Întrebările tale arzătoare

iată

Indiferent de obiectivele dvs. de fitness și de gestionare a greutății, arderea mai multor grăsimi este întotdeauna un lucru bun. Nu, nu îl poți aprinde (bine, ai putea, dar nu-l recomand), dar îți poți îmbunătăți antrenamentele pentru a-ți crea corpul ca o mașină eficientă și eficientă pentru arderea grăsimilor.

Mai jos sunt răspunsurile la întrebările dvs. despre arderea mai multor grăsimi cu exerciții fizice.

Care este cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor?

Puteți citi cărți sau articole din reviste care stimulează cel mai bun antrenament sau exerciții de ardere a grăsimilor, dar adevărul este că orice exercițiu care vă plasează în zona ritmului cardiac vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsimi. Cel mai bun exercițiu este ceea ce îți place. Când te vei bucura de ceea ce faci, o vei face mai des și vei munci mai mult. Cheia exercitării este să vă concentrați asupra:

Intensitate:

Cât de mult muncești este important pentru pierderea de grăsime. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii și, în cele din urmă, astfel arzi mai multe grăsimi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te sinucizi în timpul fiecărui antrenament, dar lucrul la o intensitate diferită în timpul săptămânii, în loc să rămâi la aceeași oră de fiecare dată, te poate ajuta la maximizarea arderii grăsimilor. Antrenamentul pe intervale o dată sau de două ori pe săptămână este o alegere excelentă pentru a amesteca ritmul, a arde mai multe calorii și a construi rezistența.

Durată:

Cât timp faceți mișcare este important și pentru arderea caloriilor. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât poți arde mai multe calorii, dar, din nou, asta nu înseamnă că fiecare antrenament ar trebui să dureze o oră sau mai mult. Intensitatea ta determină adesea cât timp faci mișcare, de exemplu, dacă faci un antrenament de intensitate mare, antrenamentul tău va fi mai scurt și un antrenament de intensitate moderată îți permite suficientă energie pentru a te antrena pentru o perioadă mai lungă de timp.

Trebuie să lucrez în zona de ardere a grăsimilor pentru a arde mai multe grăsimi?

Deși este adevărat că exercițiile fizice la o intensitate mai mică (de obicei 60-70% din ritmul cardiac maxim) utilizează mai multe grăsimi pentru a vă reîncărca corpul, asta nu înseamnă neapărat că ardeți mai multe grăsimi. Este mult mai important să vă concentrați asupra cheltuielilor totale de calorii dacă doriți să pierdeți grăsime. În urma unui program de antrenament cardio echilibrat, un antrenament sănătos și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să creați deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a slăbi.

Cum pot arde grăsimi cu exerciții cardio ?

Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii simultan, făcându-l un ingredient cheie dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime. Câte calorii arzi depinde de activitate, cât de mult muncești și ce nivel de fitness, printre altele.

După cum sa menționat mai sus, nu există exerciții cardio care vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi, dar unele dintre activitățile dvs. vă accelerează ritmul cardiac mai repede decât altele. O modalitate de a vă maximiza caloriile este de a alege:

  • Exerciții cu impact - Exercițiile de percuție, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic, de obicei vă vor crește ritmul cardiac mai repede decât exercițiile fără impact, cum ar fi înotul sau ciclismul.
  • Exercițiu cu mare impact: Exercițiile cuImpactul ridicat, cum ar fi alergarea, săritura de coardă sau săriturile, măresc, de asemenea, ritmul cardiac mai repede decât un impact mai mic. De exemplu, o persoană de 150 de litri poate arde aproximativ 170 de calorii când merge pe jos cu 4 mile pe oră timp de 30 de minute sau 272 de calorii cu 5 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp.
  • Exercițiu petot corpul: Folosind atât partea de sus, cât și cea de jos, ca și în schiul de fond, vă va crește frecvent ritmul cardiac rapid, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Idei de antrenament cardio pentru arderea caloriilor

Cum pot arde grăsimea cu antrenamentul de forță ?

În timp ce cardio-ul arde adesea mai multe calorii decât antrenamentul de forță, ridicarea greutăților este importantă și pentru arderea grăsimilor. Expertul în antrenamente cu greutăți, Paul Rogers, afirmă în articolul său, „Arderea grăsimilor cu antrenamentul cu greutăți”, „antrenamentul cu greutăți, atunci când este efectuat în cadrul unui program adecvat, va construi mușchi, va folosi unele grăsimi ca sursă de energie în timpul antrenamentelor cu greutăți și va arde greutatea. după un antrenament cu greutate, când metabolismul crește, poate pentru câteva ore. "

Câteva modalități de a maximiza arderea grăsimilor:

  • Alegeți mișcări combinate - Mișcările care implică mai mult de un grup muscular (de exemplu, genuflexiuni, umflături, flotări și triceps) vă ajută să câștigați mai mult în greutate și să ardeți mai multe calorii în timp ce vă antrenați funcțional corpul.
  • Ridicarea greutăților grele - Dacă sunteți începător, trebuie să lucrați până la greutăți mari în timp. Odată ce corpul este pregătit pentru mai mult, ridicarea forțelor grele asupra corpului se adaptează, construind țesut muscular mai curat pentru a face față acestei sarcini suplimentare.
  • Încercați Circuit Training - Antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii prin combinarea exercițiilor cardio de intensitate mare cu exerciții de antrenament de forță. Păstrați ritmul cardiac ridicat trecând de la un exercițiu la altul cu puțin sau deloc odihnă, concentrându-vă în același timp pe cardio și forță în același antrenament. .