mare

Vorbim constant despre cum să mâncăm sănătos. Care alimente sunt bune și care nu sunt atât de bune. Dar suntem conștienți de cantitățile pe care trebuie să le consumăm zilnic? Pentru că nu atât pericolul ca porțiile să fie insuficiente în greutate, cât probabilitatea de a mânca în exces, așa că nici cu mâncarea cea mai utilă nu este deloc mică! Și asta înseamnă - calorii în plus pe care corpul nostru nu le poate „arde” din cauza stilului nostru de viață din ce în ce mai sedentar! Soluția este în două direcții - pentru a include mai mult exercițiu și pentru a regla porțiunile, alimentele pe care le consumăm. Gândiți-vă la asta, nu este foarte ușor să estimați corect greutatea unui produs alimentar. Prin urmare, aici vă vom oferi o schemă simplă dezvoltată de nutriționista Susie Barrel. Pâine de casă cu usturoi. Gust incredibil și o porțiune de sănătate într-un singur loc ... Nu există nimic mai plăcut decât aroma pâinii de casă proaspăt coapte. Poate veni din cuptorul rural ... 13 ianuarie 2017 skafeto.com

Să începem cu brânza - este foarte bogată în substanțe nutritive și este un produs foarte gustos, având în vedere nenumăratele tipuri care sunt capabile să satisfacă fiecare gust și să conducă la supraalimentare.

De aceea Barrel ne sfătuiește să mâncăm la fel de multă brânză pe zi ca volumul unei cutii de chibrituri - pare izbitor de insuficient, nu-i așa? Dar la fel este și cu alte produse.

Carne sau pește gras - de la 70 la 100 g la prânz sunt suficiente pentru dvs., iar la cină permiteți-vă aproximativ 200 g - în dimensiuni comparative este de aproximativ o palmă.

Să trecem la cereale - diverse preparate din orez, precum și diverse rețete cu spaghete (așa-numitele „paste”) sunt preparatele preferate pentru mulți, mai ales după o zi plină. Și, deși cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie depinde de vârstă și de nivelul de activitate, urmați regula pentru a vă limita la 1 cană (aproximativ 200 g) de produs delicios.

Uleiul de măsline - o grăsime excelentă atât pentru gătit, cât și pentru condimentarea salatei. Dar nu puteți turna fără discriminare ulei de măsline - acesta este un produs prea bogat în calorii - de la 1 la 2 linguri. pe zi îți sunt suficiente.

Și unde este cafeaua? Aștepți cu nerăbdare să te menții în formă, dar știai că are și un conținut ridicat de calorii? De aceea, cantitatea sa nu depășească o minge de tenis (40 - 60 de calorii).

Ajungem după legume și salate - împreună cu ele și pentru a crește cantitatea recomandată - un castron mare - nu este înfricoșător, nu vă va răni sau vă va împovăra cu calorii.

Nu la fel cu ciocolata neagră - un produs foarte recomandat, cu un efect bun asupra sănătății; cantitatea pe care ar trebui să o consumați nu trebuie să depășească lungimea degetului arătător! Deci, fie cumpărați în bucăți mici, fie rupeți ciocolata și ascundeți-o în frigider pentru a vă rezista câteva zile.