Consumul de acizi grași esențiali - Omega 3 și Omega 6, sa dovedit a fi de natură preventivă

Având în vedere morbiditatea ridicată și semnificația socială a bolilor cardiovasculare, este logic ca tinerii să ia unele măsuri pentru a reduce riscul de a dezvolta sau cel puțin a atenua manifestările unor posibile boli cardiovasculare care ar putea să le afecteze în viitor.

riscul

Iată câteva sfaturi:

1. Alegeți grăsimile potrivite

Consumul de acizi grași esențiali - Omega 3 și Omega 6, s-a dovedit a fi preventiv împotriva bolilor cardiovasculare. Pe de o parte, acestea reduc nivelul trigliceridelor și, pe de altă parte, Omega 3 afectează agregarea trombocitelor, inflamația și elasticitatea vaselor arteriale. Surse bune pentru aceste ingrediente valoroase sunt peștele gras, cum ar fi heringul și somonul, iar prezența lor de două ori pe săptămână în meniu este suficientă. Între timp, pot fi incluse în dietă dacă salatele sunt condimentate cu ulei de nucă, de exemplu.

Alimentația lentă și masticarea bună sunt foarte importante, deoarece ajută la combaterea unuia dintre factorii de risc serioși - supraponderabilitatea.

3. Gestionează stresul

El este tovarășul nostru inevitabil. Nu există nicio modalitate de a scăpa de el, dar îl putem controla. Stresul cronic este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare. Se știe că stresul psihosocial contribuie la 1/3 din infarctele miocardice și la 10% din accidentele cerebrovasculare. Când vorbim despre stres, însă, sună puțin abstract.

Iată explicația - are un impact negativ asupra tuturor riscurilor cardiovasculare. De exemplu, poate agrava tensiunea arterială ridicată, poate crește nivelul de colesterol LDL, îi poate face pe oameni să fumeze și mai mult țigări și să aibă legătură cu obezitatea și stilul de viață sedentar.