Puls.bg | 28 septembrie 2009 2

inimă

O alimentație sănătoasă este o modalitate de a vă menține inima sănătoasă. Dieta pentru prevenirea bolilor de inimă funcționează în multe feluri. Acesta va reduce colesterolul, va proteja sistemul circulator de formarea plăcii și va ajuta la menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale.

Bucurați-vă de o varietate de fructe și legume
Consumați de cinci sau mai multe porții de fructe sau legume în fiecare zi. Pentru o porție luați aproximativ 2-3 linguri de legume, 2 fructe mici, cum ar fi 2 prune uscate sau un fruct mai mare - măr, piersică.
Fructele și legumele conțin vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care au grijă de inimă. Fructele sau legumele proaspete, congelate, conservate și uscate sunt, de asemenea, o opțiune pentru a oferi porția necesară zilei.
Meniul zilnic trebuie să furnizeze, de asemenea suc natural la sută la sută și o porție de leguminoase.
Cum puteți împărți aportul în cinci porții pe parcursul zilei - suc sau fructe cu micul dejun, fructe sau salată cu prânzul, mic dejun ușor cu stafide, legume sau un fel de mâncare cu fasole, linte și conserve de fructe pentru cină.
Fasolea, fasolea verde și linte sunt utile deoarece energia lor este absorbită încet, ceea ce este deosebit de important pentru sănătatea inimii. Consumul de soia are, de asemenea, un efect similar.

Concentrați-vă pe alegerea grăsimilor potrivite
Există diferite tipuri de grăsimi care au efecte diferite asupra inimii.
Grăsimile animale sunt asociate cu un risc potențial de a dezvolta boli cardiovasculare. Consumul acestui tip de grăsime ar trebui redus. Legumele prăjite, huse de patiserie, prăjituri, biscuiți, ciocolată, dulciuri, sosuri și uleiuri, care sunt folosite în mod repetat pentru prăjirea alimentelor precum „fast-food” și „de luat masa” sunt cele mai periculoase pentru funcția inimii.

Grăsimile saturate se găsesc în principal în produsele grase de origine animală precum untul, untura, brânza, smântâna, laptele integral, aceasta este grăsimea care rămâne la prăjirea cărnii și a țesuturilor grase în orice tip de carne, inclusiv pui. Aportul acestui tip de grăsime duce la creșterea nivelului de rău colesterolului (LDL).
Pentru a reduce nivelurile ridicate de colesterol rău, este necesar să înlocuiți grăsimile enumerate cu grăsimi mononesaturate, de exemplu cu ulei de masline sau ulei de rapita.
Sunt deosebit de utile pentru inimă acizi grași polinesaturați omega 3.

Sărbători de pește
Omega 3 sunt acizi grași polinesaturați care se găsesc în pești. Acest lucru face ca acest aliment să fie deosebit de bun pentru inimă. În cazul în care obiectivele sunt reducerea atacurilor de cord, 2 până la 4 porții de pește gras ar trebui incluse în meniu timp de o săptămână. În general, este recomandabil ca fiecare persoană să furnizeze cel puțin o porție de pește gras pe săptămână.
Care pești sunt uleioși - somon, hering, sardine, macrou, hamsii, păstrăv, ton. Nu contează dacă peștele este proaspăt, congelat sau conservat, cu excepția tonului, care trebuie să fie doar proaspăt sau congelat, dar nu conservat.

Recomandări dietetice de bază pentru o inimă sănătoasă

În cazul în care ați început să vă schimbați dieta pentru a vă îngriji sănătatea inimii, faceți-o treptat. Introduceți doar una sau două dintre recomandări la început. Rețineți că accentul aici este îmbunătățirea calității nutriției, înainte de obiectivul de a pierde în greutate nedorită.

Dietele care au efect yo-yo sunt dăunătoare de bună sănătate a inimii, deci concentrați-vă pe dietele treptate pe termen lung, cu efect de durată, pregătite de specialiști serioși.

Activitatea și alimentația adecvată, chiar dacă nu duce la pierderea în greutate, vor îmbunătăți sănătatea inimii, chiar dacă greutatea rămâne aceeași.
Așadar, începeți ziua cu suc de fructe și faceți mai multe plimbări.

Recomandările sunt de la British Diet Association

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.