mame știu că bebelușilor cu vârsta sub 1 an nu li se va administra miere, sirop de porumb sau chiar sirop de arțar din cauza riscului de botulism.

Diferența este că bebelușii nu au suficientă aciditate stomacală pentru a face față toxinelor botulinice. Dar, deoarece mamele o au, pot ucide bacteriile care cauzează botulism și nu există riscul ca acestea să fie transmise bebelușului prin laptele matern.

Citrice

Majoritatea mamelor mănâncă citrice fără probleme în timpul alăptării. De fapt, sunt foarte utile ca gustare sau ca parte a unei mese, deoarece sunt pline de vitamina C.

Este posibil să fi auzit că acidul citric poate deranja stomacul unui bebeluș, dar majoritatea copiilor nu au de fapt nicio problemă după ce mamele lor au mâncat citrice. Desigur, trebuie să monitorizați în continuare reacțiile bebelușului dvs. și, dacă acesta este neliniștit sau prezintă simptome (cum ar fi diaree), încercați să îndepărtați aceste fructe din dietă pentru o vreme pentru a vedea dacă acest lucru va rezolva problema. Dar asigurați-vă că obțineți o mulțime de vitamina C din alte surse, cum ar fi legumele întunecate, cu frunze sau căpșuni.

Este important ca mâncarea să fie variată, dar nu prea variată într-o singură zi. Nu este nevoie să mâncăm 3 tipuri de fructe, 4 tipuri de legume, pește și ouă, împărțite în 5 mese. Acest lucru vă va tensiona digestia. Este bine să luați fructele ca pe o masă separată, deoarece combinarea lor cu alte alimente duce la o digestie lentă, care la rândul său duce la fermentare, iar acest lucru nu este plăcut pentru corpul dumneavoastră.

Ceea ce contează este ce grăsime consumați. Acestea sunt cele care afectează profilul de grăsime din laptele matern. Prin urmare - fără margarină și fără grăsimi hidrogenate (totul din pachet conține astfel). Unt, ulei de măsline, ulei vegetal, nuci și grăsimi - fără a fi exagerat, desigur.

Ce să nu mănânci atunci când alăptezi?

Majoritatea mamelor evită un anumit tip de mâncare fără niciun motiv aparent, pur și simplu pentru că au auzit că poate afecta negativ copilul. Fără o bază științifică, miturile populare despre dieta mamei în timpul alăptării pot deveni bariere în calea alăptării și pot duce la restricții alimentare inutile pentru mamele care alăptează.

Deși nu există alimente care să fie total interzise pentru perioada de alăptare, există totuși alimente al căror consum ar trebui să îl reduceți.

Este important să știți că puteți mânca aproape orice cu moderare în timp ce alăptați!

Alimentele deseori limitate sunt: ​​picant, crud, rece, gras, unele fructe și legume, produse lactate și cofeină. Motivele pentru aceasta sunt că:

Mancaruri picante poate provoca colici sau erupții cutanate - Multe mame sunt rugate să evite alimentele picante, deoarece se crede că aceste alimente provoacă colici, gaze, diaree și erupții la copil. Se crede că aroma puternică a usturoiului poate schimba gustul și mirosul laptelui matern, dar acest lucru nu este de obicei o problemă pentru bebeluși. Rareori răspund la alimentele pe care mamele le consumă, iar puținele alimente despre care s-a observat că provoacă reacții diferă la sugari, deci nu este rezonabil să recomandăm tuturor mamelor care alăptează să evite anumite alimente;

Alimente crude poate provoca intoxicații alimentare sau infecții cu paraziți - alimentele crude obișnuite sunt peștele, stridiile, laptele nepasteurizat. Pot fi o sursă de infecție, iar unii pești conțin, de asemenea, cantități semnificative de mercur. Consumul de alimente crude de către mamele care alăptează nu este o problemă gravă pentru sugari, deși există un risc de intoxicație alimentară la mamă. În general, otrăvirea alimentară la mamă nu duce la infecție la copil, cu excepția cazurilor rare de septicemie (atunci bacteriile pot ajunge în laptele matern). Dar chiar și cu septicemie severă, nu este necesar să se oprească alăptarea dacă mama este tratată cu antibiotice adecvate;

Alimente reci poate provoca diaree;

Alimente grase - reduceți producția de lapte, deoarece acestea pot duce la înfundarea conductelor de lapte;

Cât despre îndulcitori, arome, conservanți, precum și substanțele cu care sunt prelucrate unele fructe și legume, trebuie să spun sincer că trec în laptele matern. Prin urmare, este bine să mâncați alimente proaspăt preparate, legume și fructe pe care le consumați ar trebui să fie bine spălate și nu în cantități mari.

Despre cofeină, fii atent, deoarece poate provoca aceleași simptome la copii ca și la tine, și anume iritabilitate, insomnie și nervozitate.

