Seria Insanity Workout, creată de producătorii P90X, testează fiecare limită cardio pe care o aveți cu 10 antrenamente nebune de înaltă intensitate și auto-descrise. Nu este nevoie de echipament și există o mare varietate de antrenamente cardio, de la echipe și piste de fotbal la sărituri și sinucideri. Programul arată cele 60 de zile de antrenamente mai intense și raportul de lucru/odihnă (3 minute, 30 de secunde de odihnă) vă menține în zona anaerobă pentru majoritatea antrenamentelor, făcând din aceasta o serie care va atrage antrenori cu experiență care doresc să-și împingă limite.

program

Cele elementare

Numele acestei serii de antrenament, Nebunie, spune totul. Acest program de 60 de zile bazat pe cardio include 10 DVD-uri de antrenament care au un singur scop: să vă loviți fundul cu antrenamente aerobice și anaerobe de înaltă intensitate. Pentru a face acest lucru, multe antrenamente urmează aceeași formulă de bază: exerciții de intensitate ridicată timp de 3 minute, urmate de 30 de secunde de odihnă, ceea ce nu este suficient timp pentru recuperare. Acest timp de recuperare foarte scurt, combinat cu exerciții de intensitate ridicată, face ca antrenamentele foarte dificile să se strecoare rapid asupra ta.

Programul include, de asemenea, un plan de masă de bază (nerecomandat) și un calendar care descrie programul dvs. de 60 de zile, care include 3 antrenamente de înaltă intensitate (antrenamentele sunt programate în fiecare zi, cu excepția 1), urmate de o săptămână de antrenamente de recuperare.

Programul

În primele 30 de zile efectuați până la 6 antrenamente cardio pe săptămână, fiecare cu un accent diferit - Plyometrics, rezistență și rezistență, cardio și lanțuri pure și antrenamente de bază .

Ultimele 30 de zile urmează același tipar, dar antrenamentele cresc atât în ​​timp cât și în intensitate. Deși includ exerciții diferite, multe dintre antrenamente urmează același format: 3 până la 5 exerciții de intensitate ridicată la rând timp de 3 minute, odihniți-vă 30 de secunde și apoi repetați seria de trei ori în total, lucrând mai greu de fiecare dată.

Antrenamentele sunt conduse de Shaun T, un instructor elegant și motivant, și are o sală de sport plină de antrenamente pe care le împinge de-a lungul drumului. Deși toate sunt foarte potrivite, fac pauze în timpul antrenamentului, deci nu sunteți singurul care tuse proteine.

Instruire

Dacă nu vă plac exercițiile cu impact ridicat sau respirația aeriană, nu veți fi un fan al acestor antrenamente. Exercițiile sunt clare și atletice fără a necesita echipament și veți recunoaște multe dintre ele, cum ar fi sărituri, bombe și sinucideri. Există, de asemenea, mișcări unice - burpees laterale, lovituri combinate cu salturi, salturi de broască și multe altele. Este greu de crezut că cineva ar putea veni cu atâtea exerciții intense, ucigașe, fără echipamentul necesar, dar au reușit să o facă. DVD-urile includ:

Profesioniști

  • Program bine structurat - Programul este conceput pentru dvs., completat cu un calendar de antrenamente programate, făcându-l scurt de urmat (dacă nu).
  • Efectiv - Aceste antrenamente ard multe calorii cu intervale de antrenament de intensitate ridicată, concepute pentru a vă depăși limitele. Obțineți multă muncă într-un timp foarte scurt.
  • Usor de urmarit - antrenamentul nu este ușor, dar majoritatea mișcărilor sunt clare și atletice, fără coregrafie sau echipament de care să vă faceți griji.

Împotriva

  • Miere - la aproximativ 120 USD, aceasta este cu siguranță o investiție pe termen lung.
  • Impact mare - Majoritatea exercițiilor au un impact ridicat și sunt intense și, deși Shaun T subliniază siguranța și forma bună, există riscul de inflamație și rănire.
  • Repetabilitate - antrenamentele au exerciții diferite, dar cele mai multe dintre ele urmează același format general. A face același tip de antrenament zi de zi poate fi enervant.
  • Nu există antrenament în forță - Acesta este, prin definiție, un program bazat pe cardio, dar programul complet ar trebui să includă antrenament de forță, lucru pe care trebuie să-l faci singur. Nu este ușor de recuperat cu cardio atât de înaltă calitate.

În ansamblu, seria de antrenament Insanity oferă o varietate de antrenamente intense și provocatoare, care vor atrage un antrenor experimentat care dorește să ducă antrenamentul cardio la nivelul următor. Antrenamentul poate fi înșelător. De multe ori am simțit că lucrez moderat din greu în primele 20 de minute sau mai mult, doar pentru a fi obosit și lovit în mijlocul antrenamentului. Cu toate acestea, dacă vă puteți urmări și vă puteți bucura de apăsare, seria Insanity poate fi o alegere bună pentru dvs.