crăciun

Emoția sărbătorilor s-a limitat mult timp la cadouri. De Crăciun, oamenii se adună și toată lumea vrea nu numai să bârfească și să mănânce delicios, ci și să strălucească cu un aspect sexy. De obicei, înainte de sărbători, toți blocăm frigiderul și căutăm niște diete rapide pentru a ne pune în formă. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt dăunătoare și apoi ne fac să regretăm că le-am făcut deloc.

Cu toate acestea, nutriționistul Maria Heller a creat o dietă specială care promite să scape de 3 kg în două săptămâni fără foamea, numărarea caloriilor și un regim de fitness puternic. Dieta numită DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii) a fost numită cea mai sănătoasă dietă de către Camera americană a nutriționiștilor.

Ce trebuie să faceți în următoarele 2 săptămâni?

Cheia este să alegeți proteinele potrivite și grăsimile sănătoase care vă vor ajuta să vă saturați și să nu moriți de foame.

Dieta lui Heller este împărțită în 2 faze. Promite nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, s-a dovedit că vă scade tensiunea arterială, colesterolul și protejează astfel împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Prima fază a dietei DASH (primele două săptămâni ale programului) este o perioadă de tranziție cu conținut scăzut de carbohidrați concepută pentru a vă restabili metabolismul.

Acest plan de dietă bogat în proteine ​​- care constă în consumul de fructe și cereale integrale timp de 14 zile - vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, va declanșa imediat pierderea în greutate.

A doua fază se bazează din nou pe cereale integrale, fructe și legume cu amidon pentru a menține și continua pierderea în greutate, precum și pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.

Obiceiuri alimentare îmbunătățite pentru a vedea rezultatele înainte de Crăciun

Mănâncă multe legume. Puteți mânca câte legume fără amidon doriți. De asemenea, ar trebui să includeți alimente bogate în proteine, precum carne slabă, pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci - acestea satură și mențin nivelurile normale de zahăr din sânge.

Prin eliminarea alimentelor cu amidon și zahăr din meniu, metabolismul dvs. va funcționa mai eficient, deoarece veți avea o cerere redusă de insulină (un hormon care menține nivelul zahărului din sânge în kilograme). De asemenea, veți observa că mâncați alimente mai ușoare și mai sănătoase, ceea ce vă va face să vă simțiți mai energic.

În primele câteva zile, veți observa că talia dvs. scade deoarece pierdeți grăsimea din burtă. Eliminând amidonul și alimentele grase, vă veți crește metabolismul, deoarece corpul dumneavoastră nu va avea nevoie de mai multă insulină (hormonul care menține nivelul zahărului din sânge). De asemenea, veți simți că aveți mai multă energie și nici măcar nu aveți nevoie de multă mâncare. Încă din primele zile vei începe să pierzi centimetri din corpul tău din cauza carbohidraților reduși.

În următoarele 14 zile, includeți porțiuni moderat de mari din cele trei grupe de alimente în fiecare masă principală. Important: carnea, peștele trebuie să aibă dimensiunea palmei. O mână de fasole, nuci, linte și alimente din soia pe porție. Brânza ar trebui să aibă dimensiunea unei cutii de chibrituri mici.

1. Alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi saturate. Ei includ:

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (un castron pe zi)

2. Grăsimi sănătoase - Acestea sunt alimente care conțin omega-3 și grăsimi polinesaturate. Cu un consum regulat, acestea au un efect benefic asupra circulației sângelui și reduc riscul bolilor de inimă. Sursele bune ale acestora sunt:

Uleiuri vegetale, în special măsline, ulei de rapiță și nuci

Rețineți că uleiul de nucă de cocos și de palmier este exclus deoarece sunt bogate în grăsimi saturate; de asemenea, sosuri pentru salate, în special cele care includ aceste două uleiuri.

3. Alimentele bogate în proteine ​​și care conțin grăsimi sănătoase.

Nuci (de preferință neprăjite și nesărate) și semințe.

Pește gras, cum ar fi somonul și macroul.

Evitați alimentele cu amidon (altele decât fasolea). Aceasta înseamnă să scăpați de: pâine, paste, cartofi, orez, toate alimentele prăjite, cofetărie (inclusiv fructe, fie că sunt proaspete, congelate, uscate sau conservate), alcool, băuturi cu cofeină, lapte.

Odată ce pierzi în greutate activ, poți păstra cu ușurință rezultatul și îl poți continua în timp. Ați învățat deja să mâncați sănătos, iar vestea bună este că veți adăuga mai multe alimente: cereale integrale (nu mai mult de trei porții pe zi) și fructe (nu mai mult de 2 porții pe zi). De asemenea, este bine să crești puțin exercițiile.

* O porție de mâncare integrală = 1 felie de pâine integrală; o jumătate de croissant integral; 1/2 cană de paste integrale fierte sau orez brun; 1 cartof mediu sau trei cartofi proaspeți cu piele

O portie de fructe = 1/2 fruct proaspat; o jumătate de cană de suc de fructe; 1 castron mic cu fructe uscate; 2 linguri conserve de fructe în suc.

Cu acest regim, veți continua să slăbiți, deși puțin mai încet după faza inițială de recuperare, dar este un plan pe care îl puteți urma pentru o viață întreagă.