1. începând
  2. Sănătate
  3. Iată cum puteți bate pofta de dulciuri

Iată cum puteți bate pofta de dulciuri

1. Stabiliți nivelul zahărului din sânge
Mănâncă suficiente proteine ​​și grăsimi bune pe tot parcursul zilei. Astfel veți evita vârfurile și picăturile ascuțite ale zahărului din sânge și în timp foamea de dulciuri va dispărea.
Este potrivit să luați crom sub formă de picolinat de crom - un supliment alimentar care ajută la controlul apetitului. Cromul joacă un rol important în metabolismul glucidic, îmbunătățind sensibilitatea la insulină. Deficitul acestui mineral este asociat cu apetitul crescut pentru alimentele dulci. Aportul zilnic recomandat este de 30-35 mg pentru bărbați și 20-25 mg pentru femei.

pofta

2. Bea suficientă apă
Peste 80% dintre oameni sunt deshidratați cronic - uneori credem că ne este foame când de fapt avem nevoie doar de mai multă apă. Organismul răspunde la deshidratare prin creșterea glicemiei. Vârfurile și scăderile nivelului de zahăr din sânge măresc foamea de zahăr și de alimente cu zahăr. Prin urmare, luați 2-3 litri de apă pe tot parcursul zilei.

3. Mănâncă alimente dulci în mod natural
Alimentele precum cartofii dulci, sfecla roșie și fructele slab glicemice ne oferă un gust dulce plăcut, fără efecte secundare. Înlocuiți îndulcitorii artificiali cu cei naturali - miere, stevia și sirop de arțar natural.

4. Dormi puțin
Când nu avem somn, corpul nu se recuperează și caută surse de energie rapide și ușor accesibile - alimente procesate precum gogoși, cornuri, vafe etc. Aflați mai multe despre rolul somnului în pierderea în greutate aici.

5. Fii activ fizic
În plus față de odihna optimă, hidratarea și alimentația adecvată, activitatea fizică și exercițiul fizic sunt extrem de importante în lupta împotriva dulciului și supraponderaliții. Am menționat deja că zahărul crește nivelul serotoninei, dar sportul crește și nivelul acestui hormon. Dacă foamea de dulciuri este mai puternică după-amiaza, mutați-vă antrenamentele la acest moment al zilei pentru a obține „hormonul fericirii” într-un mod natural.