iată

Orele în care mâncăm fiecare dintre mesele zilnice sunt extrem de importante pentru metabolism. Aceste reguli ne pot fi foarte utile, atât pentru a ne menține forma fizică, cât și în procesul de slăbire.

Iată cum puteți distribui mesele zilnice, potrivit nutriționiștilor:

Mic dejun la ora 7
Prima masă a zilei este cea mai bună între 7 și 8 dimineața. Aceasta este cea mai importantă masă, deci micul dejun ar trebui să fie complet. Se recomandă ca meniul să conțină niște fructe, cereale integrale, precum și un produs bogat în calciu.
Pentru unii oameni, poate fi dificil să ia micul dejun dimineața, deoarece se trezesc cu „stomacul închis”. În aceste cazuri, este bine să faci ceva pentru a trezi corpul și a simți foamea. De exemplu, pentru a face patul, pentru a ventila camera, pentru a bea un pahar cu apă.

Mic dejun între orele 10 și 11
Este recomandabil să mâncați din nou după această oră după micul dejun dimineața. O opțiune bună sunt niște fructe, puțin iaurt sau o mână de nuci.
Dacă luăm micul dejun la 8 dimineața până vine ora prânzului, probabil că vom muri de foame. Și este bine să satisfacem foamea înainte să ne așezăm la masă.

Prânz - 12.30-13 ore
Se recomandă ca meniul de prânz să includă legume, proteine, grăsimi sănătoase și niște carbohidrați. Important este că mâncarea ne mulțumește, dar fără a fi prea abundente.

Mic dejun după-amiaza - 16 ore
Ar trebui să fie aproximativ 3-4 ore după prânz. Este suficient să mănânci niște fructe sau o mână de nuci. În acest fel vom avea suficientă energie până când va veni timpul pentru cină.

Cina - înainte de 21:00
Cel mai bun moment pentru cină este între 19 și 20 de ore. Până la 21:00 cel târziu, dar nu ar trebui să fie după această oră. Nutriționiștii sfătuiesc că au trecut cel puțin 2 ore după cină înainte de culcare.

Meniul pentru cină trebuie să fie foarte ușor - supă, niște legume, niște carne albă sau pește. Ar trebui să fie bogat în vitamine, dar nu greu.