Carnea, nucile și ciocolata neagră sunt unele dintre ele

care

Zincul este unul dintre cele mai importante elemente în menținerea sistemului imunitar. Conform mai multor studii, joacă un rol cheie în coagularea sângelui mai eficientă, are un efect benefic asupra glandei tiroide, reglează ritmul cardiac.

Dar de ce exact zinc?

Mineralul menține buna funcționare a sistemului imunitar prin activarea limfocitelor T, cunoscute și sub numele de celule T. Ele ajută organismul să-și regleze răspunsul imunitar atacând celulele infectate. În situația actuală cu coronavirus COVID-19, un număr de experți au recomandat să adăugăm mai mult zinc în meniul nostru, scrie Az-jenata.bg. Vedeți ce alimente în afară de creveți și stridii sunt bogate în ea.

Carne

Adăugați în meniu carne de vită, porc, miel, pui, deoarece acestea sunt nu numai bogate în proteine, ci și zinc, care este atât de important pentru sănătate. Desigur, este bine să alegeți carnea care nu are la fel de multă slănină.

Foto: Shutterstock

Nuci si seminte

Delicios și potrivit pentru dieta noastră sănătoasă. Nucile și semințele sunt o altă sursă utilă de zinc, dar semințele de dovleac sunt un lider. Desigur, puteți mânca și nuci de pin, caju, arahide, semințe de chia, care vă vor ajuta, de asemenea, la creșterea imunității.

Foto: Shutterstock

Ciocolată neagră

Un alt motiv pentru care ne place ciocolata neagră este că nu numai că ne crește imunitatea la magneziu, ci și la zinc. Cu toate acestea, o regulă importantă este că are cel puțin 70% conținut de cacao.

Foto: Shutterstock

Leguminoase

Sunt bogate în calorii, bogate în fibre, proteine, sărace în grăsimi și bogate în vitamine și minerale. Fasole, linte, naut și altele.

Cateva legume

Știm că, pentru a menține un sistem imunitar puternic, avem nevoie de un consum zilnic de legume. Cu un conținut bun de zinc sunt ciupercile, spanacul, broccoli, kale, usturoi. Gustoase și utile, ele ne oferă alte vitamine și minerale importante pentru a ne menține într-o formă bună. De asemenea, au puține calorii, ceea ce le face potrivite pentru dieta ta.

Foto: Shutterstock

Cereale integrale

Cerealele integrale au, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate cu moderație. Ne oferă fibre, vitamine, minerale și zinc. Adăugați în meniu fulgi de ovăz, orez brun, quinoa.