iată

Există nenumărate diete pentru pierderea în greutate, dar toate se bazează pe consumul mai puțin de calorii decât consumă corpul tău.

În general, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a slăbi. Dacă numărul de calorii pe care le consumi și le consumi este aproximativ același, atunci îți menții greutatea. Sună simplu, dar caloriile și greutatea sunt de fapt destul de complexe.

Ce anume sunt caloriile?

Caloriile sunt unități de energie ̵

Câte calorii trebuie să reduceți pentru a slăbi?

Probabil ați auzit că există 3.500 de calorii pe kilogram, ceea ce înseamnă că pentru a pierde un kilogram, trebuie să le reduceți într-o săptămână. Acest lucru este de obicei folosit ca prognostic, dar pierderea în greutate este mai dificilă decât economisirea a 500 de calorii pe zi. Această idee a fost creată pentru prima dată în 1958, dar cercetările de atunci au arătat că pierderea în greutate este mai complexă.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când pierdeți în greutate, nu pierdeți niciun kilogram de grăsime - ceea ce este în mod ideal ceea ce ne dorim. În schimb, pierzi un amestec de țesut curat și apă, ceea ce înseamnă că Clinica Mayo poate lua mai multe calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Unele estimări arată că un kilogram de grăsime conține între 3436 și 3752 de calorii, a raportat Healthline. Și, în timp ce pierdeți în greutate, poate fi necesar să reduceți în continuare caloriile dacă ajungeți pe un platou pentru pierderea în greutate.

Deci, cum ar trebui să slăbești?

Mai întâi, determinați câte calorii consumați deja pe zi, urmărind ceea ce mâncați și beți cu o aplicație de genul Pierde-l!, MyFitnessPal, sau Farfuria mea.

Apoi, pe baza nivelului de activitate, estimați câte calorii veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea. Puteți utiliza Weight Planner sau citiți cum să o faceți singur.

Comparați cele două numere și determinați o cantitate rezonabilă de calorii pentru a reduce în fiecare zi. Câtă greutate puteți pierde în siguranță pe săptămână depinde de diverși factori, inclusiv nivelul de activitate, greutatea inițială și genetică. Cu toate acestea, experții spun că cel mai bine este să nu pierzi mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Amintiți-vă că masa musculară, hormonii și somnul determină, de asemenea, greutatea - deci nu fi obsedați de cifre.

„Ideea aportului și pierderii de calorii este absolut coloana vertebrală a pierderii în greutate”, a spus Bethany Dörfler, MS, RDN, nutriționist clinic la Universitatea Northwestern, fostă Men's Health. "Dar metabolismul și pierderea în greutate sunt mult mai complicate decât atât."

Cel mai important lucru este să găsești o dietă care să se potrivească cel mai bine stilului tău de viață.