kilograme

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Această dietă se bazează pe o regulă simplă - 300 de calorii la micul dejun, 400 de calorii la prânz și 500 de calorii la cină. În plus, este oferită o masă ușoară de 100 de calorii. În combinație cu antrenamentele zilnice, veți putea pierde 3 kilograme în 3 săptămâni.

Mic dejun. Alegeți una dintre gustările din listă.

- Ovaz. Folosiți mai mult zahăr brun, stafide, nuci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ou. Acest mic dejun conține 289 de calorii.

- Mic dejun mediteranean. Pentru aceasta trebuie să aveți cuscus, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, caise uscate, zahăr brun și avocado. Acest mic dejun conține 300 de calorii.

- Donator sănătos. Pentru aceasta aveți nevoie de pâine integrală pentru doner, piper, roșie, coriandru, suc de lămâie, ouă și salată verde. 1 donator conține 300 de calorii.

Masa de pranz. Ar trebui să aibă 400 de calorii. Alegeți unul dintre următoarele prânzuri sau faceți-vă propriul dvs. care nu depășește 400 de calorii.

- Salată. Toate felurile de salate sunt potrivite pentru această dietă.

- Duner cu pui. Aveți nevoie de pâine integrală pentru doner, piept de pui și legume la alegere.

- Sandwich de vită. Luați pâine integrală, carne de vită fragedă, ou fiert și legume la alegere.

- Sandwich cu avocado și roșii. De asemenea, puteți adăuga maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și alte fructe și un ou fiert.

- Salată grecească. Această celebră salată vă va permite să gustați bucătăria uimitoare a vecinilor noștri din sud, fără a consuma multe calorii.

Masa de seara. Ar trebui să fie de 500 de calorii, dar cu ingrediente mai ușoare decât prânzul.

- Somon cu cartofi. Acesta este probabil cel mai sănătos pește. Coaceți-l ușor cu cartofi și vă veți bucura de gustul uimitor al acestui pește.

- Sandviș cu pui. Luați pâine integrală, pui fraged și multe legume și veți obține un sandviș uimitor.

- Salată. Orice salată este binevenită la cină.

- Legume la aburi. Legumele sunt opționale.