trucuri

Știți deja că obiceiurile proaste precum consumul excesiv de alcool, sedentarismul și dieta nesănătoasă duc la multe boli și vă împiedică să trăiți mulți ani. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți stilul de viață și a vă bucura de ani mai buni de sănătate. Este vorba despre învățarea unor obiceiuri utile care vă vor ajuta să trăiți mai mult și mai bine.

Amintiți-vă că obiceiul nu este o chestiune de câteva zile. Lucrați la ele în mod regulat pentru a le face parte din rutina dvs. zilnică.

Iată 9 obiceiuri grozave pentru a trăi o viață mai lungă și mai bună:

1. Nu mâncați în exces

Dacă doriți să trăiți mai mult, ar fi o idee bună să lăsați mâncare pe farfurie după ce ați mâncat. Luați exemplul generației mai vechi de japonezi, care deseori nu mai mănâncă atunci când se simt 80% plini.

Acest fapt îi ajută îmbătrânește mai încet. Pe de altă parte, limitarea consumului de calorii la acest nivel va reduce producția de T3. Este un hormon tiroidian care încetinește metabolismul și accelerează procesul de îmbătrânire.

2. Îmbunătățește-ți activitatea sexuală

A face sex de 2-3 ori pe săptămână poate adăuga până la 3 ani în viața ta.

De asemenea, puteți arde o cantitate impresionantă de calorii, uneori la fel de mult ca o alergare de 30 de minute.

Și ce preferi să faci: să alergi sau să faci sex? Cu siguranță sexul va fi alegerea ta! Activitatea sexuală regulată poate, de asemenea:

3. Opriți televizorul

A petrece prea mult timp în fața televizorului poate avea consecințe foarte grave asupra sănătății.

Oamenii care se uită la 4 sau mai multe ore de televiziune pe zi au Cu 46% mai multe șanse să moară mai devreme comparativ cu cei care limitează vizionarea la 2 ore sau mai puțin pe zi.

Dacă vrei să trăiești mai mult și să te uiți în continuare la televizor, limitează-l. Acest lucru vă va ajuta să reduceți efectele nocive ale unui stil de viață sedentar.

4. Evitați să vă expuneți la prea mult soare

Prea mult soare poate provoca cancer de piele și poate crește deteriorarea dermei, precum și poate contribui la apariția ridurilor și a pielii lăsate. Petele întunecate de pe brațe și piept te vor face să arăți mai în vârstă decât ești cu adevărat.

Cu toate acestea, pentru o calitate mai bună a vieții, trebuie să obțineți și vitamina D de care are nevoie corpul dumneavoastră. De aceea este important să se utilizeze protecție solară cu un factor de protecție (SPF) de 30 sau mai mult.

Dacă vă expuneți prea mult la soare fără protecție, amintiți-vă acest lucru nu este niciodată prea târziu pentru a începe să utilizați protecție solară în fiecare zi.

De asemenea, rețineți că nu numai fața dvs. este expusă la soare. Dacă vrei să trăiești mai mult și să te simți mai bine, ar trebui să aplicați protecție solară pe toate părțile corpului expuse soarelui.

5. Fii mai social

Riscurile bolilor de inimă cresc semnificativ dacă nu aveți o relație puternică cu prietenii și familia. Acest lucru se datorează faptului că sentimentul de singurătate poate provoca inflamații în artere.

La persoanele sănătoase, acest lucru poate fi echivalent cu colesterolul ridicat sau chiar cu riscul de a fuma.

La vârstnici pericolul efectelor singurătății este mai mare, deoarece sunt și predispuse la depresie.

6. Bea cu moderatie

Femeile care beau 2 sau mai multe căni pe zi și bărbații care beau 3 sau mai multe căni, poate avea probleme grave cu ficatul și alte organe.

Riscul variază de la probleme sociale la deteriorarea permanentă a organelor interne.

Dacă doriți să trăiți mai mult, trebuie să începeți să vă controlați consumul de alcool. Nu trebuie să o eviți complet. La urma urmei, consumul moderat poate fi bun pentru sănătatea dumneavoastră.

7. Mănâncă mai bine

Consumul a cel puțin 3 porții de fructe și legume pe zi vă va ajuta să vă îngrijiți sănătatea. Acesta poate reduce riscul bolilor de inimă.

Alegerea unei diete sănătoase joacă, de asemenea, un rol important reducerea riscului de cancer mamar.

În plus, fructele și legumele ajută la combaterea inflamațiilor, ridurilor și problemelor circulatorii datorită beneficiului antioxidanți, vitamine și minerale.

8. Îmbunătățește-ți starea fizică

Exercițiul zilnic vă va permite să trăiți mai mult, simțindu-vă tânăr și puternic. Exercițiu regulat de intensitate ridicată vă poate oferi cel puțin încă 4 ani de viață, ceea ce nu este o surpriză.

Exercițiile fizice au efecte pozitive uimitoare asupra inimii, minții și metabolismului. Mergeți doar 30 de minute pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a vă menține energic și sănătos.

De asemenea, te vei simți grozav!

9. Nu mai fuma pentru a trăi mai mult

Renunțarea la fumat poate fi cea mai importantă decizie pentru sănătatea și viața ta. Știați că femeile care fumează încă la 35 de ani pot reduce viața lor cu 6-8 ani?

Nu este niciodată prea târziu să renunți la acest obicei prost. Renunțarea la fumat încetinește apariția bolilor și vă crește șansele de a vă bucura de o viață lungă.

Acest lucru funcționează chiar și pentru fumătorii care au suferit deja leziuni pulmonare semnificative.