mult

Greutatea mai mică te ajută să arzi mai multe grăsimi.
Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile? Cardio? Da, se poate, dar nu în toate cazurile. Cardio ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, dar antrenamentul de intensitate ridicată vă permite să creșteți consumul de oxigen după un antrenament marcat cu termenul (ERO). Acest termen se referă la cât timp după antrenament metabolismul tău a crescut, ceea ce îți permite să arzi grăsimi mult timp după ce antrenamentul sa terminat. ERO apar din cauza nevoii organismului de a repara mușchii deteriorați. Studiile arată că un program de rezistență bine conceput vă poate crește ERO sau metabolismul până la 38 de ore după un antrenament.

Ridicați greutatea pentru arderea maximă a grăsimilor: Un studiu din Norvegia realizat în 2003 a arătat că antrenamentul cu greutăți mari creează un efect ERO mai puternic decât antrenamentul cu greutăți moderate. Prin urmare, deși puteți urma forma corectă a fiecărui exercițiu, folosiți cât mai multă greutate posibil pentru a crește ERO. Un alt studiu susține, de asemenea, utilizarea greutăților grele pentru a arde mai multe grăsimi: alternarea antrenamentului de forță cu antrenamentul cardio mărește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde comparativ cu antrenamentul cardio singur.

Exemple de exerciții ERO:

Cardio:
Sărituri pe frânghie: 10 x serie - 1 minut de odihnă
Banda de alergare cu intensitate intensă cardio: 10 secunde sprint - 30 secunde odihnă
Superseria jumătăților superioare și inferioare ale corpului:
Superseria întregului corp crește testosteronul, IGF-1 și HGH.
Acesta este un exemplu de antrenament cu superseturi pentru întregul corp:
• Ghemuiți-vă și împingeți bara de la un picior
• Deadlift și canotaj cu barbell
• Apăsați pe umeri și ghemuit în față cu bara
• Atacuri cu gantere și canotaj cu gantere unilaterale