ideală

subiecte asemănătoare

În acest fel, controlul greutății nu va fi o problemă și veți avea mai multă energie.

. chiftele de pui (rulate în fulgi de ovăz - pentru mai multe fibre și în condimente - pentru antioxidanți) pe o porție de spaghete. Adăugați o jumătate de cană de sos de roșii și presărați cu o mână de nuci. Beți apă în timp ce luați cina, dar un pahar mic de vin (120 ml) este, de asemenea, util.

Sfaturi suplimentare: urmați porțiuni exacte, mai ales când vine vorba de proteine ​​și carbohidrați.

Calorii: 400-500.

21:30: desert

Așteptați aproximativ o oră după cină pentru micul desert înainte de culcare. Nu trebuie să respectați cu strictețe regula proteinelor și fibrelor, dar totuși, această masă ar trebui să includă ceva mai mult decât caloriile goale. Mai multe opțiuni sunt o lingură de ciocolată lichidă presărată pe o jumătate de cană de fructe mici, felii de mere cu miere sau suc de portocale.

Calorii: 100 - 150.

22:30 - 23:00: Este timpul să ne culcăm

Încercați să dormiți cel puțin 7 sau 8 ore pe noapte. Studiile arată că un somn mai mic crește riscul apariției diferitelor probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, diabetul, hipertensiunea arterială și te vei simți mai obosit, epuizat, adică. vei avea tendința de a mânca excesiv a doua zi. Beți încă un pahar de apă cu puțin înainte de culcare și acordați-vă suficient timp pentru a vă relaxa cu o procedură liniștitoare - cum ar fi o baie, duș sau citirea în pat.