Alcool trece prin laptele matern și ajunge la bebeluș. Poate dăuna copilului dumneavoastră dacă beți mai mult de un pahar de alcool mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.

Este întotdeauna bine să fii atent, așa că îți recomandăm să nu bei alcool în timpul alăptării, mai ales în primele trei luni.

Când se naște un bebeluș, stomacul său este foarte mic și deseori trebuie să fie plin. Alcoolul pătrunde în fluxul sanguin între 30 sau 90 de minute după ce îl bei. Și pentru că bebelușii sunt hrăniți des, nu va fi suficient timp între hrăniri pentru a vă curăța corpul.

Ficatul bebelușului dvs. este, de asemenea, imatur și are nevoie de protecție împotriva urmelor de alcool. Prin urmare, în numele copilului dumneavoastră, vă rugăm să vă abțineți de la alcool în timp ce alăptați, aceasta nu ar trebui să fie o problemă atunci când vine vorba de sănătatea comorii dvs.

Brocoli - provoacă colici și gaze - de obicei mamele sunt avertizate să evite „Alimente care formează gaze”, cum ar fi varza, conopida și broccoli.

O concepție greșită obișnuită este că ar trebui să urmeze o mamă care alăptează la un copil cu colici dietă. Acest lucru nu este necesar decât dacă sugarul are o alergie confirmată la laptele de vacă sau ouăle. Din cauza dietei inutile, mama va fi lipsită de nutrienții și energia necesari, de care are nevoie multă și nu va ajuta copilul în cel mai mic caz.

Unele alimente prin laptele matern pot provoca iritabilitate și reacții alergice la copii. Dacă bebelușul dumneavoastră dezvoltă o erupție cutanată sau diaree la scurt timp după alăptare, solicitați ajutor de la medicul pediatru, deoarece acest lucru poate indica o alergie alimentară. Dacă aveți îndoieli cu privire la un aliment pe care l-ați consumat, încetați să îl consumați timp de aproximativ o săptămână și monitorizați starea bebelușului. Alimentele foarte alergenice sunt, de exemplu: lapte de vacă, soia, ouă, pește, arahide, căpșuni și grâu.

Unii bebeluși, de exemplu, reacționează la proteina din laptele de vacă. Copiii care sunt alergici la această proteină prezintă imediat simptome. Acordați atenție acestui lucru dacă bebelușul dumneavoastră are următoarele simptome:

Bebelușul tău nu mănâncă bine și nu se îngrașă.
Există probleme cu mișcările intestinului, cum ar fi diareea sau constipația.
Există mici cosuri roșii pe corpul bebelușului.
Există o erupție în jurul gurii.
Ochii, fața sau buzele umflate.
Curgerea nasului.
Vărsături.
Eczemă.

Dacă credeți că produsele lactate sunt dăunătoare pentru copilul dumneavoastră, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să existe un alt motiv pentru care bebelușul dvs. să nu se simtă bine și este important să luați în considerare toate opțiunile pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește tratamentul de care are nevoie.

Odată ce alte cauze sunt excluse, medicul dumneavoastră vă poate cere să eliminați produsele din lapte de vacă din dietă timp de două până la șase săptămâni pentru a vedea dacă bebelușul dvs. se simte mai bine.

Dacă se confirmă că bebelușul dvs. este alergic la laptele de vacă, va trebui să încetați să consumați alimente care conțin acest tip de lapte timp de cel puțin șase luni sau până când copilul dumneavoastră va împlini un an.

Restricțiile asupra dietei mamei care alăptează sunt impuse și atunci când dumneavoastră, tatăl copilului sau oricare dintre ceilalți copii ai dumneavoastră suferiți de alergii alimentare, astm sau orice alt tip de boală alergică. Un bebeluș ale cărui rude apropiate prezintă simptome alergice prezintă un risc mai mare de a dezvolta o boală alergică, deoarece este împovărată familial. Alăptarea excepțională este deosebit de importantă pentru copiii cu risc crescut de boli alergice. Beneficiile de protecție ale alăptării sunt îmbunătățite și mai mult atunci când mama exclude sau restricționează alimentele în general alergenice din dietă în timpul alăptării. Riscul alergic pentru bebeluș este, de asemenea, redus dacă mama mănâncă o varietate de alimente și evită consumul unui singur aliment în timpul zilei. Excluderea completă a alimentelor din dieta mamei ar trebui făcută după consultarea unui medic.

Pentru a mânca bine, este important să aveți suficient timp pentru odihnă. Oboseala și stresul pot încetini și reduce formarea laptelui matern. Majoritatea mamelor se simt obosite în primele câteva luni și trebuie să caute ajutor de la familie, rude, prieteni. A vorbi despre cum te simți și a împărtăși munca cu alte persoane îți poate oferi restul de care ai nevoie. De asemenea, se recomandă exerciții fizice regulate și moderate. Faceți o plimbare în fiecare zi - acest lucru vă oferă activitate fizică, aer curat și timp pentru relaxare.