face

Citiți acest lucru înainte de a vă speriați

Într-o dimineață te urci pe cântar și totul este în regulă. În următorul - boom! Ai luat 2 kilograme. Ce naiba se intampla?

Este o experiență confuză și frustrantă, dar se poate întâmpla oricui. Nu vă faceți griji, nu ați luat 2 kilograme de grăsime într-o singură zi. La urma urmei, un kilogram de grăsime se lipeste de tine după ce ai consumat cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât poți arde. Adică, pentru a câștiga 2 kilograme, trebuie să consumi aproape 20.000 de calorii în 24 de ore.

Dar 2 kilograme de apă? Asta e ușor acum, spune nutriționistul Georgie Fear. „Este important să știi că greutatea ta poate varia, dar acest lucru nu înseamnă că încercarea ta de a slăbi eșuează”, adaugă specialistul.

Așadar, dacă ajungi pe cântar și descoperi că ai câștigat în mod magic încă un kilogram, gândește-te dacă oricare dintre aceste șapte lucruri aleatorii sunt cauza. Și liniștește-te.

Te supraîntrenezi

„După un antrenament greu, mai ales dacă ați făcut tot posibilul exerciții pentru grupuri musculare mari, puteți câștiga câteva kilograme în câteva zile”, spune Fier.

Lacrimile microscopice care apar pe fibrele musculare după fiecare antrenament sunt refăcute după un proces inflamator natural. Aceasta implică depozitarea fluidelor în jurul fibrelor musculare, ceea ce vă poate face să vă balonați, explică nutriționistul. Aceasta nu înseamnă oprirea antrenamentelor grele. Lasă-ți mușchii să-și revină și uită de citirile de pe cântar.

Ai mâncat chipsuri

Fie că este vorba de chipsuri coapte sau prăjite, „aportul excesiv de sodiu duce la stocarea apei”, explică dr. Julie Elner din San Diego. Acest lucru poate provoca umflarea gleznelor și lăsarea abdomenului din cauza balonării.

În plus, deliciile sărate pot provoca constipație. Pentru a preveni deteriorarea, topiți chipsurile în guacamol, de exemplu, deoarece este bogat în potasiu. Mineralul ajută la eliminarea excesului de sodiu și lichide din corpul dumneavoastră, recomandă dr. Elner.

Ați trecut la o nouă dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați

Fibrele sunt o parte importantă a dietei pentru a menține sistemul digestiv funcțional. Când nu consumați fibre din cereale integrale, fructe și legume, este natural să ardeți, spune dr. Elner.

„Dacă nu te duci la baie câteva zile, congestia internă poate însemna încă o kilogramă deasupra”, a spus Fear. Elner recomandă tuturor celor care urmează o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, să ia suplimente de fibre pentru a-și menține sistemul digestiv funcțional.

O opțiune chiar mai bună este de a limita doar carbohidrații procesați, cum ar fi pastele, dar păstrați cerealele integrale, legumele și fructele ca parte a dietei.

Ești deshidratat

Când ești deshidratat, cântărești de obicei mai puțin, deoarece mușchii și țesuturile sunt drenate (și te fac să te simți groaznic). Dar deficitul de H2O face ca beretele să înceapă să depoziteze lichide, explică Fier.

Acest lucru duce la acumularea de greutate a apei, în momentul în care beți din pahar. Dar nu vă faceți griji, după câteva zile de aport normal de lichide, rinichii dvs. revin la normal. Același lucru este valabil și pentru greutatea ta.

Este posibil să fiți alergic la anumite alimente

Intoleranța la alimente precum lactatele, fructoza, glutenul, fructele de mare, îndulcitorii artificiali, soia și multe altele pot provoca balonări și retenție de lichide, în special în stomac, explică dr. Elner.

Dacă observați că vă simțiți mai greoi sau că vă îngrășați cu adevărat după ce ați consumat anumite alimente, discutați cu medicul sau dieteticianul înainte de a le elimina din dietă.

Va veni la tine

Dacă vă excludem îngăduința premenstruală, vă puteți mulțumi hormonii pentru inelele suplimentare premenstruale, a comentat dr. Elner. Începi să câștigi greutatea apei cu aproximativ 5 zile înainte de ciclul menstrual, adaugă Fear.

Dar toată lumea este diferită, a adăugat ea. „Unii dintre clienții mei îmi spun că sunt cei mai grei din prima zi”. Vestea bună este că retenția de apă în jurul ciclului menstrual trece rapid.

Ai început să mănânci din nou paste

Când reduceți aportul de carbohidrați, depozitele de glicogen, care sunt principalul combustibil pentru exercițiile de intensitate mare, se epuizează. În momentul în care începeți să vă puneți spaghetele înapoi pe farfurie, corpul începe să stocheze glicogen din nou în mușchi și ficat și, odată cu acesta, stochează apă.

Acumularea bruscă a acestor două substanțe, după o perioadă lungă de abstinență a carbohidraților, poate provoca balonare, explică Fier.

Cea mai bună soluție - includeți o cantitate moderată de carbohidrați din cereale integrale în dieta zilnică pentru a vă proteja de efectul yo-yo.