este

subiecte asemănătoare

În acest fel, controlul greutății nu va fi o problemă și veți avea mai multă energie.

. pe cât posibil (10 - 15 minute este deja ideal). Cu cât mestecați mai mult, cu atât mai mulți nutrienți sunt absorbiți de corp.

Calorii: 150-300.

11:30 la prânz: apă, vitamine și plimbare

Bea un pahar cu apă, umple-l din nou și bea un multivitamin. Este recomandabil să vă luați multivitaminele cu puțin timp înainte de prânz, deoarece vitamina B și anumite minerale ajută organismul să utilizeze carbohidrați și astfel veți avea mai multă energie după ce ați mâncat. Apoi ridică-te și calcă. În acest fel nu veți fi tentați să mâncați lucruri inutile - din plictiseală sau oboseală. În plus, puțină mișcare înainte de prânz activează sistemul digestiv mai repede.

13:00 - 13:30: Prânz

Faceți-vă propria salată. Începeți cu legume cu frunze verzi, îngrămădiți o grămadă mare de ele și amestecați-le cu legume colorate, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Adăugați roșii, morcovi, ardei și ciuperci - pentru un amestec sănătos de vitamine, minerale și antioxidanți. Adăugați un sfert de cană de avocado - pentru grăsimi nesaturate sănătoase și o jumătate de cană de proteine, cum ar fi ton, pui la grătar, curcan, fasole sau linte. Încercați să vă diversificați cu diferite legume în fiecare zi - cu cât sunt mai colorate, cu atât mai bine. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, adăugarea de sos la salată, dar nu înmuiați totul în ea și alegeți un sos mai ușor. Grăsimea din salată ajută organismul să absoarbă vitaminele A, D, E și K. După ce ați mâncat, beți un pahar cu apă.

Sfat suplimentar: Dacă doriți, mâncați o felie de pâine integrală. Este dificil să găsești o persoană căreia nu-i place pâinea. Dacă te simți lipsit de ea, mănâncă acum 100 de calorii în plus decât să fii tentat mai târziu.

Calorii: 400-500.

14:00: Apă și plimbare

Acest lucru vă va ajuta să faceți o alegere bună atunci când vă este foame la ora 16:00. Du-te afară dacă munca îți permite. Mai ales dacă nu ai ieșit la prânz. Aerul curat și lumina soarelui revigorează și previn supraalimentarea din cauza stării de spirit proaste.