grăsimea

Buna ziua. De curând am început să fiu interesat și să citesc despre fitness, antrenament ... și să exersez în consecință. Dar am multe lucruri vagi. Regimul meu este NVD. Scopul meu este să slăbesc, așa că fac aproximativ 30 de minute de cardio la fiecare antrenament. Înainte de cardio fac exerciții cu greutăți, subliniind picioarele - flexia șoldului, extensia, mașina abductoare ... dar dacă vreau să reduc centimetrii acolo, nu ar trebui să le fac, nu? Cu cât citesc mai mult, cu atât mă confund mai mult.
Așadar, vă rog cineva să-mi explice ce trebuie să fac în sala de gimnastică pentru a fi cel mai eficient în reducerea grăsimii coapsei, în special a părții interioare.
Am 22 de ani, 162 cm, 60 kg

1. Nutriție - NVD este bun.
2. Echilibrul caloric negativ.
3. În sala de sport: greutăți foarte ușoare (atât de ușoare încât poți face 2 minute de mișcare), exercițiile pot fi aranjate într-un antrenament circular fără pauză între exerciții. Antrenamentul nu trebuie să fie scurt, ci mai lung, între 60-120 de minute cu cardio. Se antrenează pe stomacul gol. În timpul antrenamentului, beți apă cu înghițituri mici (luați 1,5 litri). După antrenament, nu mâncați nimic timp de cel puțin 1 oră. Puteți include exerciții pe tot corpul în antrenament. Faceți orice doriți, dar exercițiile pentru picioare sunt obligatorii!
În timpul antrenamentului, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns.
Deci trebuie să fac greutăți ușoare pentru picioare cu mai multe repetări? Acum, repetările mele sunt 15-20, iar kilogramele 15-20 pentru desfășurare și pliere și 30-35 pe mașinile abductoare și fac 3 serii. În ceea ce privește cardio, ar trebui să fac mai mult din asta? De exemplu, o pistă de 30 de minute și apoi un antrenor transversal sau o bicicletă ... deși bicicleta mea părea întotdeauna un pic frivolă. Ce zici de sărituri de coardă? Cred că îmi va fi foarte util, nu?

Zi frumoasă!

Eu personal cred că 15-20 de minute de sprinturi după un antrenament. va face treaba. Faci un sprint de 15 secunde, apoi 20 de secunde. mersul pe jos și așa mai departe.

Am încercat și antrenamentele HIIT, dar cărările din sala de sport sunt ceva mai vechi, butoanele unde funcționează, unde nu ... și sunt super incomod să schimb viteza în 20 de secunde. De aceea alerg 6-7 minute și apoi merg pe panta maximă și apoi din nou ... e atât de bine?

Buna ziua!
1. Nu trebuie să faci cardio pentru a slăbi
2. Orice ai face în sala de gimnastică, ar trebui să fii atent la nutriție după ce vrei să slăbești. În această linie de gândire - de cât timp urmezi această dietă și ce urmărești de la început? Ce se schimbă?
3. Nu trebuie să ratezi antrenamentele pentru picioare. Te-aș sfătui să înveți tehnica mișcărilor precum ghemuit/încredere șold/tracțiune. Cu ei veți face o muncă mai productivă decât simpla desfacere, pliere și răpitor (acesta din urmă poate fi prezent, nu doar ei). Aș spune că alegeți greutăți care sunt provocatoare.

spus de Nikoleta Petrova pe 08.05.18, 10:24:

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns.
Deci trebuie să fac greutăți ușoare pentru picioare cu mai multe repetări? Acum, repetările mele sunt 15-20, iar kilogramele 15-20 pentru desfășurare și pliere și 30-35 pe mașinile abductoare și fac 3 serii. În ceea ce privește cardio, ar trebui să fac mai mult din asta? De exemplu, o pistă de 30 de minute și apoi un antrenor transversal sau o bicicletă ... deși bicicleta mea mi s-a părut întotdeauna cam neserioasă. Ce zici de sărituri de coardă? Cred că îmi va fi foarte util, nu?
Zi frumoasă!

roata este foarte potrivită pentru îndepărtarea excesului de grăsime, mai ales dacă este lungă și este afară). dar funcționează și pe un simulator. De asemenea, se întâmplă sărind coarda. puteți face un antrenament de circuit, inclusiv sări de coardă, de asemenea.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!