Pentru majoritatea consumatorilor de tutun, dorința de tutun sau dorința de a fuma poate fi foarte puternică. Dar nu sunteți la mila acestor dorințe.

rezista

Când există dorința de a consuma tutun, amintiți-vă că, deși poate fi intens, durează probabil în decurs de cinci până la 10 minute, indiferent dacă fumați o țigară sau înfundați tutun de mestecat. Cu orice rezistență la pofta de tutun, sunteți cu un pas mai aproape de încetarea definitivă a consumului de tutun.

Cu următoarele zece metode, puteți rezista dorinței de a fuma sau de a consuma tutun când vă este sete de tutun.

. 1 Încercați terapia de substituție cu nicotină.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia de substituție a nicotinei. Opțiunile includ:

  • Prescriere de nicotină într-un spray nazal sau inhalator
  • Pete de nicotină prescrise, gumă de mestecat și pastile
  • Medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi bupropion (Zyban) și vareniclină (Chantix)

Terapiile de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma de nicotină, comprimatele, spray-urile nazale sau inhalatoarele vă pot ajuta să vă potoliți pofta. Aceste terapii cu acțiune scurtă sunt de obicei sigure de utilizat în combinație cu plasturi cu acțiune de nicotină cu acțiune lungă sau cu unul dintre medicamentele non-nicotinice.

Țigările electronice au atras recent o mulțime de atenție ca alternativă la fumatul țigărilor tradiționale. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina eficacitatea țigărilor electronice în renunțarea la fumat și siguranța pe termen lung a acestor dispozitive.

. 2 Evitați declanșatoarele.

În situațiile în care ați fumat sau ați mestecat cel mai des tutun, de ex. De exemplu, la petreceri sau baruri, sau când vă simțiți stresați sau beți cafea, pofta de tutun este probabil cea mai mare. Identifică-ți situațiile de declanșare și planifică-le să le eviți sau să le depășești complet fără a consuma tutun.

Nu vă pregătiți pentru recăderea unui fumător. Dacă ați fumat în timp ce vorbiți la telefon, ar trebui să păstrați un pix și hârtie în apropiere pentru a vă ocupa de mâzgăleli în loc să fumați.

. 3 Întârziere

Dacă simți că cedezi nevoilor tale de tutun, spune-ți că trebuie să aștepți 10 minute și apoi trebuie să faci ceva pentru a te distrage. Încercați să intrați într-o zonă publică fără fum de tutun. Aceste trucuri simple pot fi suficiente pentru a-ți potoli setea de tutun.

. 4 Mestecați-l.

Dă-ți gură ceva pentru a combate pofta de tutun. Mestecați gumă sau dulciuri fără zahăr sau mestecați morcovi cruzi, țelină, nuci sau semințe de floarea soarelui - ceva crocant și satisfăcător.

. 5 Nu aveți „doar unul”.

S-ar putea să fiți tentați să aveți o singură țigară care să vă satisfacă pofta de tutun. Dar nu te lăsa păcălit să crezi că te poți opri aici. Adesea doar un lucru duce la altul - și din nou poți consuma tutun.

. 6 Ridică-te fizic.

Activitatea fizică vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la poftele de tutun și să reduceți intensitatea acestora. Chiar și scurte scurte activități fizice - cum ar fi urcarea și coborârea scărilor de mai multe ori - pot face să dispară pofta de tutun. Du-te la plimbare sau aleargă.

Dacă sunteți blocat acasă sau la birou, încercați genuflexiuni, genuflexiuni adânci, flotări, alergare sau urcare pe scări. Dacă activitatea fizică nu te interesează, încearcă rugăciunea, acul, tâmplăria sau jurnalele. Sau efectuați sarcini de distragere a atenției, cum ar fi suptul sau stocarea documentelor.

. 7 Practicați tehnici de relaxare.

Fumatul poate fi modalitatea ta de a face față stresului. Rezistarea poftei de tutun poate fi stresantă. Spuneți adio tehnicilor de relaxare precum exerciții de respirație, relaxare musculară, yoga, vizualizare, masaj sau ascultarea muzicii liniștitoare.

. 8 Solicitați amplificare

Rugați un membru al familiei, un prieten sau un grup de auto-ajutor pentru a-i ajuta să reziste poftelor de tutun. Discutați la telefon, mergeți la o plimbare împreună, râdeți de câteva ori sau adunați-vă împreună pentru a vă gândi la dorințele voastre. Linia telefonică gratuită - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - oferă asistență și sfaturi

9. Accesați online pentru a primi asistență.

Alăturați-vă unui program online de renunțare la fumat. Sau citește blogul pe Twitter și postează gânduri încurajatoare de la cineva care ar putea să se lupte cu poftele de tutun. Aflați cum fac față alții dorința lor de tutun.

zecea Amintiți-vă beneficiile.

Scrieți motivele pentru care doriți să renunțați la fumat și să rezistați poftei de tutun sau spuneți-l cu voce tare. Acestea pot include:

  • Simte-te mai bine
  • Fii mai sănătos
  • Protejați-i pe cei dragi de fumul pasiv
  • Economisind bani

Amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să încercați ceva pentru a controla dorința de a fi ca nimic. Și de fiecare dată când reziste setii de tutun, ești cu un pas mai aproape de libertatea completă a tutunului.