Ai auzit de provocarea de 30 de zile în care trebuie să faci o scândură în fiecare zi? Mulți oameni decid să o ia pentru a-și îmbunătăți activitatea motorie și pentru a strânge un alt mușchi. La prima vedere, exercițiul izometric pare ușor, dar vei transpira mult dacă vrei să durezi mai mult.
Există mai multe tipuri de scânduri, dar principalul lucru pe care trebuie să-l știți este că poziția corectă este deosebit de importantă. Altfel îți vei încărca talia. Când stați pe flotări, ar trebui să îndoiți coatele astfel încât să formeze un unghi drept, apoi să vă sprijiniți pe ele și pe picioare, care sunt bine întinse înapoi. Greutatea corpului este transferată în partea din față a corpului, care trebuie să formeze o linie dreaptă - de la cap până la picioare.
Nu întâmplător, multe regimuri de pregătire includ scândurile. Prin intermediul acestuia avem ocazia să „lucrăm” pentru toate părțile corpului, în doar câteva minute. La început, dacă o persoană nu are pregătire, nu durează mult, dar treptat poate schimba asta.
Ce se întâmplă cu corpul când scânduri mai des?
1. Îmbunătățește-ți postura
Dacă efectuați corect scândura, veți îmbunătăți treptat postura corpului. Cu cât strângeți mai mult mușchii abdominali, cu atât va fi mai puternică partea de mijloc a corpului, ceea ce vă va permite să rămâneți în scândură mai mult timp. Și acest lucru are un efect pozitiv asupra spatelui, umerilor, pieptului și gâtului.
2. Este mai ușor să vă mențineți echilibrul
A face scânduri mai des nu numai că va îmbunătăți forma corpului, dar vă va ajuta și să vă mențineți echilibrul mai ușor. Astfel, atunci când efectuați alte exerciții, veți constata treptat că acum puteți sta pe un picior sau braț fără niciun efort.
3. Strângerea abdomenului
Acesta este principalul avantaj al unei farfurii, dar trebuie să știți că rezultatele bune nu se obțin rapid. Acest tip de exercițiu izometric este excelent pentru strângerea mușchilor abdominali.
Cu o alergare mai lungă, veți simți că aveți un mușchi abdominal transversal, datorită căruia puteți ridica mai multe kilograme; mușchi abdominal drept de care aveți nevoie atunci când săriți; mușchi abdominali păroși sănătoși, prin care ești mai flexibil în talie; precum și mușchii fesieri buni care susțin spatele.
4. Metabolism excelent
Fie că efectuați scânduri - dimineața sau seara, vă poate îmbunătăți metabolismul și vă poate ajuta dacă vă aflați într-un regim de slăbire. Dacă ești persistent, te va transpira și arde mai multe calorii, deoarece mușchii tăi se vor obișnui cu încărcătura mai mare.
5. Mai puțin risc de probleme cu spatele
Deoarece exercițiul funcționează pentru toate grupele musculare, veți câștiga suficientă masă musculară și spatele vă va întări. Acest lucru previne rănile și convulsiile.
Potrivit Consiliului American de Exerciții, reducerea regulată a scândurilor reduce durerile de spate pe care le experimentează mulți oameni datorită stilului de viață stagnat și a muncii pe computer și, de asemenea, întărește mușchii.
- Vedeți ce se întâmplă cu corpul nostru dacă mâncăm trei ouă în fiecare zi
- Aflați ce să faceți pentru a pierde în greutate în cele mai problematice zone ale corpului - abdomen, șolduri și fese
- Vedeți ce se întâmplă în corpul nostru din momentul în care nu mai fumăm
- Vitamina D - Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă aveți un deficit
- Iată ce se întâmplă cu corpul când bem apă de lămâie cu turmeric dimineața