mult

Exercitiile fizice sunt extrem de importante daca vrei sa slabesti. Acestea nu numai că măresc metabolismul (capacitatea corpului de a arde mai multe calorii), ci și strâng și modelează mușchii și îmbunătățesc tonusul general al corpului.

La fel ca orice, pentru o eficiență maximă, antrenamentul ar trebui să se facă și într-un program.

Pentru a pierde în greutate cu 500 g pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă să arzi cu 500 de calorii mai mult decât cantitatea de alimente pe care le consumi.

și de câtă mișcare aveți nevoie pentru a atinge obiectivul.

Momentul perfect

Potrivit unui studiu al Colegiului American de Sport și Medicină, o persoană ar trebui să antreneze în medie 150-250 de minute pe săptămână pentru a slăbi. În cazul în care doriți să accelerați procesul, trebuie să măriți timpul.

Program de antrenament

Pentru a vă încadra în timpul recomandat de 150-250 de minute de antrenament intens, ar trebui să faceți exerciții fizice între 22 și 35 de minute în fiecare zi.

Rețineți că ar trebui să vă monitorizați și dieta și să limitați aportul de zaharuri, aluat, prăjit și, dacă este posibil, să monitorizați aportul de carbohidrați.

Exerciții și timp

Există multe sporturi care încarcă corpul diferit și ard diferite calorii. Este bine să nu te ții de un singur tip de antrenament, deoarece corpul se obișnuiește cu acesta și încetează să dezvolte mușchii la un moment dat. De asemenea, pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie să îl provocați constant și să îl scoateți din zona sa de confort.

Tialoto.bg indică ce activități și cât timp puteți face pentru a vă ajuta să pierdeți o lire pe săptămână:

Alergare: 40 de minute pe zi
Mers pe jos: 2 ore pe zi
Înot: 40 de minute pe zi
Ciclism: 1 oră pe zi
Aerobic: 1 oră pe zi