Un nou studiu a analizat recent efectul de a mânca seara devreme sau chiar a sări peste aceste mese, pentru a ajuta la contracararea pandemiei omniprezente globale. obezitate. Datele din acesta au arătat că limitarea consumului de alimente în perioada 20.00 - 8.00 dimineața îmbunătățește arderea grăsimilor noaptea cu 28%.

mănânci

Consumul doar printr-o perioadă de timp mult mai mică ajută foarte mult la pierderea în greutate. Am constatat că consumul între orele 8:00 și 14:00 vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a limita cantitatea de alimente pe care le consumați, spune dr. Courtney Peterson, liderul studiului.

Potrivit ei și al echipei sale, oamenii care mănâncă de data aceasta ar pierde aceeași cantitate de grăsime ca și cei activi și înfometați care mănâncă după ora 20:00.

Cercetările au arătat că alimentația timpurie ajustează ceasul biologic al corpului și are astfel un efect pozitiv asupra sănătății, inclusiv îmbunătățirea metabolismului. De asemenea, este important să rețineți că metabolismul, la fel ca multe alte funcții corporale, funcționează cel mai bine dimineața.

Oamenii de știință recomandă celor care doresc să piardă în greutate să ia o restricție timpurie a nutriției. Aceasta este o strategie alimentară în care toate mesele sunt consumate înainte de ora 16:00. Există o perioadă de 15 ore de post și nu se consumă nimic până la micul dejun, care este la 07:00.

Cercetătorii au creat această dietă după ce au studiat 110 bărbați și femei supraponderali cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani. Participanții au urmat o masă de patru zile între orele 8.00 și 16.00 și patru zile de masă între orele 17.00 și 24.00.

Cercetătorii au evaluat apoi efectele consumului timpuriu asupra apetitului, arderea caloriilor și arderea grăsimilor.

Participanții au fost limitați la același număr de calorii și au fost supuși testelor metabolice, iar pofta de mâncare a fost măsurată cu o scală analogică vizuală.

Rezultatele arată că o durată limitată de masă mărește arderea grăsimilor noaptea, reduce durerile de foame zilnice și îmbunătățește flexibilitatea metabolică, cunoscută sub numele de capacitatea organismului de a comuta între arderea carbohidraților și a grăsimilor.