Mit: Este necesar ca defecarea să se întâmple în fiecare zi. În caz contrar, este constipație.

fapte

Cât de des este normal să mergi la toaletă? Există oameni care o fac de trei ori pe zi, iar alții - doar de trei ori pe săptămână. Totuși, totul este individual. Procesele excretoare și viteza lor depind de mulți factori, cum ar fi peristaltismul tractului gastro-intestinal, dieta, prezența sau absența unei activități fizice suficiente etc.

Concluzia unanimă a experților este că se poate vorbi de constipație atunci când mișcările intestinului sunt mai puțin de trei ori pe săptămână. Cazurile în care vizitele la toaletă variază de la zero la o dată sunt deja extrem de grave și nu întârzie intervenția medicală.

Mitul: Constipația este principala cauză a toxinelor și a unor probleme grave de sănătate

Se spune adesea că constipația este principalul vinovat pentru înfundarea organismului cu toxine ca urmare a scaunelor nemâncate. În consecință, apar boli precum artrita, astmul și cancerul de colon. În prezent, însă, nu există dovezi concludente că curățarea colonului, de exemplu, poate preveni cancerul sau alte boli grave.

Fapt: Produsele lactate pot provoca constipație

Produsele lactate pot complica situația doar dacă suferiți de intoleranță la lactază. Și numai dacă le consumi în cantități mari.

Fapt: Schimbarea situației poate duce la constipație

Când călătoriți - fie pentru muncă, fie pentru vacanță, din cauza stresului și a modificărilor legate în principal de starea mentală și dieta, este foarte probabil să aveți constipație.

În aceste cazuri, evitați deshidratarea organismului, încercând să beți multe lichide și mai ales apă. În plus, utilizați orice situație care vă permite să vă deplasați - chiar și o scurtă plimbare vă poate fi de mare beneficiu.

Fapt: Starea proastă de spirit poate face parte din cauza constipației

Așa este - depresia duce adesea la constipație și invers, desigur. Nu lăsați stresul să vă afecteze atât de mult viața. Faceți meditație, yoga, tehnici de relaxare în general. Masajele cu presopunctură și shiatsu vă pot ajuta, de asemenea, dacă vă aflați într-o perioadă mai intensă decât de obicei.

Sfat: în fiecare zi, indiferent la ce oră a zilei, masează-ți singur abdomenul pentru a activa mișcările intestinului. Dacă o faceți în mod regulat, cu siguranță veți obține un efect pozitiv.

Mit: Nicio problemă dacă renunți la toaletă

Este posibil să fiți prea ocupat sau să vă simțiți inconfortabil folosind toaleta în timp ce lucrați. Să spunem că acest lucru este oarecum normal. Dar „detenția” nu va face decât să complice problema. În timp, veți provoca o atenuare și mai mare a semnalelor. Cel mai bun lucru este să respectați semnalele naturii, în loc să descurajați „apelul” acesteia de a nu se simți inconfortabil.

Fapt: Unele medicamente pot provoca constipație

Medicamentele utilizate pentru tratarea depresiei, hipertensiunii arteriale și a bolii Parkinson conțin substanțe care provoacă constipație. Dacă luați prea mult calciu și/sau fier, este posibil să aveți constipație.

Insuficiența fibrelor din dietă este cu siguranță unul dintre principalii factori ai constipației. Pentru a evita acest lucru, consumați minimum 20 de grame de fibre pe zi. Mănâncă mai multe cereale integrale, mai multe fructe și legume, înlocuiește orezul alb cu maro, precum și pâine albă și paste cu cereale integrale. Iată o clarificare - creșteți aportul de fibre încet și treptat pentru a evita flatulența excesivă și balonarea.

Odată cu aceasta, să repetăm, nu neglijați nevoia de a consuma suficiente lichide. Aceasta înseamnă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.