iată

Iată de unde să obțineți grăsimi sănătoase

Grăsimea a fost întotdeauna considerată dușmanul sănătății și un corp bun. Dar aceasta este o neînțelegere. Corpul are nevoie de grăsime chiar și în procesul de slăbire. Trucul este să mănânci grăsimile potrivite.

Nu toate grăsimile sunt dăunătoare sănătății și nu toate au același efect asupra organismului. Iată ce se recomandă să mănânci chiar și în modul de slăbire:

Nuci
Nucile conțin 65% grăsimi, iar celelalte substanțe principale sunt proteinele și carbohidrații. Cu toate acestea, ei vă ajută în procesul de slăbire. Acestea conțin o mulțime de grăsimi polinesaturate și grăsimi, care, însă, conform studiilor științifice nu duc la obezitate. Nucile sunt o sursă valoroasă de antioxidanți, steroli vegetali și vitamine care mențin creierul sănătos și previn alte boli cardiovasculare.

Și nu în ultimul rând, senzația de sațietate pe care o creează aceste nuci, deoarece te protejează de foame.

Ulei de masline
Uleiul de măsline conține în principal grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care sunt bune pentru inimă. Este plin de vitamina E, vitamina K și alți antioxidanți. Este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase care combate inflamațiile, scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului din organism.

Ouă
Probabil ați auzit că este mai bine să mâncați albuș de ou, deoarece gălbenușul are grăsimi și crește nivelul de colesterol. 62% din caloriile dintr-un ou provin din grăsimi, dar acesta nu este un motiv suficient pentru a îndepărta gălbenușul.

Pe lângă grăsime, gălbenușul conține și substanțe nutritive valoroase precum fierul, vitamina B2, B12 și vitamina D, care lipsesc în proteine.