Viitoarele mame pot consolida memoria și capacitatea mentală a copiilor lor printr-o nutriție adecvată în timpul sarcinii.

Există alimente care au un efect pozitiv dovedit asupra memoriei viitorului bebeluș și a capacității sale de a absorbi cunoștințele. Există, de asemenea, cele care pot interfera cu dezvoltarea corectă a creierului. De aceea am pus la punct câteva sfaturi de bază pentru o nutriție adecvată pentru femeile însărcinate.

acizi grasi omega-3

timpul

Dacă iubești peștele, cu atât mai bine pentru bebelușul tău. Fructele de mare sunt bogate în acizi grași omega-3, care la rândul lor cresc abilitățile mentale. Potrivit unui număr de studii, femeile care consumă în mod regulat pește în al doilea trimestru de sarcină contribuie la dezvoltarea mentală a bebelușilor lor. Acizii grași omega-3 afectează funcția creierului în multe feluri. Cu toate acestea, dacă nu vă place peștele, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea uleiului de pește ca supliment.

Deși peștele este extrem de potrivit pentru creierul bebelușului, trebuie luate mai multe măsuri de precauție. Contaminarea unor pești poate fi dăunătoare, așa că evitați rechinii, stavridul și peștele spadă. Limitați somonul, somnul, peștele argintiu, peștele alb, tilapia și creveții la două mese pe săptămână. Evitați conservele de ton.

Fructe si legume


Fructele și legumele conțin antioxidanți care protejează țesutul cerebral al bebelușului, spun oamenii de știință. Alegeți fructele și legumele profund colorate - cum ar fi legumele cu frunze întunecate, papaya, afine și roșii - au cel mai mare efect antioxidant. Asigurați-vă că spălați foarte bine toate fructele și legumele.

Evitați alcoolul


Deși sindromul de alcool fetal este asociat cu abuz sever de alcool în timpul sarcinii, chiar și cantități moderate de bere, vin sau alcool pot afecta creierul unui copil. Consumul moderat de alcool poate duce la probleme de învățare, atenție, memorie și abilități sociale.

Creșteți proteinele


Corpul tău are nevoie de mai multe proteine ​​în timpul sarcinii. Aportul trebuie să sară cu 10 grame în plus pe zi. Idei: iaurt la micul dejun, supă de fasole la prânz, unt de arahide pe biscuiți integrali pentru gustare, carne de vită slabă la cină.

Fier

Aportul de fier trebuie dublat în timpul sarcinii pentru a oferi suficient oxigen bebelușului nenăscut. Problema este că multe femei suferă de deficit de fier. Dacă bebelușul dvs. este lipsit de oxigen în uter, riscul unei creșteri slabe și a unui IQ mai mic crește. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de suplimente. Asigurați-vă că dieta dvs. include alimente bogate în fier, precum carne de vită slabă, pui, leguminoase și cereale pentru micul dejun.

Să mâncăm pentru doi?

Mâncarea pentru două duce la a câștiga prea multe kilograme în timpul sarcinii și crește riscul nașterii premature. Nașterea prematură este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru dizabilitatea mintală. Există o relație puternică între greutatea la naștere, scorul IQ și performanța școlară.

Intoxicație alimentară

Toxoplasmoza este o boală cauzată de un parazit care se găsește în carnea și ouăle puțin gătite. Aceasta duce la simptome asemănătoare gripei pentru mamă și consecințe devastatoare pentru copil - inclusiv orbire, pierderea auzului și întârziere mintală. Pentru a-l proteja: Spălați-vă mâinile, tăieturile și cuțitele în apă fierbinte cu săpun înainte și după gătit. Nu mâncați carne slabă, ouă crude și sos pentru salată de ouă crudă.

Cu toate acestea, în timpul sarcinii nu vă limitați la deliciile preferate, ci cu moderare.