În timpul sarcinii, alimentația este extrem de importantă pentru sănătatea mamei și a copilului. Dieta unei femei însărcinate este unul dintre cei mai importanți factori care influențează rezultatul și cursul acestei etape importante și responsabile din viața unei femei. O alimentație adecvată în timpul sarcinii protejează atât sănătatea mamei, cât și sănătatea bebelușului. Contribuie foarte mult la buna dezvoltare a sarcinii și la rezultatul ei cu succes - nașterea unui copil sănătos, vital și cu greutate normală. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de părere că în timpul sarcinii, normele dietetice zilnice nu ar trebui să difere semnificativ de cele dintr-o dietă bine echilibrată (cu excepția cantităților de fier, care cresc semnificativ).

timpul sarcinii

Nutrienți necesari pentru o sarcină sănătoasă

Una dintre cele mai importante vitamine din timpul sarcinii este acid folicA, care se găsește în principal în fructele și legumele crude. O sursă importantă de acid folic este broccoli. Alte surse bune de acid folic sunt tot felul de legume cu frunze verzi, leguminoase, pâine integrală, nuci etc.

Trebuie să țineți cont de faptul că, pentru a evita potențialii agenți patogeni, ar trebui să spălați cu atenție fructele și legumele, mai ales dacă acestea sunt culturi de rădăcini.

Proteină:

Se găsește în cele mai mari cantități în lapte, produse lactate, pește, carne și produse din carne și ouă. Leguminoasele/fasolea, lintea, soia /, nucile și semințele sunt surse bune de proteine.

Calciu:

O bună sursă de calciu este laptele și produsele lactate, unde se află în formă ușor digerabilă. Cantitatea zilnică recomandată de calciu este cuprinsă între 1200 și 1500 mg.

Magneziu:

Funcționează excelent cu calciu. Nivelurile adecvate de magneziu pot împiedica uterul să se deschidă prematur până la 35 de săptămâni de gestație. Magneziul reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză: niveluri adecvate de magneziu și calciu vor ajuta la reducerea probabilității de deteriorare a oaselor mai târziu în viață. Reduce crampele, care sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Magneziul reduce crampele, reduce puterea precontractiilor numite Braxton-Hicks și previne, de asemenea, constipația. Magneziul este cel mai bun remediu pentru stres și insomnie, care sunt destul de frecvente în timpul sarcinii. Medicii o prescriu de obicei ca un supliment separat. Alimentele cele mai bogate în magneziu și care ar trebui incluse în dieta zilnică sunt: ​​migdale, spanac, caju, arahide, cereale, lapte, fasole neagră, unt de arahide, pâine, avocado, cartofi, orez brun și alb, terci de ovăz, banană, somon, stafide, piept de pui, carne de vită, broccoli, măr, morcov.

Sodiu:

Sodiul joacă un rol important în creșterea normală și ajută la reglarea nivelului apei din organism. Cantitatea recomandată de sodiu în timpul sarcinii este de la 2000 la 8000 mg. pe zi. A folosi sare iodata. Aportul scăzut în timpul sarcinii creează un risc de întârziere în dezvoltarea mentală a nou-născutului. Aportul ridicat de sare este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială și limitarea acesteia este una dintre abordările pentru reducerea incidenței hipertensiunii.

Fier:

În timpul sarcinii, nevoia de fier crește brusc. Prin urmare, o gravidă are nevoie de fier în doze mai mari, mai ales în ultimele perioade de sarcină. Acest mineral este vital pentru producerea de hemoglobină (celule roșii din sânge) și pentru prevenirea anemiei cu deficit de fier, care este frecventă la femeile gravide. Sursa principală de fier este hrana. Bogate în fier ușor digerabil sunt ficatul, carnea roșie și produsele din carne, peștele. Sursele bune sunt, de asemenea, pâinea integrală, leguminoasele, ovăzul, grâul fiert, germenii de grâu, legumele cu frunze, fructele uscate și multe altele.

Vitamina C:

Se găsește în ardei, mazăre verde, conopidă, varză, ceapă verde și usturoi, iar din fructe - măceșe, citrice, pepeni, căpșuni, castane etc.

Apă:

Aportul de apă este extrem de important pentru corpul viitoarei mame. Ar trebui să consume 6 până la 8 pahare de apă pe zi.

Cum să procedați cu mâncarea în timpul sarcinii

Igiena este extrem de importantă - spălați-vă întotdeauna pe mâini după ce ați spălat mâncarea sau ați atins carne sau pește crud. Clătiți cu atenție fructele și legumele crude, chiar și salatele ambalate, mugurii etc. De asemenea, asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a mânca. Încercați să mâncați numai alimente proaspete și nu păstrați pachetele deschise prea mult timp. Pregătiți salate chiar înainte de a mânca.

Ce alimente ar trebui să evitați

Sistemul imunitar al bebelușului nu este încă pe deplin dezvoltat în uter și după naștere și, prin urmare, trebuie să fie bine protejat împotriva posibililor agenți patogeni de origine alimentară. Alimentele care sunt în general inofensive pot transporta germeni sau bacterii pe care bebelușul tău nu le poate lupta singur. Cel mai bun mod de a preveni infecția la copilul nenăscut de agenți patogeni precum Salmonella, Listeria sau toxoplasmoza este să mănânci corect și să te abții de la anumite alimente.

Produse de evitat în timpul sarcinii:

Sfaturi utile:

Cu afecțiunile obișnuite ale sarcinii, o alimentație adecvată vă poate ajuta!

* În caz de greață și vărsături, mâncați felii prăjite, biscuiți sau fursecuri sărate. Consumul zilnic frecvent de cantități mici de alimente.

* În caz de constipație, mâncați mai multe alimente bogate în fibre - pâine integrală, fructe și legume crude. Bea mai multe lichide - apă, lapte, sucuri de fructe, supe ușoare.

* Dacă sunteți supraponderal, mâncați des și în cantități mici după mese. Coaceți sau fierbeți mâncarea în loc să prăjiți. Bea lichide între mese, nu în timpul meselor.

* Se recomandă plimbări după mese.

* Pentru ca o dietă echilibrată și sănătoasă să consume cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de alimente în fiecare zi:

- pâine și cereale;

- lapte și produse lactate;

- fructe si legume;

- carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă sau alternative (fasole, linte, nuci).